אילו מזונות לא ניתן לאכול על בטן ריקה

מזונות שאסור לצרוך על בטן ריקה:

פירות ממשפחת ההדרים ומיציהם: 

תפוזים, לימונים, אשכוליות, קלמנטינות;

בננות, אגסים, פטל, עגבניות, מלפפונים, שום, פלפלים;

· קפה, תה חזק;

· מוצרי חלב;

· חטיפים חריפים, קטשופ ותבלינים;

מנות מלוחות;

· ממתקים, שוקולד, מאפי שמרים;

· משקאות מוגזים.

מהו סודם של פירות הדר

פירות הם תמיד בריאים מאוד כשאוכלים אותם בזמן הנכון. יש להימנע מפירות הדר על קיבה ריקה על ידי אנשים שאובחנו עם סוכרת ובעלי קיבה רגישה.

פירות עשירים בחומצות, כמו תפוזים, לימונים, קלמנטינות ואשכוליות, עלולים לקיים אינטראקציה שלילית עם מיצי עיכול ולגרום לגירוי של רירית הקיבה ולצרבת. יחד עם זאת, פירות המכילים הרבה פחמימות בהרכבם יכולים להעלות את רמות הגלוקוז בדם בבוקר, מה שעלול להיות מסוכן לחולי סוכרת. בנוסף, התוכן הגבוה של סיבים ופרוקטוז בפירות מאטה את מערכת העיכול אם הם נאכלים על קיבה ריקה.

כדאי במיוחד להימנע מאכילת פירות עם סיבים קשים כמו גויאבה, תפוזים וחבושים בשעות הבוקר המוקדמות.

אם אתה רוצה לשפר את בריאות העיכול שלך, הוסף אגוזי מלך לארוחת הבוקר הרגילה שלך.

בננות

אולי שמעתם על דיאטת הבננות של הבוקר, המעודדת אכילת בננה אחת או יותר לארוחת הבוקר ותו לא. אבל לאכול בננות על בטן ריקה זה לא רעיון טוב. בננות מכילות הרבה מיסודות קורט אלה - אשלגן ומגנזיום. אכילת פרי זה לפני ארוחת בוקר מלאה תשפיע לרעה על עבודת הלב עקב שינוי חד ברמת האשלגן והמגנזיום בדם. 

אגסים

בעוד שאגסים נחשבים בדרך כלל לחטיף בריא עמוס בויטמינים, אשלגן ודל קלוריות, עדיין מומלץ להימנע מאכילת אגסים לארוחת הבוקר. אגסים מכילים סיבים גולמיים, שעלולים לפגוע ברירית הקיבה הדקה כאשר הם נצרכים על בטן ריקה.

זה נכון במיוחד כאשר אוכלים אגסים קשים. כמובן, אתה לא צריך להימנע לחלוטין מהפרי הזה, פשוט לאכול אגסים בשעות אחרות של היום. למעשה, מחקרים מסוימים מראים שאנשים שאוכלים אגסים נוטים פחות לסבול מהשמנת יתר ונוטים לתזונה איכותית יותר.

עגבניות

עגבניות עשירות בויטמינים, דלות בקלוריות ומזינות. עם זאת, כאשר אוכלים אותם על בטן ריקה, הם גורמים לאי נוחות כללית בבטן. כמו כמה ירקות ירוקים, עגבניות מכילות חומרים עפיצים מסיסים, הגורמים לתגובה עם חומצת קיבה.

קפה, תה חזק

רבים רואים לנכון להתחיל את היום עם כוס קפה חזק, והם בטוחים שזו הדרך הקלה והמהירה ביותר להתעורר.

עם זאת, קפה ותה חזק יכולים להוביל לעלייה ב-pH בקיבה. זה ממריץ את הפרשת חומצת הידרוכלורית בקיבה ומחמיר את הסימפטומים של דלקת קיבה אצל אנשים מסוימים.

יוגורט

חיידקי חומצת החלב הכלולים ביוגורט, שכולם מכירים את התכונות המועילות שלהם, אינם יעילים לחלוטין כאשר הם נצרכים על קיבה ריקה בשל החומציות הגבוהה של מיץ הקיבה.

לפיכך, אתה מקבל מעט תועלת מיוגורט בוקר.

