"אני לא פחדן, אבל אני מפחד": לכבוש את הפחדים שלך

להילחם בפחדים היא משימה לא פשוטה, ובכל זאת יש דרכים לפתור אותה. ארבע שיטות יעזרו לכם להסתכל בפני האויב ולזכות בניצחון מוחץ עליו.

1. גלול בסרט

כולנו משחקים תרחישים איומים במוחנו מעת לעת. מישהו מפחד מהמצלמה ומתייסר מראש שהיא תיראה מגוחכת בסרטון, ואז היא תעלה לרשת ומאות תגובות לועגות יופיעו מתחתיה. מישהו מפחד מקונפליקטים ומדמיין איך ללא הצלחה הוא מנסה לעמוד על שלו, ואז מתייפח מאין אונות.

מפחיד ככל ש"סרט אימה" בדיוני עשוי להיראות, אל תלחץ על הפסקה בשיא. להיפך, גלול אותו עד שתבוא הקלה. מה אם הסרטון המביש הזה ילך לאיבוד בבטן האינטרנט, או שאולי יקרה משהו טוב יותר: תהפוך לכוכב היוטיוב החדש ותעלה על כל המתחרים. אולי סוף סוף יישמעו הטיעונים הביישנים שלך ותתקיים שיחה רגילה.

אילו צילומים נוראיים הבזיקו בדמיון, חשוב להביא את העלילה להכרעת שמחה. אז אתה מכין את עצמך למקרה הגרוע ביותר, שאגב, בקושי אפשרי.

2. הראו כוח רצון

מסכים, לרעוד מפחד כל הזמן זה קצת מעייף. כשנמאס לך לסבול את הייסורים האלה, אסוף את רצונך לאגרוף. קחו נשימה עמוקה ותעלו לבמה, עולים על מטוס, בקשו העלאה - עשו מה שאתם מפחדים ממנו למרות ברכיים רועדות. מוכנות לפעולה מפיגה פחד: זה טיפשי לפחד כשכבר החלטתם על מעשה, כלומר צריך להתקדם. ואתה יודע מה? זה שווה לעשות פעם אחת - ואתה מתחיל להאמין שאתה יכול.

3. רשום והוכח אחרת

עצה זו שימושית במיוחד למי שמנהל יומן. ראשית, רשום את כל מה שאתה מפחד ממנו. "אני מבזבז את החיים שלי", "לאף אחד לא אכפת ממני", "כולם חושבים שאני לוזר". המוח משחרר לנו לא פעם הערות גנאי: אל תחשוב עליהן, פשוט תעלה אותן על הנייר.

לאחר מספר ימים, חזור להערות שלך וקרא שוב את מה שכתבת. עם הזמן, כמה פחדים ייראו מלודרמטיים מדי. או אולי יתברר שגישה כזו או אחרת אינה שלך: היא נכפתה על ידי בן זוג רעיל, אב מתעלל או מכר קאוסטי. אלו דעות של אנשים אחרים שאיכשהו הסכמת איתם.

עכשיו רשום את הפחדים שלך. אולי לא קל לנסח אותם, אבל תמשיך בכל זאת. תחשוב על מה המעריץ הכי מסור שלך היה אומר. התקשר לעורך הדין הפנימי שלך שיעזור לך ליישר את ההגנה. אסוף את כל הראיות, גם אם הן נראות לא חד משמעיות. עברו על הרשימה ושכתבו אותה נקייה. צבור טיעוני נגד להעלות נגד הפחד כאשר הוא מרים את ראשו שוב.

אם אינך יכול להתגבר על פחדים בלתי סבירים או אינך מוצא התנגדויות כבדות משקל, סמוך על המטפל והראה לו את ההערות הללו. מומחה יעזור לך לחשוב עליהם מחדש, ומובטח לך שתבין שהפחדים אינם חזקים כפי שנראו בהתחלה.

4. שברו את הפחד לחתיכות קטנות

אל תמהר. התגברות על פחד פירושה להתחיל בקטן. הציבו מטרה זעירה שבהחלט לא תוביל לכישלון. אם אתה מבוהל מבחינה חברתית אבל עדיין צריך ללכת למסיבת חברה, תכנן לשאול עמית איך היא בילתה את החופשה, עובד חדש אם הוא אוהב את העבודה, או פשוט חייך לשלושה אנשים ותגיד שלום.

אם עמוק בפנים אתה יודע שאתה לא יכול לעשות את זה, אז המטרה היא לא כל כך קטנה. צמצם את מספר בני השיח לשניים או לאחד. כאשר התחושה המוכרת של עווית בבטן מתחילה להתפוגג - הכל בסדר, לכו על זה!

אחרי שהגעתם למטרה הראשונה, שבחו את עצמכם והגדירו את המטרה הבאה, קצת יותר. בדרך זו, תכבה בהדרגה את החלק המבוהל במוח שצועק: "תפסיק! אזור מסוכן!» אולי לעולם לא תעז לרקוד על שולחן, וזה בסדר. כיבוש הפחד אינו עניין של שינוי אישיותך. זה הכרחי כדי שתרגישו קלילים וחופשיים, בעודכם נשארים בעצמכם. עם הזמן ועם תרגול, המוח עצמו ילמד לכבות מחשבות מטרידות.

שימו לב! התמודדות עם פחדים, במיוחד בהתחלה, היא די לא נעימה. אפילו פחד קל קשה להתגבר. אבל לאט לאט, צעד אחר צעד, הפחדים יפנו את מקומם לביטחון.

מה שהכי מעניין, השינויים לא מורגשים מיד. רק במבט לאחור, אתה מבין כמה הגעת. יום אחד תופתעו לגלות שבלי לחשוב, אתם עושים כל מה שפחדתם ממנו.

על המחבר: אלן הנדריקסן, פסיכולוגית חרדה, מחברת הספר כיצד להרגיע את המבקר הפנימי שלך ולהתגבר על פחד חברתי.