כיצד לרדת במשקל במהלך ואחרי ההסגר

כללים שיעזרו לך לרדת במשקל בהסגר

תזונה מאוזנת ונכונה, פעילות גופנית סדירה, שגרת יומיום מבוססת - אלה שלושת העמודים שעליהם שווה ההרזיה העתידית שלכם! אתה לא יכול לעשות דיאטה לבד ולחכות לנסים. זה לא עובד ככה! נדרשת גישה משולבת לבעיה.

איך אוכלים בהסגר: ספירת קלוריות ובחירת התזונה הנכונה

• לאכול יותר ירקות ופירות. אל תגידו שזה יקר וחסר טעם. מוצרים עונתיים זמינים לכולם, וכדי לבשל אותם בצורה טעימה, צריך להפעיל קצת דמיון. ירקות ופירות הם רק מחסן של סיבים, ויטמינים ומינרלים, הם דלים בקלוריות.

• קח את הארוחות שלך במקביל. עמידה בתזונה תעזור למערכת העיכול לעבוד על השעון, לייצר מיץ קיבה בזמן, הדרוש לפירוק המזון.

• למד לחשב קלוריות. רק עם גירעון קלורי תתרחש הירידה המיוחלת במשקל.

• אין לאכול 4 שעות לפני השינה. חטיפים וארוחות זמן מה לפני השינה יאלצו את הקיבה לעכל מזון, בעוד שהיא אמורה כבר לנוח מהעבודה. יתר על כן, תזונאים ממליצים לאכול את רוב הקלוריות היומיות בבוקר!

• סלק את הג'אנק פוד מהתזונה שלך. מזון מהיר, קמח וממתקים לא בריאים, שוקולד, סודה, אלכוהול, בשרים וחמוצים מעושנים, חריפים מדי ושנו-GMO-כל אלה הם אבנים בדרך לגוף בריא ודמות יפה.

• חלקו את התפריט היומי ל- 4-5 מנות. המרווח בין הארוחות צריך להיות 2-3 שעות. אם אתה מרגיש רעב מוקדם יותר, שתה כוס מים.

• זכור את משטר המים! 2 ליטר מים טהורים ביום אינם גחמה של תזונאים, זו אקסיומה! מים מסייעים בניקוי הגוף מרעלים, אלרגנים ורעלים. זה ישמור על הגוף הצעיר, יקל על כאבי ראש ועייפות!

זמן אימון: פעילות גופנית יעילה בבית

נקודה חשובה לא פחות בשאלה "איך לרדת במשקל בבית בהסגר?" - פעילות גופנית. ריפוי מתולתל על הספה וגישות קבועות למקרר לא נחשבות לספורט, לא משנה כמה תרצו! ואם ההסגר ניצל את ההזדמנות לבקר במרכזי כושר או רק ברחוב לרוץ, תרגילים אחרים יהפכו לאלטרנטיבה.

1. אופניים. אם המטרה היא לרדת במשקל, אז יהיה טוב לקבל עוזר ברזל - סימולטור. שעה על אופניים נייחים תעזור לך לשרוף 600 קלוריות, וכושר מסוג זה יעיל כמו ריצה. אז דוושה!

2. תרגיל כסא: התייצב כאילו אתה יושב על כיסא. לנוחות, אתה יכול להשען את הגב על הקיר. בתפקיד זה, עליך להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר. בסך הכל, עליך להשלים שלוש גישות כאלה!

3. חבל קפיצה. שמתם לב שספורטאים רבים מתחממים על חבל? זו אינה מקרית. שעת ריצה שווה לשעה של חבל קפיצה לטובתה. ובונוס: בעת קפיצה העומס על המפרקים פחות מריצה.

4. ריקוד יהיה גם הקלה פיזית ופסיכולוגית מצוינת. מכיוון שאין דרך לבקר במועדון, שימו משהו יפה, הפעילו את המוזיקה האהובה עליכם יותר ודמיינו את עצמכם ככוכב רחבת הריקודים! תנועות קצביות במשך 2,5 שעות יעזרו לך לשרוף כמה קלוריות כאילו היית בריצה במשך שעה.

5. ברפי. זהו תרגיל קשה אך יעיל מאוד לכל קבוצות השרירים. בעזרתו, בהחלט תגיעו לגירעון קלורי!

מרכיב חשוב בירידה במשקל בריא בהסגר הוא שגרת יומין יעילה.

שגרת הירידה במשקל תהיה שונה מזו של אדם רגיל. אחרי הכל, אורגניזם הוא מערכת ביולוגית שלמה שעובדת אחרת בזמנים מסוימים של היום.

אם אתה אוכל ארוחות במקביל, הגוף כבר לא יזדקק למשהו טעים בצורה כאוטית. הוא יידע שבזמן מסוים הוא יקבל את כל מה שהוא צריך! זהו השלב הראשון לירידה בריאה במשקל.

השלב השני הוא שינה וערות, עבודה ומנוחה. חשוב ללמוד ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. וזה גם לא גחמה של תזונאים, זו גם עצת מאמני כושר ואנדוקרינולוגים. זוכרים באיזו שעה אתם בדרך כלל הולכים לישון? האם כבר חצות על השעון? הידעתם שבין 22:00 ל -00: 00 הן שעות השינה היעילות ביותר?! נסה ללכת לישון בזמן הזה!

עצות של פסיכולוגים: על מנת לרדת במשקל במהלך ההסגר, כשהמצב הרגשי כבר מתנפץ בגלל קצב החיים המוגבל, נטישת דברים מוכרים, מסרבים לצפות בחדשות וברשתות החברתיות לפני השינה. לחדשות שליליות יש השפעה מזיקה על הרקע המוסרי של האדם, וזה, בתורו, יכול להפריע לירידה במשקל.

כיצד לרדת במשקל לאחר הסגר

אם במהלך הבידוד וההסרה העצמית לא הצלחת לרדת במשקל עד שתכננת לעצמך, עליך להמשיך ללכת לעבר המטרה, ולהוסיף עוד מספר נקודות חובה לרשימה.

• ללכת יותר. גם אם יש ברשותכם מכונית, זו לא סיבה להסיע אותה לחנויות או לשווקים סמוכים, אלא אם כן, כמובן, אתם מתכננים לעשות קניות צפופות מדי. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול לשבת בשקט!

• ללכת באוויר הצח לעתים קרובות יותר. זכור כי אדם צריך ללכת 10 צעדים ביום כדי לשמור על פעילות שרירים ומפרקים בריאים, לקבל חמצן ולהיראות בריא וזוהר.

• פיתוח הרגל כושר חדש ובריא... הירשם למשחקי שחייה או כדורגל, ריקוד או רק חדר הכושר. בהסגר, לא יכולת להרשות לעצמך גחמה כזו (אף אחד לא יכול!), ועכשיו זה הזמן להתעדכן!