איך להבין שהבריאות הנפשית שלך מתדרדרת: 5 שאלות

זה לוקח לא יותר מעשר דקות כדי לאבחן דיכאון בעצמך. מצא את המבחן המקוון המתאים באתר מהימן, ענה על השאלות וסיימת. יש לך תשובה, יש לך "אבחון". זה נראה, מה יכול להיות קל יותר?

המבחנים ורשימות הקריטריונים האלה יכולים להיות מאוד מועילים - הם עוזרים לנו לזהות שאנחנו לא בסדר ולחשוב על שינוי או לבקש עזרה. אבל המציאות קצת יותר מסובכת, כי גם אנחנו, בני האדם, קצת יותר מסובכים. וגם כי כל מקרה הוא ייחודי ובריאות הנפש היא דבר הפכפך. אז פסיכולוגים לא יישארו ללא עבודה לאורך זמן.

ובכל זאת יש שיטה שאנחנו יכולים לשאול ממומחים כדי להבין האם מצבנו באמת החמיר. לדברי הפסיכולוגית הקלינית קארן נימו, הם משתמשים בזה כדי לרדת לעומקו של מה שקורה עם המטופל. להבין מה הפגיעות שלו, היכן לחפש משאב ולבחור תכנית טיפול מתאימה.

השיטה מורכבת מחמש שאלות שעליכם לענות עליהן בעצמכם. כך שתוכל להעריך את מצבך ולהבין באיזו בקשה עליך לפנות לפסיכולוג. 

1. "האם אני פחות פעיל בסופי השבוע שלי?"

ההתנהגות שלנו בסופי שבוע היא הרבה יותר חושפנית ממה שאנחנו עושים בימי חול. לא משנה מה יגידו, בימי עבודה יש ​​לנו לוח זמנים וחובות קבועים, כל כך הרבה אנשים עם הפרעה נפשית כלשהי מצליחים "להיפגש", למשל, מיום שני עד שישי - פשוט בגלל שהם צריכים לעבוד - אבל על שבת וראשון, כמו שאומרים, "מכסים" אותם.

אז, השאלה היא: האם אתה עושה את אותם דברים בסופי שבוע כמו בעבר? האם זה נותן לך את אותה הנאה? האם אתה מסוגל להירגע ולהירגע? האם אתה מבלה יותר זמן בשכיבה מבעבר?

ועוד משהו. אם אתה מבין שכבר לא אכפת לך איך אתה נראה, גם אם אתה נפגש עם חברים בסופי שבוע, אתה צריך להיזהר במיוחד: שינוי כזה הוא רהוט מאוד.

2. "האם התחלתי להימנע מטקטיקות?"

אולי שמתם לב שהתחלתם להגיד "לא" לעתים קרובות יותר לאנשים שאיתם פעם אהבת להיפגש ולבלות, התחלת לסרב להזמנות ולהצעות לעתים קרובות יותר. אולי בדרך כלל התחלת "להסתגר" מהעולם. או אולי אתה מרגיש שאתה "תקוע" לפחות בתחום אחד בחייך. כל אלה הם סימני אזהרה שכדאי להיזהר מהם.

3. "האם אני נהנה מזה בכלל?"

האם אתה מסוגל... לצחוק? בכבוד רב, האם זה לא מתאמץ לצחוק על משהו מצחיק לפחות לפעמים ובאופן כללי לשמוח על משהו? שאלו את עצמכם מתי בפעם האחרונה באמת נהניתם? אם לאחרונה - ככל הנראה, אתה בדרך כלל בסדר. אם קשה לך לזכור רגע כזה, כדאי שתחשוב על זה.

4. "האם משהו שעזר לי לפני הפסיק לעבוד?"

האם ניסית פעם את הטקטיקות הרגילות של מנוחה, הרפיה והעלאת רוחך והבנת שהן כבר לא עובדות? הסימן שאמור למשוך את מירב תשומת הלב שלכם הוא שאתם כבר לא מרגישים מלאי אנרגיה אחרי חופשה ארוכה.

5. "האם האישיות שלי השתנתה?"

האם אי פעם יש לך הרגשה שלא נשאר כלום מהישן שלך? שהפסקת להיות איש שיחה מעניין, איבדת את ה"ניצוץ", הביטחון העצמי, היצירתיות? נסה לדבר עם אנשים אהובים שאתה סומך עליהם: הם אולי שמו לב לשינוי בך - למשל, שהפכת לשתוק יותר או להיפך, עצבני יותר.  

מה לעשות אחר כך

אם לאחר מענה על השאלות התמונה רחוקה מלהיות ורודה, אל תיבהל: אין שום דבר מביש ונורא בעובדה שאולי מצבך החמיר.

ייתכן שאתה מראה תסמינים של "קוביד ארוך"; אולי להידרדרות אין שום קשר למגיפה בכלל. בכל מקרה, זו סיבה לפנות לעזרה מקצועית: ככל שתקדימו לעשות זאת, כך יהיה לכם קל יותר, והחיים שוב ירכשו צבעים וטעם.

^{מקור: בינוני}