איך להפסיק לדאוג לגבי השאלה "מה אנשים יגידו?"

אומרים שמילה טובה מרפאה ורשע נכה. נניח שהיום שמעת 99 מחמאות ותוכחה אחת. נחשו מה תגללו בראש בזמן שתנסו להירדם?

זה רק טבעי לדאוג איך מתייחסים אלינו, במיוחד כשמדובר באלה שאנחנו אוהבים ומכבדים. יתרה מכך, נטייה זו טבועה היטב בתודעה: רק לפני כמה מאות שנים, הגלות נחשבה לעונש הגרוע ביותר. אבותינו נזקקו לחברה בעיקר למען ההישרדות ועשו כמיטב יכולתם לשמור על מוניטין טוב.

אבל בחזרה לתקופתנו. היום המזון והמקלט שלנו לא תלויים בקבוצה מסוימת של אנשים, אבל אנחנו עדיין לא יכולים בלעדיהם, כי אנחנו צריכים שייכות ותמיכה. עם זאת, קחו את הסיכון לשאול כל גורו לעזרה עצמית אם כדאי לדאוג לגבי מה שאחרים חושבים עלינו, וכמעט בוודאות תקבלו הרבה הדרכה כיצד להפסיק לדאוג לדעות של אנשים אחרים.

ובזה טמונה הבעיה: רוב העצות בנושא "איך להפסיק לדאוג" נשמעות כל כך מבזה ומתנשאות עד שמפתה לגלגל עיניים ולקרוא, "אוי, זהו!" בנוסף, יש חשד שליועצים כאלה פשוט אכפת מה אחרים חושבים עליהם, אחרת למה שהם יכחישו זאת בתוקף.

בואו נחפש את האמצעי הזהוב. סביר להניח שאתה רוצה לשמוע ביקורת בונה ממי שחשוב לך, אבל במקביל להתרחק מרכילות, השמצות והיכרות של אנשים מבחוץ. כמובן שאנשים קנאים ומבקרים נבזיים לא ילכו לשום מקום, אבל הנה תשע דרכים להוציא את דעתם מהראש.

1. קבע את מי אתה באמת מעריך

המוח שלנו אוהב להגזים. אם הוא לוחש שאנשים ישפטו אותך, כולם יחשבו עליך רע, או שמישהו יעשה רעש, תשאל את עצמך: מי בדיוק? קרא בשם. ערכו רשימה של אנשים שדעתם חשובה לכם. כפי שאתה יכול לראות, "כולם" הצטמצמו לבוס ולמזכירה פטפטנית, וזה לא הכל. הרבה יותר קל להתמודד עם זה.

2. הקשיבו לקולו של מי נשמע בראשכם

אם גינוי מפחיד אותך גם כשלא צפוי שום דבר מהסוג הזה, חשבו מי לימד אתכם לפחד. כילד, שמעת לעתים קרובות את החרדה "מה יגידו השכנים?" או "עדיף לא לעשות את זה, חברים לא יבינו"? אולי הרצון לרצות את כולם הועבר מהזקנים.

אבל החדשות הטובות הן שאפשר לבטל כל אמונה מזיקה שנלמדת. עם הזמן והתרגול, תוכל להחליף את "מה יגידו השכנים" ב"אחרים כל כך עסוקים בעצמם שאין להם זמן לחשוב עליי", או "לרוב האנשים לא אכפת מה קורה כאן", או "רק כמה אנשים מתעניינים כל כך בחייו של מישהו אחר שהם מבלים את שלהם ברכילות."

3. אל תיכנעו לרפלקס ההגנתי

אם הקול הפנימי מצווה בעקשנות: "הגן על עצמך!", רומז שזו הדרך היחידה להגיב לכל ביקורת, עשה משהו יוצא דופן: הקפיא והקשיב. אם נקים מיד חומת הגנה, הכל קופץ ממנה: גם תוכחות וטענות, וגם הערות מעשיות ועצות שימושיות. תפוס כל מילה ואז תחליט אם לקחת אותה ברצינות.

