איך לרדת במשקל במהירות

שבוע לפני השנה החדשה

הגבל את צריכת הקלוריות בתזונה הרגילה שלך ל-500 קלוריות בסך הכל בשבוע. השאר רק דגים דלי שומן ומוצרי חלב דלי שומן במקרר שלך.

לדוגמה, זו יכולה להיות גבינת קוטג 'שאינה עולה על 2% או 1,5% קפיר. אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'כ 200 גרם ליום, ויוגורט - כ 400 גרם. ביצי עוף מהוות מקור מצוין לחלבון, אך אני ממליץ לא לכלול חלמונים כחלק מתזונת השנה החדשה, מכיוון שהם שמנים מדי. ניתן להפוך את החלבונים לחביתות עם ירקות או להשתמש במרקים.

תחליף לדגים יכול להיות ארנבת, הודו, בשר בקר רזה, כמו גם חלבונים צמחיים, כלומר קטניות: עדשים, שעועית וכל מוצרי הסויה. ואל תשכחו על פירות ים כמו דיונונים, שרימפס וסרטנים.

על מה כדאי לוותר על דיאטה זו של ראש השנה? סלק אלכוהול, סודה ומיצים ארוזים, שימורים וחמוצים מהתפריט שלך. כמו כן, קחו הפסקה מאכילת מזונות עתירי שומן מן החי ושכחו זמנית ממאכלים חריפים מדי, מלוחים מדי או ממותקים.

תנו לירקות טריים, עשבי תיבול, לחמים מקמח מלא, דגנים מלאים, ירקות ומוצרי חלב טריים לתפוס את מקומם של מוצרים אלה. אל תשכח על אגוזים ופירות יבשים כחטיפים (). ומכיוון שחורף בחצר, אז מגיעה עונת המנות החמות, כולל מרקים.

בשבוע "תזונתי" זה תוכלו לבלות יום צום אחד. על פי עיקרון זה: במשך כל היום תצטרכו 1 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן ו -500 גרם 500% קפיר. אכלו 1,5 גרם כל שעה, תוך החלפת גבינת קוטג 'עם קפיר.

ואל תשכח לשתות מים לאורך כל היום: עדיין, בבקבוקים, בקצב של 30 גרם מים לכל ק"ג משקל. יום מאוד מספק ובריא לעיצוב הגוף.

כמה ימים לפני השנה החדשה

ב -29, 30 ו -31 בדצמבר, הגבל את עצמך לדגים, ביצים וגבינת קוטג '. התמקדו בירקות: טריים ומבושלים, במרקים ובסלטים. כמובן שגם פירות מועילים, במיוחד פירות הדר. אשכוליות, תפוזים, לימונים, פומלה מסלקים את הגוף מרעלים ברמה התאית. על ידי הכללת מיץ הדרים סחוט טרי () בתזונת הבוקר שלך, תקבל דחיפה עצומה של אנרגיה וניקוי מצוין.

כדי להאיץ את תהליך ניקוי הרעלים מהגוף, שתו מספיק נוזלים ובילו לפחות יום אחד משלושת אלה בסאונה או באמבט אדים.

חוקי זהב