ירקות טריים

זה מיועד במיוחד למי שעושה דיאטה ומוצאים סלטים נהדרים בכל שעה של היום. ירקות חיים או סלט אינם הבחירה הטובה ביותר לאכילה על קיבה ריקה.

הם מלאים בסיבים גסים ומפעילים לחץ נוסף על רירית הקיבה. למרות הירקות הם בריאים בדרך כלל, אכילתם על בטן ריקה עלולה לגרום לגירוי, גזים וכאבי בטן אצל אנשים מסוימים. לכן, ירקות חיים בבוקר צריכים להימנע במיוחד מאנשים עם בעיות עיכול.

שיבולת שועל ודגנים

שיבולת שועל היא אפשרות בריאה לארוחת בוקר, מכיוון שגרגרי שיבולת שועל עשירים בסיבים, ויטמינים, חלבון וללא גלוטן. עם זאת, סביר יותר ששקיות שיבולת שועל ודגני בוקר יכילו הרבה תוספת סוכר, מלח וצבעים מלאכותיים. אם אין לכם זמן לבשל שיבולת שועל רגילה, בחרו בשיבולת שועל לא ממותקת, ושימו לב לתכולת החומרים המשמרים והסיבים.

קערת דגנים יכולה להיות אוכל נוח לארוחת בוקר, אבל כמויות גבוהות של סוכר ופחמימות מזוקקות מזיקות לך. למרות שהבטן שלך מתחילה להתמלא בהתחלה, דגנים יעלו את רמות הגלוקוז והאינסולין בדם שלך. לאחר מספר שעות, תתחילו להשתוקק לחטיפים כשהסוכר בדם צונח.

משקאות קרים

משקאות קרים מכל סוג על קיבה ריקה פוגעים ברירית הקיבה ומגרים את הקיבה והמעיים. אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם משקאות מוגזים קרים שכן הם מובילים לנפיחות ולאי נוחות בבטן הרגילה.

רצוי לשתות כוס מים חמימים בבוקר לפני ארוחת הבוקר שכן זה משפר את העיכול, את זרימת הדם ומסייע בירידה במשקל.

שייקים, קוקטיילים

אין שום דבר רע בשתיית שייק לארוחת הבוקר, כל עוד הוא מאוזן כראוי ומשודך למאכלים אחרים.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, השייק שלך עשוי להיות דל מדי בקלוריות וחלבונים מכיוון שהוא מכיל רק פחמימות - רובן מסוכר.

כדי לפתור בעיה זו, הימנעו מהמתקת השייק שלכם ומצאו דרכים להוסיף לו דברים כמו יוגורט או אבוקדו יחד עם ארוחת בוקר מלאה.

אוכל חריף

השימוש בפלפל צ'ילי וכל תבלינים על קיבה ריקה מגרה את רירית הקיבה העדינה, מה שמוביל לעלייה ברמות חומצת הידרוכלורית, גסטרוספזם וגורם לדיספפסיה. החומר הפעיל בשום גם מגרה את הקיבה הריקה וגורם להתכווצויות שרירים.

מאכלים מתוקים או משקאות

אמנם רובנו מתרשמים שזה נהדר לשתות כוס מיץ פירות כדי להתחיל את היום, אבל אולי זה לא המקרה.

התכולה הגבוהה של פרוקטוז וגלוקוז במיץ פירות מפעילה עומס נוסף על הלבלב, שעדיין מתעורר לאחר שעות ארוכות של מנוחה.

כאשר הקיבה ריקה, הסוכר בצורת פרוקטוז בפירות יכול להעמיס על הכבד שלך.

סוכר מעובד הוא אפילו יותר גרוע, אז הימנעו מקינוחי שוקולד לארוחת הבוקר או משייקים מתוקים מדי.

משקאות מוגזים מזיקים לבריאות שלנו לא משנה באיזו שעה ביום הם נלקחים, אך הם אפילו גרועים יותר כאשר הם נצרכים על בטן ריקה, וגורמים לבעיות בריאות שונות כמו בחילות וגזים. בהחדרת משקה מוגז בלבד לקיבה ריקה ללא מזון, מחמירים את מצב מערכת העיכול והקיבה שכבר מפרישה חומצה לעיכול טוב יותר, אך מזון לא התקבל ולכן נוצרים כאבי בטן.