אני דואג! האם ניתן לנהל את זה?

כל רגש מתממש דרך הגוף: אם לא היה לנו אותו, לא היה מה לחוות חוויות, במיוחד חרדה. ברמה הביולוגית, חוויות מלחיצות מתאפיינות בשחרור של קבוצה מסוימת של הורמונים, התכווצות שרירים וגורמים נוספים. הרפואה הסינית, המבוססת על המושג "צ'י" (אנרגיה), מסבירה התפרצויות רגשיות באיכות התנועה שלה.

גם אם אינכם מאמינים שהגוף שלנו פועל על אנרגיה טבעית, התרגילים למטה יעזרו לכם להפחית את רמת החרדה.

חרדה או ציפייה

מה גורם לחרדה? הסיבה להתרחשותו עשויה להיות אירוע קרוב: מסוכן, חגיגי, מפחיד. אבל אולי אין סיבה! כן, כן, אם אדם הנוטה להפרעת חרדה מתגבר ומנסה לנתח את סיבת ההתרגשות שלו, ברוב המוחץ של המקרים זו תהיה חרדה מפני סכנה היפותטית שאינה קיימת: "מה יקרה אם משהו רע יקרה?"

בהיותו במצב חרדה, זה לא כל כך קל לזהות את האופי הארעי של סיבת ההתרגשות, ולכן סוג זה של חרדה הוא הנמשך ביותר.

אז, שקול את האפשרות הראשונה: אם מתפתחת חרדה בגלל העובדה שמחכה לך אירוע כלשהו. לדוגמה, נשים שעומדות ללדת מדווחות לעיתים קרובות על חרדה רבה.

אני תמיד אומרת לחברים שלי שחוצים את סף השליש השלישי להריון: לחרדה ולציפייה יש את אותם שורשים. חרדה מתפתחת על רקע ציפייה למשהו רע, וציפייה - להיפך, אבל אם תקשיבי לעצמך, תוכלי להבין שמדובר ברגשות דומים.

לעתים קרובות אנו מבלבלים אחד עם השני. עומדים לפגוש את התינוק שלך? מדובר באירוע מרגש, אבל נסו למצוא את הציפייה מאחורי מסכת ההתרגשות ותופתעו לטובה.

איך להוריד אנרגיה

אם האפשרות שתוארה לעיל לא עוזרת, או אם לא ניתן למצוא סיבה מובנת ו"כבדת משקל" לחרדה, אני מציעה תרגיל פשוט שיעזור להחזיר את האיזון הרגשי והחיוניות.

מדוע חשוב לשאוף לאיזון זה? על רקע חווית רגשות עוצמתיים וחיים, אנו מאבדים כמות עצומה של אנרגיה. לא פלא שהם אומרים: "תצחקו הרבה - עד דמעות" - אפילו רגשות חיוביים יכולים למנוע מאיתנו כוח ולהכניס אותנו לאדישות ואימפוטנציה.

אז, חרדה לוקחת כוח ומולידה חוויות חדשות. כדי לצאת ממעגל הקסמים הזה, אתה צריך להתחיל בשיקום האיזון הרגשי. זה יאפשר לצבור אנרגיה שמשמעותה החזרת הבריאות והחזרת הצמא לחיים. תאמין לי, זה קורה מהר מאוד. העיקר להתחיל ולנוע באופן שיטתי, צעד אחר צעד.

באזעקות הראשונות, שימו לב למצבכם, היו מודעים אליו וזכרו שחרדה פירושה העלאת אנרגיה כלפי מעלה. אז כדי לעצור את ההתקפה, אתה צריך להוריד את האנרגיה, לכוון אותה למטה. קל לומר - אבל איך עושים את זה?

אנרגיה עוקבת אחר תשומת הלב שלנו, והדרך הקלה ביותר להפנות את תשומת הלב היא לאובייקט כלשהו - למשל, לידיים. שב זקוף, יישר את הגב, הרפי את הכתפיים והגב התחתון. פרש את המרפקים לצדדים, שמור את כפות הידיים בגובה העיניים. עצמו את עיניכם, והורד את הידיים מהראש לבטן התחתונה, עקבו אחרי התנועה הזו. תארו לעצמכם איך אתם מורידים את האנרגיה עם הידיים, אוספים אותה בבטן התחתונה.

בצע את התרגיל הזה במשך 1-3 דקות, הרגיע את הנשימה שלך, עקב אחר תנועת הידיים שלך בתשומת לב. זה יעזור לך להחזיר את השקט הנפשי במהירות.

מניסיוני בעבודה עם אנשים המועדים להתקפי פאניקה (וזו לא רק חרדה - זו "חרדת על"), אני יכול לומר שתשומת לב לעצמך, פעילות גופנית פשוטה והרצון להחזיר את האיזון הרגשי עושים פלאים.