איך להגן על עצמך אם האקס שלך ממשיך להרוס את חייך

הבעל לשעבר שלח לנטליה הודעה שהכילה עלבונות ואיום על חייה. אז הוא הגיב לסירוב לשנות את לוח הפגישות שלו עם בנו. זו לא הייתה הפעם הראשונה שהוא איים עליה - לרוב הוא התחיל לתקוף בפגישה, אם לא היה יכול להפעיל לחץ בדרכים אחרות.

אלא שהפעם האיום תועד בטלפון, ונטליה הראתה את ההודעה למשטרה. בתגובה, שכר הבעל עורך דין וסיפר כי האקסית הייתה הראשונה שאיימה עליו. הייתי צריך להצטרף למלחמה שהוא שיחרר. בתי משפט, עורכי דין דרשו כסף, התקשורת עם בן זוג לשעבר הייתה מתישה. נטליה הייתה עייפה, היא הייתה זקוקה להפסקה. היא חיפשה דרך להגן על עצמה, להגביל את התקשורת איתו ללא התערבות בית המשפט והמשטרה.

7 צעדים פשוטים עזרו להעמיד את בעלה לשעבר במקומו.

1. החליטו למה אתם בזוגיות

נטליה פחדה מבעלה לשעבר, אבל היא נאלצה לתקשר איתו, כי הם היו מאוחדים על ידי ילד משותף, עבר משותף. אבל כשדן בעניינים ובבעיות, הוא פנה לעתים קרובות לאישים, נזכר בטענות ישנות, נעלב, הורח מנושא השיחה.

"בכל פעם שאתה מתקשר עם אדם, הזכר לעצמך מדוע אתה בקשר איתו. בכל מקרה, ראוי להציב גבולות מסוימים ולעמוד בהם בקפדנות", מייעצת הפסיכולוגית היועצת כריסטין האמונד.

2. הציבו גבולות

פתיחות וכנות בזוגיות אפשרית רק כאשר אתה מרגיש בטוח. במצב של קונפליקט, להיפך, יש צורך לקבוע גבולות נוקשים ולהגן עליהם, לא משנה איך בן הזוג לשעבר מתנגד.

"אל תפחד להציב גבולות, למשל, לסרב לתקשורת מילולית, פגישות אישיות, לדון בעסקים רק בהודעות. אין צורך להסביר את הסיבות, זה מספיק רק לשים את התוקפן לפני העובדה", אומרת כריסטין האמונד.

3. קבל שהאקס שלך לא ישתנה.

כמובן, איננו מצפים לאהבה והבנה מאדם מסוכן ותוקפני. עם זאת, נטליה קיוותה שאם תסכים לדרישות בעלה, הוא יפסיק להעליב אותה. אבל זה לא קרה. היא נאלצה לחשוב מחדש על הציפיות שלה. היא הבינה שאינה יכולה לשנות את התנהגותו בשום צורה ואינה אחראית לו.

4. הגן על עצמך

תמיד כואב להבין שסמכנו על האדם הלא נכון. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להגן על עצמנו. כדי להסתתר מהכעס והגסות של בן זוגה לשעבר, נטליה החלה לדמיין שגסות הרוח והעלבונות שלו כאילו מקפיצים אותה מבלי לגרום נזק.

5. "בדוק" את האקס שלך

בעבר, כאשר הבעל לשעבר התנהג בשלווה במשך זמן מה, נטליה החלה להאמין שזה תמיד יהיה כך, ובכל פעם היא טעתה. עם הזמן, לימד מניסיון מר, היא החלה "לבחון" אותו. למשל, היא אמרה לו משהו ובדקה אם הוא ינצל לרעה את האמון שלה. אני קורא את הודעותיו ברשתות החברתיות על מנת לדעת מראש באיזה מצב רוח הוא נמצא ולהתכונן לשיחה איתו.

6. אל תמהר

נטליה הגבילה את זמן השיחות על ידי תכנון שיחות טלפון על הילד מראש. אם לא ניתן היה להימנע מפגישה אישית, היא לקחה איתה את אחד מחבריה או קרוביה. היא כבר לא מיהרה להיענות להודעותיו ולבקשותיו, ושקלה היטב כל מילה והחלטה.

7. ניסוח כללי תקשורת

כאשר מתמודדים עם אדם תוקפני, עליך תמיד לדבוק בקפדנות במגבלות שהצבת לו. אם בן הזוג שלך גס רוח ומרים את קולו, פשוט תפסיק לדבר. כשבעלה לשעבר של נטליה החל להעליב אותה, היא כתבה: "נדבר אחר כך". אם הוא לא הרפה, היא כיבתה את הטלפון.

זוהי דוגמה לשינוי התנהגות. על שאדם "טוב" מקבל פרס - ממשיכים איתו בשיחה. כי ה"רע" מחכה ל"עונש" - התקשורת נפסקת מיד. במקרים מסוימים, נטליה הראתה את ההודעות של בעלה לאחד מחבריה או קרוביה וביקשה מהם לענות עבורה.

מאז שהחלה להשתמש בשבע הדרכים להגן על עצמה מפני תוקפנות, יחסיה עם בעלה לשעבר השתפרו. לפעמים הוא לקח שוב את הישן, אבל נטליה הייתה מוכנה לזה. עם הזמן, הוא הבין שהוא לא יכול יותר לתמרן את נטליה ולהשיג את מבוקשו בעזרת עלבונות. לא היה טעם לתוקפנות עכשיו.

אודות המומחה: קריסטין האמונד היא פסיכולוגית מייעצת, מומחית לסכסוכים משפחתיים ומחברת הספר The Exhausted Woman's Handbook (הוצאת Xulon, 2014).