4. שימו לב לצורה

העריכו את מי שלוקח את הזמן להעיר הערות בונות בצורה מנומסת וטקטית. נניח שמישהו מבקר בקפידה את העבודה או המעשה שלך, אבל לא אותך, או מדלל את הביקורת בשבחים - הקשיבו היטב, גם אם לא בסופו של דבר תקבל עצות.

אבל אם בן השיח הופך לאישי או שוקל מחמאות מפוקפקות ברוח "טוב, לפחות ניסית", אתה מוזמן להתעלם מדעותיו. אם מישהו לא רואה צורך למתן לפחות מעט את הטענות, תנו לו לשמור אותן לעצמו.

5. זה שאנשים שופטים אותך לא אומר שהם צודקים.

יש לזכור שדעה פרטית אינה האמת הסופית. אתה לא חייב להסכים עם היריבים. עם זאת, אם עדיין יש לך הרגשה מעורפלת שהם צודקים במשהו, השתמש בעצה הבאה.

6. הישארו רגועים, או לפחות שימו פנים ישרות.

גם אם "יוצאים אדים מהאוזניים", יש שתי סיבות לא למהר להתקפת נגד. על ידי ההתנהגות הנכונה שלך אתה משיג שני דברים. ראשית, מבחוץ נראה שגסות רוח וגסות לא נוגעים לך - כל עד מזדמן יתרשם מאיפוק כזה. שנית, זו סיבה להתגאות בעצמך: לא התכופפת לרמת העבריין.

7. חשבו כיצד להתמודד עם מה שעלול לקרות.

המוח שלנו קופא לעתים קרובות במצב הגרוע ביותר: "אם אאחר, כולם ישנאו אותי", "בהחלט אהרוס הכל, והם ינזפו בי." אם הדמיון מחליק כל הזמן כל מיני אסונות, חשבו מה לעשות אם הסיוט יתגשם. למי להתקשר? מה לעשות? איך לתקן הכל? כשאתה מבטיח לעצמך שאתה יכול להתמודד עם כל מצב, אפילו הקשה ביותר, התרחיש הגרוע והבלתי סביר הופך להיות לא כל כך מפחיד.

8. זכרו שעמדות כלפיכם יכולות להשתנות.

אנשים הפכפכים, והיריב של היום עשוי להיות בעל ברית של מחר. זכרו כיצד תוצאות ההצבעה משתנות מבחירות לבחירות. איך מגמות אופנה באות והולכות. הקבוע היחיד הוא השינוי. העסק שלך הוא לדבוק בדעות שלך, ודעותיהם של אחרים יכולות להשתנות ככל שתרצה. יבוא היום שבו תהיי על סוס.

9. אתגר את האמונות שלך

אלה שמודאגים מדי מדעותיהם של אחרים נושאים בנטל הפרפקציוניזם. לא פעם נדמה להם שרק מי שהוא מושלם מכל בחינה מוגן מפני ביקורת בלתי נמנעת. הנה איך להיפטר מהאמונה הזו: תעשה כמה טעויות בכוונה ותראה מה קורה. שלח מייל עם שגיאת הקלדה מכוונת, צור הפסקה מביכה בשיחה, שאל את איש המכירות בחנות לחומרי בניין היכן יש להם קרם הגנה. כך אתה יודע מה קורה כאשר אתה עושה טעות: כלום.

אתה המבקר החריף ביותר של עצמך. זה הגיוני, כי זה קשור לחיים שלך. אבל כל אדם על הפלנטה מתעניין מאוד בחייו שלו, מה שאומר שאף אחד לא אובססיבי אליך. אז תירגעו: ביקורת קורית, אבל התייחסו לזה כמו למכירה ביתית: תפסו את כל מה שנדיר ויקר, ואת השאר כמו שהם רוצים.

על המחבר: אלן הנדריקסן היא פסיכולוגית קלינית, מומחית בהפרעות חרדה ומחברת הספר How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.