איך להשתיק את הטרול הפנימי שלך

המלווה המפוקפק הזה התיישב לנו בראש. הוא גורם לנו להאמין שהוא פועל לטובתנו, המטרה המוצהרת שלו היא להגן עלינו מפני מצוקה. למעשה, המניע שלו אינו אצילי בשום פנים ואופן: הוא משתוקק לעשות אותנו אומללים, ביישנים, אומללים, בודדים.

"הטרול הוא לא הפחדים או המחשבות השליליות שלך, הוא המקור שלהם. הוא משתמש בניסיון המר של העבר ומתגרה בך, מזכיר לך ממה אתה מפחד נואשות, ויוצר סרט אימה על העתיד שמסתובב לך בראש", אמר ריק קרסון, מחבר רבי המכר של הטרול טאמר. איך קרה שטרול הופיע בחיינו?

מי זה טרול?

מבוקר עד ערב הוא מספר לנו איך אנחנו נראים בעיני אחרים, ומפרש כל צעד שלנו בדרכו שלו. טרולים לובשים תחפושות שונות, אבל לכולם יש דבר אחד במשותף: הם משתמשים בחוויות העבר שלנו כדי להפנט אותנו כדי להכפיף את כל חיינו להכללות מגבילות ולפעמים מפחידות לגבי מי אנחנו ואיך חיינו צריכים להיות.

המשימה היחידה של הטרול היא להסיח את דעתנו מהשמחה הפנימית, מהאנחנו האמיתיים - צופים רגועים, מהמהות שלנו. אחרי הכל, האמת שאנחנו "מקור לסיפוק עמוק, צבירת חוכמה והיפטרות ללא רחם משקרים". אתה שומע את ההוראות שלו? "יש לך דברים חשובים יותר לעשות. אז תשמור עליהם!", "זוכרים כמה תקוות גדולות מסתיימות? כן, אכזבה! שב ואל תזוז, מותק!"

"אני משתחרר לא כשאני מנסה להשתחרר, אלא כשאני רק שם לב שהכנסתי את עצמי לכלא", בטוח ריק קרסון. לשים לב לטרולינג פנימי הוא חלק מהנוגד. מה עוד אפשר לעשות כדי להיפטר מ"העוזר" הדמיוני ולבסוף לנשום בחופשיות?

מיתוסי טרולים אהובים

לעתים קרובות השירים שהטרולים שלנו שרים מעיבים על המוח. הנה כמה מההמצאות הנפוצות שלהם.

• הפרצוף האמיתי שלך מגעיל.
• עצב הוא ביטוי של חולשה, אינפנטיליזם, חוסר ביטחון, תלות.
• הסבל הוא אצילי.
• כמה שיותר מהר יותר טוב.
• בנות נחמדות לא אוהבות סקס.
• רק בני נוער סוררים מראים כעס.
• אם לא תזהה/מבטא רגשות, הם ישככו מעצמם.
• הבעת שמחה בלתי מוסתרת בעבודה היא טיפשית ולא מקצועית.
• אם לא תתמודד עם עסק לא גמור, הכל ייפתר מעצמו.
• גברים טובים יותר בהנהגה מנשים.
• אשמה מנקה את הנשמה.
• ציפייה לכאב מפחיתה אותו.
• מתישהו תוכל לחזות הכל.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

מחבר שיטת אילוף הטרולים משאיר כמה שורות ריקות כדי שניכנס למשהו משלנו - מה שמספר הסיפורים של הטרולים לוחש לנו. זה הצעד הראשון להתחיל להבחין בתחבולות שלו.

חופש מטרולינג: שימו לב ונשמו

כדי לאלף את הטרול שלך, עליך לנקוט בשלושה צעדים פשוטים: פשוט שים לב למה שקורה, בחר, שחק בין האפשרויות ופעל!

אל תענה את עצמך בשאלה למה הכל הלך כמו שהוא. זה חסר תועלת ולא בונה. אולי התשובה עצמה תמצא לאחר שתעריך בשלווה את המצב. כדי לאלף טרול, חשוב פשוט לשים לב למה שקורה לך, ולא לחשוב למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.

התבוננות רגועה יעילה הרבה יותר משרשרת של מסקנות. התודעה, כמו אלומת זרקור, חוטפת את ההווה שלך מהחושך. אתה יכול לכוון אותו אל הגוף שלך, אל העולם הסובב אותך, או אל עולם הנפש. שימו לב מה קורה לכם, לגוף שלכם, כאן ועכשיו.

שליטה בזרקור התודעה, נוכל להרגיש את מלאות החיים: מחשבות ורגשות יפסיקו להבהב באקראי בראש, ונראה בבירור מה קורה מסביב. הטרול יפסיק פתאום ללחוש מה לעשות, ונפיל את הסטריאוטיפים שלנו. אבל היזהר: הטרול יעשה הכל כדי לגרום לך להאמין שוב שהחיים הם דבר קשה ביותר.

