אימון שרירי הגוף שמעולם לא חשבנו עליו

אלה מאיתנו שעוסקים בכושר יכולים להצביע ללא עוררין על שריר הארבע ראשי של הירך ולהבחין בקלות בין התלת ראשי לבין הדלתא. אבל בגוף האדם, על פי הערכות שונות, מ -640 עד 850 שרירים, אי אפשר לשים לב לכולם. אף על פי כן, ניתן להכשיר אפילו את הקטן והבלתי בולט מביניהם. להלן מבחר תרגילים מוזרים אך שימושיים לאותם שרירים וחלקי גוף שנשכחים ללא כל ראויים.

שרירי עיניים

בכל עין אנושית יש שמונה שרירים: ארבעה ישרים, שניים מלוכסנים, אחד עגול ואחד מרים את העפעף העליון. השרירים מאפשרים לגלגל העין לנוע לכל הכיוונים. בזכותם אנו מסוגלים להזיז את עינינו, לעצום ולפתוח את עינינו, לעצום עיניים. כמובן, לא סביר שתוכל להפוך את העין שלך ל"שרירן " - אתה יכול לשאוב רק את שרירי העין שלך במידה מסוימת. אבל הכרחי לאמן אותם: שרירים חלשים גורמים לאי נוחות, עייפות בעיניים ומובילים להתפתחות קוצר ראייה. משרד הבריאות האמריקאי ממליץ על סט תרגילים פשוטאתה צריך לבצע 4-5 פעמים ביום.

1. תעצום את העיניים. העבר לאט ובזהירות את מבטך לתקרה מבלי להרים את העפעפיים, ואז לרצפה. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

2. בצע את אותו תרגיל, רק עכשיו הזז את מבטך קודם כל שמאלה, אחר כך ימינה. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

3. הרם את האצבע לגובה העיניים, במרחק של כ -10 ס"מ מעיני העין, והתמקד בה. הושיט את היד לאט והרחיק את האצבע מהעיניים. העבר את מבטך לאובייקט במרחק של 3 מטרים ולאחר מכן חזור לאצבע. לבסוף, התמקד בנושא רחוק יותר, במרחק של 7-8 מטרים משם. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

שרירי הלסת התחתונה והסנטר

ככל שאנו מתבגרים, השרירים בפנים מאבדים את גמישותם, והעור נופל בגלל כוח הכבידה. כתוצאה מכך, אנשים רבים לאחר 25 שנה מבחינים בסנטר כפול או מה שמכונה עף, כלומר לחיים נפולות. מתח, תורשה, משקל עודף יכולים להאיץ את הופעתם של פגמים אסתטיים אלה. ניתן למנוע את הופעתם על ידי שמירה על שרירי הלסת התחתונה, הצוואר והסנטר.

זה אפילו יכול לעזור מסטיק רגיל... העובדה היא שבתהליך הלעיסה טעונים אותם שרירי פנים, היוצרים קו לסת יפה. יש להקפיד על מספר תנאים חשובים.

• מסטיק צריך להיעשות עם הראש מוטה מעט אחורה.

• יש לבצע את התרגיל 8-12 פעמים ברציפות במשך 5-20 שניות, עם הפסקות קצרות בין החזרות.

• כדי שההשפעה תהיה ניכרת, יש לבצע "תרגילי לעיסה" כאלה מספר פעמים ביום.

• בחר מסטיק ללא סוכר כדי לסייע בהגנה על השיניים שלך מפני עששת.

עם זאת, דע מתי להפסיק: זכור שאימון יתר אינו מועיל לאף אחד, אפילו לא ללסתות שלך.

