כיצד להחזיר תקופות חודשיות לאחר ירידה במשקל

איבוד מחזור עקב ירידה במשקל - בעיה זו מתמודדת לעתים קרובות מאוד עם בנות המקפידות על תזונה קפדנית ו / או שהורדות משמעותית במשקל תוך זמן קצר.

מדוע הווסת יכולה להיעלם כאשר יורדים במשקל?

העובדה היא שכתוצאה מדיאטות, רעב, הגבלה חדה של תכולת הקלוריות במזון או אי הכללת סוגים מסוימים של מזון, מתרחש בהכרח מחסור בויטמינים ו / או יסודות קורט.

לפיכך, לוויטמינים מסוג B יש השפעה רבה על האיזון ההורמונלי. ויטמינים B2 ו- B6 חיוניים לייצור הורמוני מין [1], בעוד B9 (חומצה פולית) מסדירה את אורך המחזור החודשי [2]. אגב, ויטמינים מסוג B פועלים באופן סינרגיסטי, כלומר, הם עובדים היטב יחד.

ויטמין E מבטיח את תפקודה התקין של מערכת הרבייה הנשית, כמו גם מאט את תהליך ההזדקנות, מגביר את גמישות העור, מחזק את השיער והציפורניים. לכן הוא נקרא גם ויטמין יופי. בגניקולוגיה, ויטמין E נמצא בשימוש נרחב לנרמול המחזור החודשי וטיפול באי פוריות על רקע הפרעות הורמונליות. זהו ויטמין מסיס בשומן המצוי באופן טבעי, בעיקר בשמנים צמחיים. ירידה חדה בכמות השומן בתזונה מובילה בהכרח למחסור בוויטמין E.

מגנזיום מסייע בשמירה על רמות אופטימליות של פרוגסטרון ואסטרוגן, מקל על הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית (PMS), ומפחית נפיחות לפני ובמהלך הווסת [3]. רמת המגנזיום יורדת בזמן לחץ, ותזונה וירידה מהירה במשקל-מתח אבסולוטי לגוף.

כמו כן, רמת ההורמונים הנשיים מושפעת מוויטמין C. התוצאה של מחסור בה היא עיכוב במחזור החודשי.

בנוסף, עם ירידה חדה במשקל, עלול להיות חוסר באבץ וסלניום בגוף, המתבטא בשינויים במצב הרוח, בדיכאון, בכאבי מחזור [4]. הכנסת מינונים נוספים של אבץ וסלניום לתזונה מסייעת בשיפור המצב הרגשי, מפחיתה הזעה ופריחות דלקתיות לפני הווסת על העור.

אתה יכול לקבל חומרים מזינים אלה ממגוון של מזונות, אולם אם אתה מקפיד על דיאטה, הדרך הטובה ביותר להשיג את מה שאינך מקבל היא לקחת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, כמו התרופה Pregnoton.

פרגנוטון מכיל מגנזיום, אבץ, סלניום, ויטמינים C ו- E, ויטמינים מקבוצת B, כמו גם חומצת האמינו L-arginine ותמצית הצמחים של Vitex sacra, המשפרים את תפקוד מערכת הרבייה הנשית ומנרמים את המחזור. אתה יכול להתחיל לקחת פרגנוטון בכל יום במחזור, וזה מאוד נוח.

שומן תת עורי, ירידה במשקל ומחזור: מה הסכנה למחסור בשומן בתזונה?

לשומן תת עורי תפקיד חשוב בשמירה על איזון הורמונלי תקין בגוף. עם שינוי חד באחוזי השומן התת עורי אצל נשים, כמות הורמוני המין אסטרוגן ופרוגסטרון יורדת, כתוצאה מכך התבגרות הביציות מופרעת, הווסת הופכת לא סדירה עד להיעדרות מוחלטת לתקופה ארוכה.

האחוז הרגיל של רקמת השומן בגוף האישה הוא לפחות 17-20%. כדי להפוך את הקוביות לגלויות על המכבש, עליכם להקטין אותה ל 10-12%. בדיוק עם היחס הזה של רקמת השומן, מתחילות בעיות במערכת הרבייה. אצל נשים לאחר 45 שנים זה יכול להוביל לגיל המעבר בטרם עת. אז עליכם להחליט: קוביות או בריאות.

