The Silence Retreat הוא דרך מצוינת להירגע, לקחת הפסקה מטכנולוגיה, שיחות וחיי היומיום, לאפס את המוח ולהתמקד. עם זאת, לקפוץ ישר לתרגול שקט יכול להיות מסובך - והכנה מודעת יכולה לעזור לך לקפוץ אל השקט ולהפיק את המרב מהחוויה.
להלן 8 דרכים קלות להתחיל את התהליך:
תתחיל להקשיב
בדרך הביתה או כבר בבית - תקשיבו. התחל בהקשבה למה שיש בסביבתך הקרובה. לאחר מכן הפזר את המודעות שלך בכל החדר ואז החוצה לרחוב. תקשיב עד כמה שאתה יכול. התמקד בצלילים רבים ושונים בו-זמנית, ולאחר מכן הבדיל ביניהם אחד אחד.
קבעו את מטרת הטיול ללא ציפיות
לפני שאתם יוצאים לחופשת שקט, כדאי לזכור את המטרות הספציפיות של הטיול שלכם. החליטו עליהם, אבל גם אפשרו לכוונות שלכם להיות רכות וגמישות. אם לא תתמקד בדבר אחד, תגלה את האפשרות להתרחבות. אחת הדרכים לעשות זאת היא לרשום מה אתה רוצה ללמוד מהניסיון ולאחר מכן לכתוב את זה. זה יעזור לך לפתוח את האנרגיה ולהצית אותה. זה שחרור וקבלה.
קח כמה רכיבות שקטות
כשאתה נוהג, אל תדליק כלום - בלי מוזיקה, בלי פודקאסטים, בלי שיחות טלפון. נסה זאת רק לכמה דקות בהתחלה, ולאחר מכן הגדל את הזמן.
דבר רק כשצריך
זו הגישה של גנדי: "דבר רק אם זה משפר את השתיקה."
התחל למתוח
במהלך ריטריטים שקטים יש הרבה מדיטציה בישיבה. ודא שהגוף שלך מוכן לשבת במשך פרקי זמן ארוכים. ונסה להתמתח בשתיקה - זו דרך מצוינת להתכוונן.
בדוק את הדיאטה שלך
לרוב, האוכל במהלך נסיגת הדממה הוא על בסיס צמחי. כדי להתכונן לישיבה או לקשיים שעלולים לצוץ בשתיקה, נסו לחתוך משהו לא בריא מהתזונה שלכם לכמה ימים, כמו סודה או קינוח.
התחל יומן
למרות שחלק מהנסיגות אינן מאפשרות רישום ביומן, זה מנהג טוב לשקוע בחקירה עצמית לפני הנסיעה.
נסה תקשורת טלפתית
הביטו בעיניים של אחרים ותקשרו מהלב. זה עובד גם עם צמחים וגם עם בעלי חיים.