תוכן
לעתים קרובות מאוד דיאטנים תוהים על ירידה במשקל המקומי או היפטרות ממשקל עודף בחלק מסוים של הגוף. לדוגמה, "איך לרדת במשקל רק בבטן?"או"בדיוק איך להפחית את הירכיים". או שאלה בוערת: “האם ניתן לרדת במשקל, אך השד אינו מופחת?". היום נענה על כל השאלות הפופולריות בנושא הרזיה באופן מקומי בתחום אזורי הבעיה האישיים.
הכללים הבסיסיים של הרזיה מקומית
אך לפני שנפנה להמלצות ספציפיות, נציין שלוש אקסיומות עיקריות של הדיאטה המקומית:
1. תוכלו לרדת במשקל באופן שווה מכל רחבי הגוף
נניח שעשית דיאטה והתחלת להתאמן. היה מוכן, לרדת במשקל לא רק, למשל, "שנא" את הבטן או את הירכיים "המצמררות", אלא גם את הזרועות, החזה, הישבן. להשפיע על תהליך זה כמעט בלתי אפשרי. אל תסמוך על דיאטות שמבטיחות לך להגיע בדיוק לקיבה או לירכיים. זה לא יקרה! השומן יעזוב באופן שווה מכל הגוף, את הפרופורציות הכלליות של הגוף, בקושי היית משנה.
2. אזור הבעיה העיקרי בתור האחרון
לרוב אצל בנות יש אזור בעיה עיקרי אחד, בו רוב השומן. זה יכול להיות הבטן, הירכיים, הידיים, הישבן או הצדדים. אם אתה חושב שתהליך ההרזיה, הם יבוטלו תחילה, אז אתה טועה. לעתים קרובות זה קורה שילדה עם בטן שטוחה ומותניים צרים לא יכולה להתמודד עם הירכיים והמכנסיים. או להיפך, עם רגליים דקות שומן בבטן כמעט אינו מופחת. זה נקבע לעתים קרובות על ידי גנטיקה. כל כך עצוב האקסיומה השנייה של הדיאטה המקומית: אזור הבעיה העיקרי עוזב את האחרון, אך עדיין עם הקרב.
3. הסר באופן ספציפי את אזור הבעיה אינו
אתה אומר לי, אבל אפשר להסיר בנפרד את הבטן או את הירכיים, על ידי ביצוע תרגילים בחלקי הגוף האלה? זה לא כל כך פשוט. תרגילי כוח לאזורים בעייתיים שיעזרו לך לחזק את השרירים בזרועות, בבטן וברגליים. אבל שמנים הם לא נקיים! לדוגמא, כפיפות בטן לא יעזרו לך להסיר שומן בגוף על הבטן. בזכותם רק תחזק מחוך שרירי, אבל הבטן שלי ממנו לא הופכת פחותה.
משלושת הנקודות הללו, אנו מסיקים זאת אי אפשר לרדת במשקל באופן מקומי. אבל אתה יכול לעזור לגופך ובקלות להדריך אותו בכיוון הנכון. איך אתה עושה את זה?
לפני שנמשיך לפעולה ספציפית, נזכיר את העיקרון המרכזי של ירידה במשקל: אתה חייב להשקיע יותר קלוריות ממה שאתה אוכל ביום. כלומר גירעון קלורי חשוב. אבל זה לא אמור להיות שביתת רעב והגבלות תזונתיות סבירות. מידע מפורט יותר קרא את המאמר על ספירת קלוריות. אם תוסיף עוד כושר קבוע, תהליך ההרזיה ילך הרבה יותר מהר, ואיכות הגוף תשתפר.
כיצד לרדת במשקל באופן מקומי באזור בעיות נפרד?
כפי שאמרנו, אין קיים ירידה במשקל מקומי במרשם באזור בעיה ספציפי. אבל אתה יכול לשלוח את גופך בכיוון הנכון, אם אתה בוחר נכון בפעילות גופנית. חשוב: כל הטיפים המפורטים להלן יעבדו רק עם מגבלות תזונתיות סבירות.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל באזור הבטן, אז אתה יכול לעשות מאמץ אירובי והכשרה אישית בעיתונות. להשפעה גדולה יותר יכולה להיות 1-2 פעמים בשבוע תוכנית מלאה לכל הגוף לחיזוק מחוך השרירים.
- אם אתה רוצה להיפטר משומן בירכיים ובישבן ו לנפח, שוב תעשה תרגיל אירובי והוא יעיל במיוחד פליומטרי (תרגילי קפיצה). אנו ממליצים לך גם לצפות באימונים המובילים ביותר לירכיים ולישבן
- אם אתה רוצה לרדת במשקל בירכיים ולהימנע משטח, לעשות אימוני אירובי, פליאומטריה ואימוני בלט. אגב, שיעורים בבר הם תרופה נהדרת למכנסיים.
- אם אתה רוצה לקחת צד או להפחית את המותניים, התמקדו בפעילות גופנית אירובית ובאימון אינטרוולים. אין צורך לגלגל חישוק, לבצע פיתול וכיפוף לצד אינו יעיל. לרדת במשקל באופן מקומי בצדדים זה בלתי אפשרי, רק בתהליך להיפטר ממשקל עודף בכל הגוף. ראה גם: כיצד להפחית את המותניים ולהסיר את הצדדים: כל האמת, טיפים, תרגילים.
- אם אתה רוצה לשאוב ידייםלאחר מכן בצע תרגילים עבור פלג הגוף העליון (למשל, Killer Arms & Back מאת ג'יליאן מייקלס) ואל תשכח מלקות אירובית.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל בזרועות ללא הקלהלאחר מכן, התמקדו בעומס הלב ועשו את התרגילים במשקולות קטנות (לא יותר מ -1 ק"ג). יכול לחפש את טרייסי אנדרסון או שוב לאימון בלט.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לשמור על שדיים בכרכים הקודמים, אז ... ואז בלי התערבות של ניתוח לעשות כמעט כלום. השד מורכב בעיקר מרקמת שומן, ולכן בתהליך הירידה במשקל מובטח שהוא יורד.
- אם אתה רק רוצה לשאוב את החזהבחר תוכניות בהן הדגש הוא על פלג גוף עליון (שוב, הנ"ל Killer Arms & Back). עם זאת, אל תצפו למטמורפוזה פתאומית, ללא שרירי חזה, ולכן את הצורה שלה אתה לא משנה.
צריך לאכזב אותך, סוד קסם להיפטר ממשקל עודף לא יהיה. ירידה במשקל מקומית כמעט בלתי אפשרית, אבל אתה יכול לשכנע את גופך בכיוון הנכון, הרים נכון לתכנית כושר.
ראה גם: כיצד להפוך את המותניים להדוק: מה לעשות ומה לא לעשות.