ניתן לראות הפרעות במחזוריות גם עם הגבלה ממושכת של שומן במזון. אם איבדת את המחזור לאחר הדיאטה, בדוק את הדיאטה שלך. לתפקוד תקין של מערכת הרבייה, התזונה היומית שלך צריכה להיות לפחות 40% שומן. כדי לשמור על איזון הורמונלי תקין, הכניסו לתפריט מזונות עשירים בשומנים בריאים: אגוזים וזרעים, אבוקדו, שמנים צמחיים, דגים שומניים (סלמון, מקרל). מזונות אלה מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, אשר ישפרו את בריאות הרבייה שלך וינרמליו את המחזור.

להתייחסות: נמצא כי נערות שתזונתן מסומנת על ידי מחסור בחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 נוטות יותר לשינויים במצב הרוח ולדיכאון.

יכול להיות עיכוב במחזור החודשי בגלל ספורט?

לרוב, השאלה: "יכול להיות עיכוב במחזור החודשי בגלל ספורט" נשאלת על ידי בנות שרק מתחילות להתאמן בחדר הכושר. עם זאת, בפועל, כשלים במחזור נגרמים לעתים קרובות יותר לא על ידי פעילות גופנית חד פעמית, אלא על ידי סדרה ארוכה של אימונים סדירים כבדים. לכן מדובר בספורטאים מקצועיים אשר לעיתים קרובות מתמודדים עם הפרעות מחזור.

העובדה היא שעם צמיחת שרירים מוגברת וירידה בו זמנית באחוז השומן התת-עורי, יכול להתרחש שינוי ברקע ההורמונלי, מה שמוביל בתורו לכשלים במחזור החודשי.

בנוסף, הסיבה לעיכוב עשויה להיות הלחץ שהגוף חווה עקב עומסים גבוהים, במיוחד אם אימון אינטנסיבי משולב עם שינה לא מספקת והגבלה בתזונה להשגת תוצאה מהירה.

כתוצאה ממתח חלה עלייה ברמת הורמוני הלחץ קורטיזול והפרולקטין. זה עם הפעולה של האחרון כי ניתן לקשור הפרעות במחזור החודשי ועיכוב הווסת.

בדרך כלל, רמת הפרולקטין בדם עולה במהלך ההריון ובמהלך ההנקה - הורמון זה נחוץ לייצור חלב אם. במקביל, פרולקטין מדכא את הביוץ, ומונע מהביציות להתבגר בשחלות.

עלייה ברמות הפרולקטין אצל נשים שאינן בהריון או מניקה עלולה להוביל להפרעות במחזור או לגרום להיעדר מוחלט של מחזור במשך זמן רב למדי.

שימו לב: פרולקטין משפיע גם על רקמת השומן ועל קצב חילוף החומרים. מחקרים הראו כי זה מפחית את חילוף החומרים בשומן, ולכן לבנות הסובלות מהיפר-פרולקטינמיה (רמות פרולקטין מוגברות) קשה לרדת במשקל.

כדי לנרמל את רמת הפרולקטין, תרופות שאינן הורמונליות, כמו התרופה Pregnoton, יכולות להיות יעילות.

מחקרים הראו כי נטילת פרגנוטון יעילה להפחתת רמות הפרולקטין, לנרמול המחזור ולהקלה על תסמיני PMS. על פי תוצאות אחד המחקרים שנערכו בקרב נשים עם רמות פרולקטין גבוהות והפרעות במחזור, לאחר נטילת פרגנוטון במשך 3 חודשים אצל 85.2% מהחולים, נצפה שיפור משמעותי אצל 85.2% מהחולים, ושיקום המחזור החודשי. - ב 81.5%.

כיצד להחזיר את המחזור החודשי לאחר ירידה במשקל: רשימת צ'ק-אין

אם איבדת את המחזור לאחר הירידה במשקל, עליך להחזיר את האיזון ההורמונלי בכדי להתאים את המחזור. כמובן, קודם כל, אתה צריך ללכת לרופא נשים ולעבור את הבדיקות הדרושות כדי לא לכלול בעיות בריאותיות חמורות. אנו ממליצים לעקוב אחר הכללים הבאים:

1. וודא שהתזונה היומית שלך מכילה לפחות 40% שומן. באופן כללי, כדי לשמור על צורה גופנית טובה, היחס האופטימלי של מרכיבי תזונה הוא 30% חלבון, 30% שומן, 40% פחמימות.
2. הוסיפו לתזונה מזונות עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3.
3. קח מתחמי ויטמינים ומינרלים כדי לפצות על המחסור במיקרו-תזונה שנוצר כתוצאה מהתזונה.
4. היצמד למשטר שינה בריא - קח לישון לפחות 7-8 שעות, ושעת השינה צריכה להיות לא יאוחר משעה 22: 00-23: 00.
5. אל תתאמץ יתר על המידה באימונים ושליטה ברמות הלחץ שלך.