שחיקה רגשית אצל תלמידי בית ספר: איך לזהות ולהתגבר עליה

גורמים לשחיקה רגשית

מתח ממושך הוא הגורם העיקרי לתשישות רגשית. לקצת לחץ יש אפילו יתרונות, שכן בעזרתו התלמיד לומד לא לפחד מקשיים, להתגבר על מכשולים ולהשיג את מטרותיו. בעיות מתחילות כאשר הלחץ הופך לסדיר. לילד אין הזדמנות וזמן "לאתחל": תחושת החרדה המצטברת גוברת ובסופו של דבר מובילה לתשישות רגשית, ולאחר מכן לשחיקה. 

הגורמים העיקריים ללחץ אצל תלמידי בית ספר:

• אחריות כלפי ההורים והרצון לעמוד בציפיותיהם;

• עומס הוראה גבוה (לדוגמה, על פי לאחרונה סקר, רק 16% מתלמידי בית הספר מבלים 11-15 שעות בשבוע בהכנות לבחינת המדינה המאוחדת, ו-36,7% מבלים 5-10 שעות בשבוע);

• אי ודאות לגבי העתיד.

הרשימה עוד ארוכה, כולל מצבי לחץ אפשריים במשפחה או, למשל, קשיים בתקשורת עם בני גילם.

שחיקה רגשית אינה מתרחשת בן לילה. בדרך כלל הכל מתחיל בעייפות, שמצטברת בהדרגה, ודאגות יומיומיות לגבי ציונים, יחסים עם משפחה, חברים ועוד.

ילדים הופכים למסוגרים יותר, הם לא פעילים ומעצבנים, מתעייפים מהר, לא רוצים כלום, הביצועים הלימודיים יורדים. במצב כזה, חשוב מאוד לשים לב מוקדם ככל האפשר למבשרי השחיקה ולעזור לילד להתמודד עם העומס. 

תסמינים של שחיקה רגשית:

שינויים במצב הרגשי

עם לחץ מתמיד, נער הופך לעצבני, מסרב לתקשר, עונה על כל שאלה בחד-הברות. מבחוץ נראה שהוא כל הזמן בעננים. 

להפרעות שינה

במהלך תקופה של עומס רגשי, ילדים מתחילים לעיתים קרובות להיתקל בבעיות שינה. הם נרדמים זמן רב, מתעוררים כל הזמן בלילה, בקושי קמים בבוקר.

עייפות כרונית

לילד אין מספיק כוח לכל היום, לאחר מספר שיעורים הוא מרגיש עייף. יחד עם זאת, לאחר שינה ארוכה או בסופי שבוע, רמת האנרגיה אינה משוחזרת.

אדישות וסחבת

עם שחיקה רגשית, קשה לילד להתרכז בלימודים, הוא הופך ללא ממושמע, מידע נזכר גרוע יותר. התלמיד מפסיק להתעניין במה שהיה מוקסם קודם: תחביבים, תקשורת עם חברים. איבד קשר עם חברים לכיתה.

בעיות בתיאבון

סירוב לאכול או להיפך, תיאבון מוגבר צריך להזהיר את ההורים, מכיוון ששינוי בהתנהגות האכילה מאותת על הלחץ שחווה התלמיד. 

כיצד אוכל לעזור לילד שלי להתמודד עם שחיקה רגשית?

1. הפחת את עומס הלימודים

חלוקה נכונה של עומס הלימוד והיכולת לסירוגין בין פעילויות לבילוי וספורט הן מיומנויות מפתח שיסייעו להתמודד עם שחיקה. לכן, קודם כל, כדאי לשקול מחדש את משטר היום. במקרה של תשישות רגשית, יש לנטוש חלק מהשיעורים הנוספים, ולהשאיר רק את מה שהתלמיד אוהב ולא גורם לו שלילי. 

כמו כן, כמובן שההורים צריכים לנתח את יחסם להצלחת הילד: האם יש להם דרישות גבוהות מדי, האם הם מאפשרים לו לעשות לא ב-100% הכל. תמיכה והבנה כזו ממבוגרים חשובה ביותר לתלמיד בתקופה קשה מבחינה רגשית.  

2. כלול הפסקות מנוחה חובה בלוח הזמנים היומי שלך

ניתן "לפרק" את זמן שיעורי הבית לבלוקים של 25-30 דקות עם הפסקות מנוחה של חמש דקות בשיטת פומודורו. ובין בית הספר למורים, קח זמן לטיול באוויר הצח או לספורט. כמו כן, לילד צריך להיות לפחות יום חופש אחד בשבוע כאשר הוא לא יכול לעשות דבר. ואכן, כפי שמראה בפועל, לפעמים הורים משאירים את ילדיהם ללא ימי חופש כלל. 

3. ארגן את סביבת העבודה שלך

רקשני אחוזים מאוכלוסיית כדור הארץ יכולה לבצע יותר ממשימה אחת ביעילות בו-זמנית, ריבוי משימות פוגע בכולם. לכן, אין להסיח את דעתו של הילד בזמן הכנת שיעורי בית. יש להכניס את הטלפון למצב שקט, לאחסן את האייפד במגירה ולכבות את הטלוויזיה. 

4. קבע דפוסי שינה 

תלוי בגיל תלמידי בית הספר בלילהצריך לישון שמונה עד עשר. יחד עם זאת, לפיחקירה, 72% מבני הנוער ישנים פחות משבע שעות, מה שגורםלחץ ולהשפיע לרעה על בריאות הנפש. כדי לפתור בעיות בהירדמות, כדאי להגביל את השימוש בטלפון שעה לפני השינה, להמציא טקסים שאינם קשורים לגאדג'טים, כמו קריאת ספרים, תקשורת עם המשפחה, ציור וכדומה.

5. ארגן חג פעיל

פנאי צריך לא רק להביא הנאה, אלא גם "לפרוק" את הראש. ספורט, טיולים לטבע, בילוי תרבותי, מפגשים עם חברים, תחביבים מחליפים בצורה מושלמת את הקשב וממריצים. זה לא אומר שכדאי לאסור על הילד לבלות ברשתות חברתיות ולצפות בתוכניות טלוויזיה. הפשרה האופטימלית היא לסירוגין בין בידור מקוון לסוגים אחרים של בילוי. 

6. לספק תמיכה רגשית

תמיכה רגשית חשובה לא פחות מעזרה מעשית בארגון התהליך החינוכי. לילד אין לעתים קרובות ביטחון עצמי, הוא מאמין שהוא לא יצליח, אז לא כדאי לנסות לעשות הכל ולהצדיק תקוות של אחרים.

במצב כזה, המשימה של ההורה היא לעזור לילד להאמין בעצמו. יחד עם זאת, מבוגרים צריכים להיות סבלניים ולהיות מוכנים לכך שבהתחלה הילד יכעס ויסרב לעזור.

שחיקה רגשית היא בעיה חמורה שלא חולפת מעצמה ודורשת תשומת לב מרבית מההורים, ולעיתים גם סיוע של פסיכולוג.