מה לעשות אם אתה "תקוע"

מה הפירוש של תקוע, להתבלבל, להיות בקיפאון? אדם שמוצא את עצמו במצב כזה מרגיש כאילו הוא תקוע בבוץ ולא יכול לזוז. נראה לו שאין טעם לקרוא לעזרה, כי לאף אחד לא אכפת ממנו. זה קשור לרוב לבעיות בנישואין, במערכות יחסים או בעבודה, הערכה עצמית נמוכה וחוסר שביעות רצון מעצמך.

המצב הזה הוא איתות שהגיע הזמן לשנות משהו בחיים. אולם פחד וחוסר אונים מעכבים אותנו, וכתוצאה מכך אנו שוקעים יותר ויותר.

איך לצאת

ברגע שאנחנו נמצאים במצב חסר תקווה, אנחנו מאבדים את היכולת לחשוב בבהירות: הכל מכוסה בצעיף של ייאוש ורגשות שליליים אחרים. ובכל זאת, חשוב לפחות לנסות לא לאבד את הלב. אחרי הכל, במקום שאנחנו לוקחים לביצה, אפשר להסתיר הזדמנויות, משאבים וטיפים - הם יעזרו לנו למצוא דריסת רגל.

למרות תחושת חוסר התקווה המוחלט, בהחלט תהיה מוצא. לפעמים עוזר להסתכל אחרת על המצב ולנסות לשנות את הגישה אליו. אבל אם זה לבדו לא מספיק, אולי הטיפים הבאים יעזרו לכם.

קח את הזמן לשקול את היתרונות והחסרונות

זה לא קל, אבל יש צורך להעריך את המצב. הקדישו לפחות 15 דקות ביום כדי לחשוב על המצב הנוכחי. נסו להיות כנים עם עצמכם ככל האפשר: חשוב להבין מה בדיוק לא מאפשר לכם לרדת מהקרקע.

לא פחות חשוב לגלות את התירוצים שאתה מנסה להסתתר מאחוריהם ולרשום כל רעיון ופתרון, ולו האבסורדי ביותר. לקיחת אחריות על הבחירות שלך פירושה החזרת השליטה על הפעולות שלך. זה דורש הרבה מאמץ, אבל אחריהם בא הביטחון העצמי. אף אחד לא יכול להפריע לרצון שלך להתקדם.

קבל את המצב

השלמה עם הנסיבות היא הצעד הראשון להתמודדות איתן. זה לא אומר שאתה מרוצה ממה שקורה. אתה מקבל הכל כמו שהוא כדי להחליט לאן להמשיך, לתכנן את הצעדים ולהתחיל לפלס נתיבים חדשים.

תחשוב על המעשים שלך

כן, עדיין אין לך מושג מה בדיוק לעשות, אבל שקול את כל האפשרויות האפשריות. לדוגמה, דבר עם אדם חסר פניות: הוא יעזור בכך שיביע את נקודת המבט שלו ואולי יציע מוצא בלתי צפוי שפשוט לא עלה בדעתך.

מה עוד?

צריך להבין שכולנו צריכים פרק זמן אחר כדי להשתחרר: הכל תלוי בפרט ובסיטואציה הספציפית. אל תשווה את עצמך לאחרים. אתה ייחודי והנסיבות שלך אינן זהות עבור כולם. לפנינו דרך קשה עם מכשולים, לא מרתון. למרות שזה אולי נראה כמו לוקח יותר מדי זמן לעבור בצעדים קטנים, זו הדרך היעילה ביותר.

בכל פעם שאתה חושב על המצב הנוכחי שלך, חשב על הצעדים שאתה נוקט עכשיו וסמן את הצעדים שנקטת כדי שתוכל לראות מה השגת. כמובן שחשוב לקחת אחריות ולתכנן פעולות נוספות, אבל חשוב עוד יותר לא להאשים את עצמך בטעויות בעבר ובעתיד. לפעמים צריך לשנות כיוון. ניסיונות יומיומיים פותרים הרבה, אבל יש צורך בהפסקות. טיפול בעצמך הוא חלק מהתוכנית לצאת מהמשבר. היו מודעים לבריאותכם, התמכרו להנאה ותרגלו דיבור עצמי חיובי.

אל תפחד מעיכובים ומכשולים בלתי צפויים. מכשולים יכולים להפריע, אבל אם תגיע ליעד המיועד שלך תלוי בך. הסתכלו על כישלונות וקשיים כהזדמנויות שבאמצעותן אתם מתחזקים.

במקרים מסוימים, המאבק נראה חסר טעם בגלל חרדה והפרעות נוירוטיות אחרות כמו הפרעת קשב וריכוז. כדי להיות חופשי לחלוטין, קודם כל, אתה צריך לפתור בעיות פסיכולוגיות.

אם, למרות מאמציך, אתה עדיין מרגיש לכוד, פסיכותרפיה היא ההימור הטוב ביותר שלך. מצא מומחה מוכשר וזכור: הכל יהיה בסדר.

על המחבר: דניאל מתיו הוא פסיכולוג משפחתי, פסיכותרפיסט ומומחה להפרעות נוירוטיות.