כיצד לשאוב ילדה בשד בבית: חוקים, פרטים, תרגילים (תמונות)

השאלה "איך לשאוב ילדה שד בבית" הוא אחד מהשאלות הנפוצות ביותר באתר שלנו. אנו מציעים לך תשובה מפורטת לשאלה זו, כמו גם בחירה יעילה של תרגילים בבית לשרירי החזה עם תוכנית אימונים מוכנה.

איך לשאוב ילדה בשד: מה חשוב לדעת

חוסר אימונים או עומס לא מספק של פלג הגוף העליון מובילים לעובדה שהחזה הנשי מאבד את מוצקותו וגמישותו. כדי למנוע נפילה של מומחי כושר השד ממליצים לבנות רגילות לבצע תרגילי כוח. יש צורך לעבוד לא רק על שרירי החזה, אלא גם לשים לב לשרירי הגב ושרירי הליבה.

יש להבהיר כי תרגילי כוח לחזה לא יגדלו בנפחי החלק העליון של הגוף ויהפכו את החזה לרחב. מטרת התרגיל היא להחזיר את האלסטיות של סיבי השריר, כמו גם את העובדה שהחזה לא נראה איטי ונפול..

אימוני אימון של השד הנשי

ייחוד פיזיולוגי חשוב טמון בעובדה שהחזה הנשי מורכב מבלוטות שומן וחלב. ללא שרירי חזה, אז "לשאוב" את השדיים לילדה עם פעילות גופנית בלתי אפשרית. שרירי החזה נמצאים תחת השדיים - הם מפרידים אותם מצלעות. בהקשר זה, נפח השד תלוי בכמות השומן ורקמת השד, ולא מרקמת השריר. לכן אינך יכול להשתמש בתרגילים להגדלת גודל החזה ולשינוי צורתו. לשרירי החזה ולבנות אין כל השפעה על צורת וגודל השדיים.

כפי שניתן לראות בתמונה, נפח משמעותי של השד הוא שומן. בהתאם לכך, ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, כך השדיים שלך גדולים יותר. כשאתה מתחיל לרדת במשקל, השומן נמס בכל הגוף בכללותו (אי אפשר לרדת במשקל מקומי)כך שזה לא נוגע רק לאזורים בעייתיים (בטן, ידיים ורגליים), אבל באזור החזה. לכן, אימונים המקדמים ירידה במשקל, רק יאיצו את תהליך הקטנת החזה. האלגוריתם הוא זה:

• אם אתה מגדיל את כמות השומן בגוף השדיים שלך גדלים.
• אם אתה מפחית את כמות השומן בגוף גודל החזה שלך מצטמצם.

לשנות את התהליך הזה אי אפשר! ללא אימונים, משחות, עטיפות ואמצעי קסם אחרים אינך יכול להכריח את הגוף לאגור שומן בשד בעת הירידה במשקל. כמובן, ישנם מקרים בהם אפילו עודף המשקל אינו תורם לצמיחת השד. או להפך, הילדה יורדת במשקל, אך נפח השד נשמר. זה מושפע מהיחס בין רקמת הבלוטה והשומן שתלוי במאפיינים גנטיים פרטניים.

למה אתה צריך תרגילים לשדיים?

אז למה אנחנו צריכים תרגילים לבנות החזה שלך, את שואלת? למרות העובדה שתרגילים לחזה יעזרו לנשים להגדיל את גודל החזה, עדיין יש צורך בהן. כלומר שרירי החזה אחראים למידת הצניחה או הרמת החזה. שרירי חזה מפותחים יותר ליצור מסגרת נהדרתשיעזרו להרים את החזה, לשפר באופן חזותי את צורת השד, להאט את נפילת השדיים ואת הופעת הנפילה. לכן, שאיבת שד בבית אפשרית, אם בזה אנו מתכוונים לשרירי החזה, ולא למעשה לחזה של נשים

בסופו של דבר, אנו מדגישים זאת שוב אי אפשר להגדיל את הגודל ולשנות באופן מהותי את צורת השד הנשי, אך ניתן לשפר את מראהו ולהגן מפני נפילה וירידה מוקדמת. אז אם אכפת לך מיופיו של החזה שלך, אז תרגילים לחזה צריכים להיות קבועים. אבל גם בלי קשר לצורת האימון ולגודל אצל בנות שונות זה מאוד שונה. מה זה תלוי?

מה משפיע על גודל וצורות השדיים שלך?

