איך להתגבר על הפחד משינוי

כולנו מפחדים משינוי. למה? הסדר הרגיל והבלתי משתנה של הדברים מפחית את רמת הלחץ שלנו, יוצר תחושת שליטה ויכולת חיזוי. שינויים בקנה מידה גדול, אפילו נעים, תמיד שוברים את הסדר שנקבע. שינויים קשורים לעתים קרובות לאי ודאות ועמימות, כך שהרבה ממה שהורגלנו אליו מזמן לא יכול להתאים לתנאים החדשים. בגלל זה, אנחנו יכולים להרגיש שהקרקע מחליקה מתחת לרגלינו, מה שבתורו עלול לגרום לחרדה (במיוחד לאנשים שסובלים מכך).

כאשר חרדה הופכת לחלק קבוע מהחיים, זה מאיים על הפרודוקטיביות והרווחה שלנו. לא תמיד אפשר להיפטר מהחרדה לחלוטין, אבל אפשר ללמוד לשלוט בה. ככל שנוכל לסבול אי בהירות וחוסר ודאות טוב יותר, כך אנו נוטים פחות ללחץ.

הנה כמה מיומנויות שיעזרו לך להתמודד עם הפחדים שלך.

1. למד להיות סבלני

כדי להסתגל לשינוי, אתה צריך ללמוד לסבול אי ודאות.

פעילות גופנית, תרגילי נשימה ומדיטציה הם כולם דרכים טובות לנהל תסמינים של חרדה ומתח, אך על מנת לטפל בשורש התסמינים הללו, עליך ללמוד לסבול טוב יותר אי ודאות. מחקרים מראים שאנשים שסובלים היטב אי ודאות הם פחות לחוצים, חושבים בצורה ברורה יותר ובדרך כלל משגשגים יותר.

2. התמקדו בתוצאה

נסה להתמקד רק על התוצאות הסבירות ביותר של השינויים המתרחשים, במקום להתחשב בכל מה שיכול לקרות תיאורטית בכלל. אל תתמקד בתרחישים הגרועים ביותר ובאסונות בלתי סבירים ביותר

3. קח אחריות

אנשים עמידים לשינוי להפריד בין מה שתלוי בהם (ולעשות מה שצריך בקשר לזה), ובין מה שהם לא שולטים בהם בשום צורה (הם לא דואגים לזה). הם מוכנים לפעול כפי שהם חושבים לנכון, מבלי שיהיה להם מידע מלא. לכן, הם כמעט אף פעם לא מרגישים משותקים בתקופות של שינוי.

אנשים כאלה משוכנעים שאי ודאות היא חלק בלתי נפרד מהחיים ומכירים בכך ששינוי הוא תמיד קשה ולכן זה אך טבעי שהם גורמים לחרדה. עם זאת, הם אינם רואים בשינוי כמשהו טוב או רע. במקום זאת, הם מאמינים שיש פלוסים וחסרונות בכל שינוי ומנסים לראות בשינויים לא כאיום, אלא כמבחן.

4. שלטו בחייכם

לעשות רק מה שאתה באמת יכול להשפיע, אתה תתחיל להרגיש שאתה שולט בגורל שלך, וזה חשוב לרווחה הפסיכולוגית שלנו.

לחלק מהאנשים יש תכונות אלו באופן טבעי, לאחרים אין. עם זאת, כל אחד מאיתנו יכול לפתח אותם בדרך זו או אחרת.

על ידי למידה לסבול היטב אי ודאות, נוכל להתגבר על תקופות של שינויים ללא בעיות משמעותיות, וככל הנראה, נפסיק לחוות כל הזמן חרדה ומתח.