שרירי החיך, הגרון, הלשון

שמעת פעם על שכנה שנוחרת בבית קולנוע או במטוס? אם כן, אתה יכול להסיק מסקנות רבות לגבי האדם הזה - לא רק שהוא השתעמם או עייף, אלא גם שיש לו ככל הנראה שרירים חלשים בחיך הרך ובגב הגרון. הם הסיבה השכיחה ביותר לנחירות. טכניקות מסוימות יכולות לחזק את הרקמות הרכות של החיך, הלשון והגרון. כאשר שרירים אלה נמצאים בכושר טוב, הם מגדילים את לומן הלוע. מדענים אמריקאים גילו זאתשביצוע תרגילים מסוימים מוביל להפחתה בעוצמת הנחירות ב -51%. הנה מה לעשות.

1. הדבק את הלשון שלך קדימה ומטה ככל האפשר, מרגיש את מתח השריר בשורש הלשון שלך. החזק אותו במיקום זה ובמקביל אמור את הצליל "ו", מותח אותו למשך 1-2 שניות. יש לבצע 30 פעמים בבוקר ובערב.

2. הזז את הלסת התחתונה קדימה ואחורה בכוח. במקרה זה, אתה יכול לעזור לעצמך עם היד שלך, להניח אותה על הסנטר שלך. העיקר לא ללחוץ חזק מדי. חזור על הפעולה 30 פעמים פעמיים ביום.

3. הניחו עיפרון, עט או מקל עץ בשיניים. החזק אותו למשך 3-4 דקות. אם תרגיל זה מבוצע ממש לפני השינה, הנחירה מצטמצמת כבר בתחילת ההירדמות.

ידיים ואצבעות

ישנם עשרות תרגילים לפיתוח שרירי שריר הזרוע, התלת ראשי ושכמות הכתפיים, אך תשומת לב מועטה לכפות הידיים ושרירי האצבע בעת כושר גופני. ולשווא, מכיוון שללא שרירים ידיים מפותחות, לא סביר שתקבלו תרגילי קטלבל, שכיבות סמיכה, טיפוס סלעים וסוגי אימון אחרים, שבהם חשוב לאחוז חזק. ולחיצת היד הרגילה תתחזק בהרבה אם תתאמן כראוי את שרירי היד.

אתה יכול לעשות זאת נכון במהלך האימונים הרגילים שלך בחדר הכושר.

• כלול תרגילים כגון תלייה על מוט או שכיבות סמיכה מהרצפה בדגש לסירוגין על אצבעות, כפות ידיים ואגרופים.

• אם אתה רוצה להתמקד במיוחד בשרירי היד, אז קנה מרחיב פרק ​​כף היד. אבל יש גם אפשרות תקציבית: אסוף את האצבעות "בחבורה", הניח עליהן כמה גומיות צמודות והתחל לסחוט ולבטל אותן בקצב מהיר. לאחר 50 חזרות, עצרו ועשו עוד שני סיבובים.

שרירי כפות הרגליים

בחיי היומיום ובספורט, חשוב מאוד לחזק את השרירים שאחראים על תנוחת גוף יציבה. אנו מקדישים תשומת לב רבה להתפתחות שרירי הגב, הירכיים והבטן, אך אנו שוכחים את כפות הרגליים וכתוצאה מכך איננו יכולים לשמור כראוי על שיווי המשקל, או אפילו לסובב לחלוטין את הרגליים. מדענים בריטיםלמשל, מומלץ לאמן שרירים גדולים וקטנים של כף הרגל, מהם יש יותר מעשרה, באמצעות תרגילים פשוטים.

1. עמדו עם כפות הרגליים על המגבת והחליקו אותה בהדרגה מתחתיכם, השתמשו רק בשרירי כפות הרגליים ולאחר מכן התגלשו לאחור.

2. הרם חפצים קטנים מהרצפה בעזרת בהונותיך: גולות, גרביים, עפרונות.

3. לא כואב לכלול תרגילי כף רגל במתחם המתיחות. למתוח את כפות הרגליים לסירוגין ממך וכלפיך, ולאחר מכן בצע אותן בתנועה מעגלית. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל כיוון.