Bodyflex היא, ראשית כל, טכניקת נשימה המבוססת על היפרוונטילציה של הריאות. במאמר “Bodyflex. תועלת? לפגוע?" שאלת הפגיעה האפשרית בסוג זה של פעילות גופנית נחשפה במלואה.
אז, מכל סיבה שהיא, החלטתם לזנוח את Bodyflex. הבריאות אינה מאפשרת, הרופאים אינם מאפשרים, אין זמן לחדר הכושר, אין כסף לאימונים יקרים, או האמונה בעצמך נעלמת בשבוע השני של הכניסה לחדר הכושר ...
מה לעשות? הגוף לא יעשה סדר.
תודה לאל, ההתקדמות לא עומדת במקום. וכאשר מתרחשת בעיה אחת, ישנם מספר פתרונות. להלן הסוגים העיקריים של החלפת Bodyflex בסוגים של פעילות גופנית הקרובה אליו. כל סוג מתואר למתחילים, על מנת להבין, להבין, לנסות כל אחד מהם על עצמך ולעשות בחירה.
פתרון מס '1
הסוג הקרוב ביותר של פעילות גופנית ל- Bodyflex הוא Oxysize. הוא מבוסס גם על נשימה, אך ההבדל העיקרי הוא היעדר מעצר נשימה ממושך.
שיטת ביצוע:
- שאפו דרך האף, עמוק. ראשית, הבטן מלאה באוויר, מעוגלת.
- כאשר הבטן מתמלאת באוויר, עוקבות 3 נשימות קצרות שממלאות את הריאות באוויר עד גדותיהם.
- השפתיים מקופלות בצינור, כאילו שורקות, ובעקבותיו נשיפה עוצמתית ושקטה. הבטן נמשכת פנימה ונדבקת לגב.
- כשכל האוויר עזב, נמשכות 3 נשיפות קצרות, שמרוקנות את הריאות ככל האפשר.
כדי להשיג את התוצאה, עליך לבצע כ -30 סדרות נשימה כאלה מדי יום יחד עם תרגילים.
אבל ל- Oxysize יש גם התוויות נגד משלה:
- מחלות לב וכלי דם;
- דיאטות קפדניות עבור 1300 קק"ל;
- צורות כרוניות של הפרעות עצבים;
- תקופה שלאחר הניתוח;
- מחלות ריאות חריפות וכרוניות;
- הֵרָיוֹן. כאן הדעות חלוקות ואין תשובה ברורה.
לפני שמתחילים בטכניקת הנשימה Oxisize, יש צורך גם להתייעץ עם רופא.
פתרון מס '2. ואקום בטן
תרגיל זה לקוח מהיוגה והוא מתורגל באופן נרחב בפיתוח גוף ובכושר קלאסי. ארנולד שוורצנגר הפך לאחד העוסקים בוואקום הפופולרי ביותר. זה מכוון לחיזוק שרירי הרוחב הרוחביים, שכמו מחוך, מקיפים את קו המותניים. הוואקום לבטן ממקסם את השימוש בשרירים אלה ויוצר קו מותניים אקספרסיבי ורצוי לכולם.
הטכניקה של ביצוע ואקום קרובה מאוד לטכניקת Bodyflex:
- נשימות עמוקות דרך האף, ממלאות ומעגלות את הבטן.
- נשיפה משופרת. הבטן נדבקת מאחור.
- עוצר את נשימתך עד 60 שניות!
בצע 3-5 גישות. עד 5 פעמים בשבוע.
כמו בכל תרגילי נשימה, הוואקום אינו מונע התוויות נגד:
- החמרת מחלות במערכת העיכול;
- ימים קריטיים;
- הֵרָיוֹן;
- תקופה שלאחר הניתוח;
- בעיות לחץ.
אתה יכול לעשות את זה, אבל בזהירות רבה:
- מחלות לב וכלי דם;
- מחלות בדרכי הריאה;
- בקע בחלל הבטן;
- שרירי בטן חלשים ובטן גדולה;
- מחלה של כל איבר פנימי הסמוך למחיצה הסרעפתית.
פתרון מס '3. קרש
הקרש הוא אחד התרגילים הפופולאריים ביותר בספורט בכלל. היא מכוונת לחיזוק שרירי העיתונות, הגב, הידיים, הישבן. מפתח סיבולת. זה מאוד שימושי לבקעים בעמוד השדרה המותני.
שיטת ביצוע:
- שים דגש על שקר.
- הישען על המרפקים שלך, המיקום שלהם נמצא תחת הכתפיים. שים את הרגליים על גרביים זה מזה כ -10 ס"מ.
- עקבים, הידיים אינן בקשר אחד עם השני.
- הראש, הצוואר, הגב, האגן מהווים קו יחיד.
- הבטן מתוחה ומדוכאת.
- החזק את התפקיד כל עוד אתה יכול. אין הגבלה על הזמן המרבי.
3-5 סטים. עשו זאת כל יומיים כדי לאפשר לשרירים להתאושש.
מבין כל התרגילים לעיל, הקרש הוא התרגיל המתגמל ביותר.
שוב, היזהר אם יש לך:
- מחלות לב וכלי דם;
- מחלות בדרכי הריאה;
- בקע בחלל הבטן;
- שרירי בטן חלשים ובטן גדולה;
- מחלה של כל איבר פנימי הסמוך למחיצה הסרעפתית.
פתרון מס '4. יוגה
אם יש לך זמן וכסף לבקר בחדר הכושר, אך אין לך חשק למשוך ברזל, קפץ לשיעורים קבוצתיים. אתה רוצה אימון רגוע - יוגה היא אופציה מצוינת.
זה מובחן על ידי תרגילי נשימה עדינים. תרגילים גופניים מבוצעים בצורה חלקה, ללא אידיוט. זה כרוך בעבודה של כל השרירים, גם בסיסיים וגם נוספים, קטנים מאוד. מתפתח מתיחות. בעל אפקט הרגעה.
יש רק התווית נגד אחת - מאמן לא קשוב, חסר יכולת.
אם:
- מעולם לא פנו אליך להכשרה;
- מעולם לא יצרת איתך קשר, לא תיקנת את טכניקת הביצוע ולא אישרת את נכונות הביצוע;
- אם יש הרבה מתאמנים בחדר הכושר ואין מספיק מקום;
- תלך ותמשיך לחפש.
מאמר זה מציג 4 פתרונות מעולים. לכל אחד מהם יש הרבה וריאציות וסיבוכים. המשימה שלך היא להתחיל.
אם יש לך סקיצות, מחשבות ושאלות משלך - שתף בפורום שלנו.