לפעמים במהלך התקפת הטרול, הנשימה שלנו נעלמת. חשוב מאוד לנשום אוויר עמוק ונקי, ריק קרסון משוכנע. הבטן צריכה להתעגל באופן טבעי בעת השאיפה ולהיסוג בעת הנשיפה. זה בדיוק מה שקורה למי שפנוי מהטרול. אבל לרובנו העונדים את הטרול שלנו על העורף או בגוף, קורה בדיוק ההיפך: כשאנו שואפים, הקיבה נמשכת פנימה והריאות מתמלאות רק חלקית.

שים לב איך אתה נושם לבד כשאתה פוגש אדם אהוב או מישהו שאתה לא סומך עליו. נסו לנשום נכון בנסיבות שונות, ותרגישו את השינוי.

האם אתה מתבייש לקבל מחמאות? לשחק התנהגויות אחרות. בפעם הבאה שמישהו אומר שהוא נרגש לפגוש אותך, קחו נשימה עמוקה ותיהנו מהרגע. לְהִתְמַזְמֵז. גוון את חייך עם משחק.

שחרר את הרגשות שלך

באיזו תדירות אתה מרשה לעצמך להביע שמחה, כעס או עצב? כולם חיים בגוף שלנו. שמחה אמיתית בלתי נשלטת היא תחושה בהירה, יפה ומדבקת. ככל שתתחיל להתרחק מהטרול שלך, כך תשמח יותר. הרגשות חייבים לבוא לידי ביטוי בכנות ובעומק, סבור הפסיכותרפיסט.

"כעס אינו רשע מטבעו כלל, עצב אינו אומר דיכאון, תשוקה מינית אינה מוליד הפקרות, שמחה אינה דומה לחוסר אחריות או טיפשות, ופחד אינו דומה לפחדנות. רגשות הופכים למסוכנים רק כאשר אנו נועלים אותם או מתפוצצים באימפולסיביות, ללא כבוד ליצורים חיים אחרים. על ידי שימת לב לרגשות, תראה שאין בהם שום דבר מסוכן. רק טרול מפחד מרגשות: הוא יודע שכשאתה נותן להם דרור, אתה מרגיש גל עוצמתי של אנרגיה, וזה המפתח להנאה מלאה ממתנת החיים.

אי אפשר לנעול, להסתיר רגשות - בכל מקרה, במוקדם או במאוחר הם יזחלו החוצה בגוף או בחוץ - בצורה של פיצוץ בלתי צפוי עבור עצמך ועבור הסובבים אותך. אז אולי הגיע הזמן לנסות להרפות את הרגשות כרצוננו?

אם אתה רגיל להסתיר את הכעס שלך באמצע קרב, הסתכל לפחד שלך ישר בעיניים ושאל את עצמך: מה הכי גרוע שיקרה? נסה להיות כנה לגבי החוויות שלך. אמור משהו כמו:

• "אני רוצה להגיד לך משהו, אבל אני חושש שתזרוק התקף זעם. האם תרצה להקשיב לי?»
• "אני מאוד כועס עליך, אבל אני מכבד ומעריך את מערכת היחסים שלנו."
• "אני מהסס לדבר איתך על נושא אחד עדין... אבל אני מרגיש לא בנוח ואני רוצה להבהיר את המצב. האם אתה מוכן לשיחה גלויה?
• "זו תהיה שיחה קשה: אני לא יכול לדבר יפה, ואתה נוטה ללעג. בואו ננסה להתייחס אחד לשני בכבוד".

או לקחת את הפחד שלנו. הטרול בהחלט שמח שאתה חי על סמך הנחות. עולם הנפש הוא התרופה. נסה לנסח את המחשבות שלך במדויק - זה יוציא אותך מפנטזיה קטסטרופלית אל המציאות. לדוגמה, אתה חושב שהבוס שלך ידחה את הרעיון שלך. הו, הטרול שוב בסביבה, שמתם לב?

אז קח פיסת נייר וכתוב:

אם אני ____________________ (פעולה מס' 1 שאתה מפחד לבצע), אז אני מניח שאני ____________________________ (תוצאה מס' 1).

אם אני ________________________ (הוסף תשובה ממסקנה מס' 1), אז אני מניח ש____________________________ (מסקנה מס' 2).

אם אני _________________________________ (הוסף תשובה ממסקנה מס' 2), אז אני מניח ש_____________________________ (מסקנה מס' 3).

וכן הלאה.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כמה פעמים שאתה רוצה ולצלול לעומק שאנחנו עצמנו רואים כאפשרי. בסיבוב השלישי או הרביעי, בוודאי נתחיל לשים לב שהפחדים שלנו הם אבסורדיים ושברמה עמוקה אנחנו רגילים להכפיף את מעשינו לפחד מכאב, דחייה או אפילו מוות. נראה שהטרול שלנו הוא מניפולטור גדול, וכשנעריך היטב את המצב, נגלה שאין בו השלכות של ממש עבורנו.

אודות המחבר: ריק קרסון הוא היזם של שיטת אילוף הטרולים, מחבר ספרים, מייסד ומנהל מכון טרולים, מאמן אישי ומדריך לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, וחבר ואוצר רשמי של האגודה האמריקאית לנישואין ומשפחה תֶרַפּיָה.