אימוני אינטרוולים לירידה במשקל וטונוס השרירים של סינדי ויטמרש

משתנים את התרגילים השגרתיים שלך כדי לכלול בתוכנית הכושר שלך אינטנסיבית אימון אינטרוולים מסינדי ויטמרש. האימון לשריפת שומן אולטרה הוא תוכנית שבעזרתה תוכלו לרדת במשקל ולהפוך את גופכם לצורה מדהימה.

תיאור התוכנית סינדי ויטמרש האימון לשריפת שומן אולטרה

האימון לשריפת שומן אולטרה הוא אימון שריפת שומן אולטרה לכל הגוף שיעזור לכם לרדת במשקל ולהאיץ את חילוף החומרים. התוכנית בנויה על עיקרון המרווח: תעלה את הדופק לרמה המקסימלית כדי לשרוף קלוריות ושומן. כמעט כל האימונים מתרחש בקצב גבוה , עם הפסקות קצרות בתרגילי הכוח. התוכנית סינדי ויטמרש היא עומס אינטנסיבי מאוד, אך בגלל זה תוכלו להשיג תוצאות מהירות ואיכותיות.

סקירה כללית של כל האימונים הפופולריים סינדי ויטמארש

אימון האימון לשריפת שומן אולטרה מורכב מכמה מגזרים:

• חימום (3 דקות). תרגיל החימום ההתחלתי יכין את גופך לעומס.
• Cardio (6 דקות). אימון אירובי להגברת קפיצות דופק, כוח סקוואט.
• כתפיים (3 דקות). קטע קצר מתרגילי הכוח לכתפיים, כך שתוכלו לנשום לפני חמש הדקות האירוביות הבאות.
• Cardio (5 דקות). קטע אירובי אינטנסיבי יותר כדי להעלות את הדופק לרמה המקסימלית. אתה מחכה לבורפי וקפיצה.
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ (2 דקות). חיזקו את שרירי היד בעזרת מבחר קטן של תרגילים לשרירי הזרוע שלכם.
• תרגילי כוח + אירובי (10 דקות). בגזרת תרגילי לב אירוביים בשילוב תרגילים לטונוס שרירים.
• תרגילי כוח (8 דקות). האימון יסתיים בתרגילי חיטוב לחיזוק שרירי הידיים, הרגליים והבטן.
• מתיחה (4 דקות). בסופו של דבר תמתחו שרירים לאחר האימון.

התוכנית אורכת 42 דקות, אך כאשר העוצמה ב 'לעסוקonפרק זמן הרבה יותר לא הגיוני. לא מתאים למתחילים, האימון מעוצב לממוצע מעל. תרגילים מודגמים בגרסה פשוטה, ממוצעת ומורכבת, כך שאם אתה רוצה שהתוכנית תהיה קלה.

לתרגילים תזדקקו למשקולות, כדורי רפואה, חבל קפיצה וכדור תרגיל. עם זאת, ניתן להחליף כדורי תרופות במשקולת או אפילו להתאמן בלעדיה. חבל קפיצה וכדור כושר אינם מאפיינים חובה, מראה לך אחד המלווים סינדי וויטמרש את התרגילים ללא ציוד נוסף.

היתרונות והחסרונות של התוכנית עם סינדי ויטמרש

יתרונות:

1. זהו אימון מאוד יעיל לשריפת שומנים שיעזור לכם לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את סיבולת הלב.

2. בנוסף לקרדיו הכלולים בתכנית תרגילי כוח איכותיים, כך שתעבדו גם על אזורים בעייתיים.

3. אימוני אינטרוולים, אך גם ברגעים של עצימות מופחתת תעבדו על טונוס השרירים. לא תפריע לך אפילו לשנייה לאורך כל התוכנית בת 40 הדקות.

4. סינדי ויטמרש, יחד עם העוזרות שלהם, מדגימים מספר שינויים בתרגילים, כך שהעומס ישתנה בהתאם ליכולות שלך.

5. התוכנית היא מאוד מגוון של פליאומטרי שיעזור לכם להפוך את הירכיים והישבן, הסר שומן מהחלקים החיצוניים והפנימיים של הרגליים.

6. סינדי קטפה תרגילים איכותיים עם פיטבול. בגלל זה תעבדו על השריר עם משרעת מקסימאלית.

חסרונות:

1. התוכנית אינה מתאימה לרמת האימון הראשונית, כמו גם למי שנמנע מאימון אירובי בעצימות גבוהה.

2. הרבה מההלם של קפיצות, ולכן הנכס לא מתאים למי שיש לו בעיות עם ברכיים, קרסוליים, מפרקים, כלים. במקרה זה אנו ממליצים לכם לחפש אירובי אירובי בעל השפעה נמוכה עם פטיש טרייסי.

ביקורות על תוכנית זו, סינדי ויטמרש:

תרגיל שריפת שומן נמרץ יעזור לך להשיג שינוי מוחלט של גופך. לאחר שתתעדכן עם סינדי ויטמרש, תסלק שומן, תדק שרירים ותרד במשקל מהר יותר מאי פעם.

קרא גם: 10 ערוצי YouTube הפופולריים ביותר בנושא כושר בבית ברוסית.