1. אחוז השומן בגוף. ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, כך יותר חזה. כמובן, ישנם מקרים חריגים, אך לרוב, הכמות הכוללת של שומן בגוף משפיעה על גודל השד. אז כשאתה יורד במשקל ובכך מקטין את אחוזי השומן בגוף שדיים "עלים".
2. תורשה ותכונות אנטומיות. זהו הגורם העיקרי המשפיע על גודל וצורת השד. לשנות ברצינות את התרגילים שניתנים לנו מטבעם, זה כמעט בלתי אפשרי.
3. הֵרָיוֹן. שינויים הורמונליים והכנת הגוף להשפעת הנקה על הגדלת חזה וגודל השד. לכן, במהלך ההריון וההנקה חזה של אישה בדרך כלל מושך במיוחד.
4. גיל. עם הגיל, העור מאבד מגמישותו, רקמת החיבור התומכת בשדיים מאבדת את כוחו. גורמים אלה משפיעים על צורת החזה, על צניחתה. תהליך זה מתחיל בדרך כלל לאחר 40 שנה.
5. ניתוח פלסטי. שתלי השתלה משנים באופן משמעותי את חזהך ועוזרים לעצב את צורת השד הרצויה. עם זאת, אפשרות כירורגית לשיפור השד אינה מתאימה לכולם.

כיצד להפחית את המותניים ולהסיר את הצדדים

ממצאי מפתח

בואו נציין את ההיבטים העיקריים של איך לשאוב ילדה בשד בבית:

• השד הנשי מורכב בעיקר משומן, ולכן עם ירידה במשקל הוא כמעט תמיד פוחת.
• הגוף מאבד משקל בכללותו, לא באופן מקומי, אז לרדת במשקל באזורים מסוימים (ירכיים, בטן)בלי להשפיע על השדיים זה בלתי אפשרי.
• צורת השד וגודלו נקבעים במידה רבה על ידי גורמים גנטיים המשפיעים ברצינות על כך ללא ניתוח קשה מאוד.
• תרגילים לשרירי החזה לא יעזרו לכם להגדיל את החזה ולשנות בצורה משמעותית את צורתם.
• אך תרגילים לשרירי החזה יסייעו בהרמת החזה, יאטו את צניחת השדיים ואת הופעת הצניחה.
• המוצקות של השד תלויה גם בגיל, בגמישות ומוצקות העור.
• שאיבת שד בבית אפשרית, אם אתה מתכוון לשרירי החזה.

תרגילים על החזה לילדות בבית

אנו מציעים לכם מבחר מהתרגילים היעילים ביותר לשד בבית. נסו לא לבצע אותם באופן מכני, התנועה שלכם חייבת להיות איכותית ומשמעותית. אל תמהר, כל חזרה אמורה לתת עומס מרבי על השרירים שלך.

אם אתה רוצה לשאוב חזה בבית, המטרה שלך צריכה להיות תמיד איכותית, ולא כמות של חזרות. לאימון שרירי החזה תצטרכו משקולות.

1. פוש-אפ

Push-UPS הם אחד התרגילים היעילים ביותר עבור החזה, אשר בהכרח צריך להיכלל בתוכנית הכושר שלך אם אתה רוצה לשאוב חזה בבית. תרגיל זה אינו דורש ציוד מיוחד, ללא משקולות, הוא נהדר לחיזוק שרירי החזה, וחלקים עליונים שלמים באופן כללי.

נערות רבות נמנעות מ- UPS לדחיפה מכיוון שקשה לבצע אותן ללא הכשרה. אם אתה מתחיל, אתה יכול לעשות push-UPS מהברכיים: הרבה יותר קל לטעון גרסה זו. התחל עם 4-5 חזרות, והגדיל בהדרגה את מספרן:

גם אם מהברכיים לעשות דחיפה UPS לא עובד, אז נסה לעשות דחיפה UPS מהברכיים, בהסתמך לא על הרצפה על הספסל. אנו ממליצים גם לקרוא את המאמר על אופן הלימוד לעשות push-UPS. שם תמצאו גרסאות שונות של שכיבות סמיכה, אם תרצו לסבך את האימונים ולשאוב שד בבית.

2. לחיצת ספסל משקולת מהחזה

שכב על ספסל, על במת מדרגה או על רצפה. הרימו את המשקולות, הרימו את הידיים לפניכם כך שכפות הידיים נראו הצידה. כופף את הידיים במרפקים, בכתף ​​ובאמה אמורה ליצור זווית ישרה. ואז לנשום פנימה, להרים את המשקולות למעלה, לנשוף למטה. שימו לב כי יש להעלות את המשקלים פי שניים מהר יותר מאשר לתת. אל תבצע תנועות פתאומיות כדי לא לפגוע בחפת הסיבוב.

גרסה של לחץ לספסל משקולת מהחזה על הרצפה, אם אין לך ספסל:

3. גידול משקולות לחזה

זהו תרגיל מרכזי נוסף שיעזור לך לשאוב שד בבית. נשארים על הספסל, הרימו ידיים עם משקולות ישר למעלה, כפות הידיים זו מול זו. בשאיפה שחרר את הידיים דרך היד למטה, מותח את החזה. בנשיפה הרימו את זרועותיכם שוב למעלה. אם יש לכם ספסל ספורט ביתי, תוכלו לבצע תרגיל זה על ידי שינוי זווית הנטייה. גידול משקולות לחזה מתבצע בדרך כלל עם משקולות במשקל קל יותר מאשר לחץ על ספסל משקולת מהחזה (התרגיל הקודם).

