איך רובנו מדברים על מתח או חוויות טראומטיות - לחברים, לאהובים או לאנשי מקצוע? ככלל, בגוף ראשון: "אני זוכר איך זה היה...", "באותו רגע הרגשתי (א)...", "לעולם לא אשכח...". אבל מסתבר שבחירת הכינוי בעת תיאור מה שקרה יכולה להשפיע באופן משמעותי על מהלך הטיפול. המטפלת באמנות Cathy Malchiodi משתפת את המחקר האחרון בתחום זה.
אולי האסטרטגיה הטובה ביותר להפחתת מתח היא לדבר, לכתוב ולהביע את עצמך באמצעות אמנות בפרספקטיבה שאינה מגוף ראשון. בכל מקרה, הפסיכולוגית והמטפלת באומנות קאתי מלכיודי מאמינה שבחירת הכינוי בו אנו משתמשים במונולוגים פנימיים יכולה להשפיע באופן משמעותי על המצב הפסיכולוגי. דעתה מגובה בראיות מדעיות המספקות למטפלים מידע חשוב לעבודה עם לקוחות באמצעות טקסט ואמנות.
מסתבר שדיבור אל עצמך ממצב "מנותק" משפר את הוויסות הרגשי. למה זה קורה?
"אני או אתה"?
דיבור בגוף ראשון כרוך בשימוש בכינויים "אני", "אני", "שלי", "אני". מומחים ממליצים להחליף אותם ב"אתה", "הוא (א)", או אפילו בשם שלך.
מלכיודי נותן דוגמה לשיחה פנימית חיובית שהוא מנהל בראשו לפני הופעה כדי להפחית את פחד הבמה: "תמשיך ככה, קאתי, אתה תצליח. אתה צעיר!" טכניקה זו ידועה זה מכבר לספורטאים ופוליטיקאים - היא משמשת על מנת להגביר ביצועים ולחזק את הביטחון העצמי. וריאציות של סוג זה של מונולוג פנימי יכולות להיות יעילות במצבים אחרים, במיוחד כאלו הכוללים זיכרונות כואבים או אירועים מטרידים.
שומרים על מרחק
שני מחקרים עדכניים מדגימים כיצד אסטרטגיה פשוטה זו יכולה לסייע בוויסות עצמי והפחתת מתח. הניסוי הראשון, שנערך באוניברסיטת מישיגן סטייט, הוכיח שהסירוב להשתמש בכינויים "אני", "שלי" ודומיהם מוביל לעתים קרובות לעובדה שאנשים מתחילים לתפוס את עצמם כאילו מבחוץ - בדיוק כמו שהם תופסים אחרים. .
זה עוזר להם להיפרד מחוויות לא נעימות, ליצור ריחוק פסיכולוגי כלשהו, וכתוצאה מכך הרגשות שוככים, בכל מקרה, זה מאושש על ידי טכנולוגיית סריקת המוח המעורבת במחקר.
חשיבה על עצמך בגוף שלישי היא דרך משתלמת לעבוד עם הרגשות שלך
ניסוי נוסף נערך במעבדה לרגש ושליטה עצמית באוניברסיטת מישיגן. באמצעות הדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית, החוקרים בחנו הבדלים בפעילות המוחית אצל משתתפים שחשבו על חוויותיהם. לנבדקים שנמנעו מביטויים בגוף ראשון היה אזור פחות פעיל במוח הקשור לזיכרונות לא נעימים, מה שמעיד על ויסות רגשי טוב יותר.
לפיכך, שתי קבוצות המחקר הגיעו למסקנה שדיבור על עצמך בגוף שלישי הוא דרך נגישה לעבוד עם הרגשות שלך.
שימוש בטיפול באמנות
קתי מלכיודי שואלת את השאלה: איך אפשר להשתמש בזה בפועל, למשל, בטיפול באמנות? "המעבר מסיפור עצמי לקריינות בגוף שלישי מאפשר לילדים ומבוגרים להתמודד בצורה בטוחה יותר עם זיכרונות לא נעימים", היא משתפת. - לדוגמה, אני יכול לבקש מילד להראות לי את החרדה שלו באמצעות ציור או פסל חימר. ואז אני שואל: אם החרדה הזו הייתה יכולה לדבר, מה היא הייתה אומרת? אני מעודד את הילד לשמור על מרחק בטוח מהחוויה ולהימנע מהודעות "אני".
באופן דומה, אני יכול לבקש ממבוגר לרשום את חמש המילים שעולות לי בראש לאחר השלמת ציור או ביטוי בתנועה. בחמש המילים האלה הוא יכול להשתמש כדי לחבר שיר או סיפור שמתאר את החוויה שלו בגוף שלישי.
השיטה לא מתאימה לכולם
המחבר מדגיש שסיפור כזה על החוויה אינו תמיד האסטרטגיה היעילה ביותר להשגת מטרות טיפוליות. כאשר אנו מדברים על עצמנו בגוף ראשון, לרוב קל לנו יותר לנכס לעצמנו חוויות, תפיסות או רגשות מסוימים, והדבר מביא להתקדמות מהירה ומוחשית יותר בעבודה עם פסיכולוג.
אך כאשר מטרת הפגישה היא לתמוך בלקוח ולעזור לו להתמודד עם רגשות הנובעים ממתח, זיכרונות טראומטיים, אובדן או בעיות אחרות, הימנעות מהצהרות "אני" היא אסטרטגיה טובה, לפחות בטווח הקצר.
"מומחים יצטרכו להעמיק באיזה סוג של תקשורת הכי מתאים להחלמה, בריאות רגשית ורווחה כללית של המטופלים", מסכם הפסיכולוג.
על המחבר: Cathy Malchiodi היא פסיכולוגית, מטפלת באמנות, וסופרת טיפול באמנות.