האפשרות לגדל משקולות על החזה על הרצפה, אם אין לך ספסל:

4. סוודר

תרגיל זה לחזה לא יעבוד לביצוע על הרצפה, אך אתה יכול כתמיכה לשימוש במיטה או ברהיטים אחרים. קח בשתי ידיים משקולת או קומקום פעמון והניח אותם מעל לראשך, כופף מעט במרפקים. בשאיפה, הורד את המשקולת לאחור ומאחורי הראש שלך עד שאתה מרגיש מתיחה של שרירי הגב הרחבים ביותר. בנשיפה, החזירו את הידיים עם משקולת למצב ההתחלה.

תודה על ערוץ היוטיוב gifs: לינדה ווולדרידג '.

תוכנית התרגילים על החזה לילדות

ראשית, בואו נקבע כמה חזרות לבצע כדי לבנות חזה בבית:

• 8-12 חזרות, אם אתה רוצה לעבוד על גדילת מסת השריר
• 14-18 חזרות, אם אתה רוצה לעבוד על שריפת שומן וטונוס שרירים קל.

בצע כל תרגיל בגישה 3-4 (push-UPS מותר לבצע 1-2). משקולות במשקל בוחרות על סמך יכולותיהן לבצע את החזרה האחרונה במאמץ מרבי. הגדל את משקולות המשקל בהדרגה. במקרה של push-UPS - הגדל את מספר החזרות והמורכבות של השינויים.

המשקל המומלץ של משקולות למתחילים:

• אם 8-12 חזרות, אז משקל המשקולות 3-5 ק"ג.
• אם 14-18 חזרות, אז משקל המשקולות 2-3 ק"ג.

משקולות משקולות מומלצות לסטודנטים מתקדמים:

• אם 8-12 חזרות, אז משקל המשקולות 7-10 ק"ג.
• אם 14-18 חזרות, אז משקל המשקולות 5-8 ק"ג.

תוכלו גם לבחור תוכנית אימונים, בהתאם לזמינות המלאי בביתכם. אם יש לך רק אוֹר משקולות, בחר תוכנית אימונים עם הרבה חזרות. אם יש לך כבד משקולות ויש הוראה לעלייתם, ואז בחרו באימון ל-8-12 חזרות. להתפתחות שרירים של שרירי החזה האפשרות השנייה תהיה יעילה יותר.

מה עוד חשוב לדעת?

1. אל תחשוב שבנות עם תרגילים לחזה בבית יכולות לנער את שריריו ברצינות. זה כמעט בלתי אפשרי בגלל חוסר הורמון טסטוסטרון. בנוסף, אם אתם אוכלים גירעון בקלוריות, אף אחד מהם לא יכול להיות זה. לכן, אתה יכול להגדיל את משקל המשקולות בבטחה, לא לפחד לנער את גופי.

2. אם אין לך ספסל או פלטפורמת מדרגות, אתה יכול לבצע לחיצות משקולת על החזה על הרצפה, על הפיטבול או, למשל, כדי לחבר כמה שרפרפים יחד.

3. באיזו תדירות לבצע את התרגילים לשרירי החזה בבית? על מנת לשאוב בנות שד בבית, פשוט עקוב אחר התרגילים המוצעים פעם אחת בשבוע. אם אתה רוצה לחזק את התוצאה אני יכול להתאמן פעמיים בשבוע, אך זכור שגם שיווי משקל חשוב מאוד. כלומר, עליכם לעבוד את כל החלק העליון של כל כולו גב, זרועות, כתפיים, מחוך שרירי.

שרירי ליבה: פעילות גופנית + תוכנית

4. אם יום אחד אתה מאמן מספר קבוצות שרירים, ניתן לשלב את אימוני החזה עם פעילות גופנית תלת אופן. וכדי להתחיל טוב יותר עם שרירי החזה. האפשרות השנייה, שגם תהיה יעילה מספיק בכדי לאמן את שרירי החזה את שרירי הגב (שרירים-אנטגוניסטים).

תרגילי שרירי גב לילדות

5. זכרו שעם הזמן השרירים מסתגלים לעומס, לכן עליכם להגדיל בהדרגה את תרגילי המשקולות לחזה. רצוי שיהיו כמה זוגות משקולות במשקלים שונים. אתה יכול גם לקנות משקולת מתקפלת נוח מנקודת מבט של ויסות עומסים.

6. מה לעשות אם אין לך משקולות? זה בסדר אם אין לך משקולות לבצע תרגילים בבית לחזה. אתה יכול להשתמש בבקבוק פלסטיק רגיל מלא במים או בחול. או לעשות משקולות לבד.

אימונים לחזה בבית לילדות

הקפד לראות את מבחרנו של: 10 אימוני VIDEO המובילים לשרירי החזה

1. כיצד להדק שדיים בבית (15 דקות)

2. FitnessBlender: אימון בחזה (25 דקות)

3. HASfit: אימון בחזה (15 דקות)

4. Popsugar: אימון בחזה (10 דקות)

5. דניס אוסטין: אימון בחזה (5 דקות)

ראה גם:

• 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
• 30 התרגילים המובילים לירך החיצונית

זרועות וחזה עם משקולות, אימון משקולות