איך לרדת במשקל לפני הנישואין? איך לטפל בדמות החלומות שלך? |

כמומחים בתחום התזונה והדיאטה עם ניסיון רב שנים, הכנו 5 טיפים איך ללכת לירידה במשקל כדי שתוכלו לרדת במשקל בצורה יעילה, אך גם בטוחה ובריאה.

1. לא תורידו 10 קילו בשבוע

במהלך הגלישה באינטרנט, ייתכן שתמצא הבטחות דומות. "תוריד 5 ק"ג בשבוע, ללא מאמץ!" – ומי לא ירצה? 😉 עם זאת, שיעור הירידה המומלץ והבריא במשקל הוא 0,5 עד 1 קילוגרם בשבוע. אנו יורדים קילוגרמים כאשר אנו שורפים יותר קלוריות מאשר אנו מספקים להם מזון. אז אנחנו מדברים על מה שנקרא גירעון אנרגטי ויש שתי דרכים לפתור גירעון כזה:

•  צריכת פחות קלוריות במזון, כלומר לאכול פחות או לבחור מזונות פחות קלוריות
• הגברת הפעילות הגופנית, כלומר שריפת יותר קלוריות.

מפשטות לרדת במשקל חצי קילו בשבוע, אתה צריך "לנתק" את התפריט היומי שלך כ -500 קק"ל או להגביר את הפעילות הגופנית. ככל שקצב ההרזיה שתרצה להטיל מהר יותר, כך תפעל יותר פעילות גופנית - פעילות גופנית ופעילות גופנית כל כך חשובות שבלעדיהם יהיה קשה להפחית את התוכן הקלורי היומי של הדיאטה עד 500 קלוריות, תוך שמירה על דיאטה מאוזנת. אבל עוד על כך בחלק הבא של המאמר.

2. דיאטת פלא, או מתכון לאסון

נקודה זו קשורה ישירות לקודמתה - המצאות שונות עשויות להיראות מפתות, כמו דיאטת 1000 קק"ל, דיאטת דוקאן, דיאטת סירט... במיוחד כאשר באתרים פופולריים אנו רואים בכותרות: "אדל ירדה 30 קילוגרם ב-3 חודשים ". והרעיון הכי טוב בעולם אולי נראה לנו מונודיאטטים, כלומר תפריטים המבוססים על מרכיב אחד. למה?

• הם מבטיחים השפעות מופלאות, כלומר 10 קילוגרמים בשבוע שהוזכרו.
• הם אינם דורשים הוצאות כספיות גדולות בשל המבנה הפשוט שלהם.
• הם קלים מאוד לשימוש כי הם מבוססים על אחד או קבוצה של מוצרים, כגון דיאטת כרוב או אשכולית.
• הם לא מודיעים על תופעות לוואי, מה שנותן רושם של 100% יעיל.
• לרוב הם נותנים אישור לצרוך כמות בלתי מוגבלת של אחד המוצרים, כדי שלא נהיה רעבים, נרד במשקל בקלות ובנעימות.

למרבה הצער, זה רק משחק על הרגשות והרצונות שלנו, טריקים שיווקיים וטיפולים, ולשימוש ארוך יותר בדיאטות חד-רכיביות או אי-הכללה יהיו השלכות קשות. ממחסור ברכיבים תזונתיים (הידרדרות ברווחה, ירידה בחסינות, בעיות שינה), דרך תכולה קלורית נמוכה מדי בתפריט (האטת חילוף החומרים), ועד להפחתה מהירה מדי במשקל הגוף וחוסר חינוך תזונתי (אפקט יו-יו). ).

ואם אתם לא מרגישים מיואשים מהנקודות הללו, זכרו שניסוי פלא כזה יכול להשפיע גם על המראה שלכם, כלומר על העור, הציפורניים והשיער – במקרה של חתונה קרובה, אתם בוודאי לא רוצים לקחת סיכון כזה.

3. תזונה בריאה ומאוזנת היא לא רק הרזיה

נדגיש זאת שוב: מה שאנו אוכלים משפיע כמעט על כל ההיבטים של חיינו – אפילו הכנו רשימה שלמה של יתרונות של תפריט בריא ומאוזן:

• רווחה טובה יותר, פחות שינויים במצב הרוח ועצבנות,
• שיפור מראה העור, השיער והציפורניים,
• היגיינת חיים משופרת, שינה טובה יותר,
• עיכוב השפעות ההזדקנות,
• תמיכה במערכת החיסון והפחתת הסיכון למחלות שונות,
• תמיכה במחזור הדם ומערכת העצבים,
• יותר אנרגיה ודלק לתפעול,
• עמידות גדולה יותר ללחץ.

והנה באמת עוד יכולנו להחליף ולהחליף. מול החתונה הקרבה, במיוחד הפחתת מתח, שיפור הרווחה, הגברת אנרגיה והשפעה על המראה שלנו עשויים להיראות מעניינים.

4. וירידה במשקל היא לא רק תזונה בריאה ומאוזנת 😉

האדם אינו חי מאוכל בלבד. כדי שלכל זה יהיו ידיים ורגליים, תזדקק גם ללחות מספקת ולפעילות גופנית סדירה. יותר ממחצית הגוף שלנו מורכב ממים, הוא קיים בכל הרקמות והאיברים ומבצע מספר תפקידים חשובים, ביניהם: הובלת חומרים בגוף, השתתפות בעיכול המזון, שמירה על טמפרטורת גוף קבועה.

מחסור במים, כלומר מעט מדי הידרציה, עלול להשפיע לרעה על מצבנו הגופני והנפשי, ולכן עלינו לדאוג לניהול נכון ולהשלמה מתמדת. על פי הסטנדרטים התזונתיים לאוכלוסיית פולין, צריכת מים יומית מספקת נקבעה ל-2 ליטר לנשים ו-2,5 ליטר לגברים בקבוצת הגיל מעל גיל 19. עם זאת, ערך זה עשוי להשתנות לטובה בהשפעת גורמים כמו פעילות גופנית מוגברת, מאמץ גופני, משקל גוף וגיל, ואפילו לחות וטמפרטורה באוויר, או אפילו מצבים פיזיולוגיים ספציפיים (הריון, הנקה, חום).

עם זאת, על ידי ויתור על ספורט, או אולי ליתר דיוק, על פעילות גופנית, אנו מגבילים משמעותית את מרחב התמרון בהקשר של התוכניות שלנו להפחית קילוגרמים. במקרה זה, כל הנטל לתקן את הגירעון האנרגטי המוזכר לעיל מוטל על הדיאטה. את מה שתצליחו לשרוף במהלך הפעילות תצטרכו לפצות בתכולה הקטנה יותר של הצלחת. אבל אל דאגה, לא מדובר בקניית כרטיס חדר כושר וללכת לשם פעמיים ביום.

פעילות גופנית כוללת גם הליכה, רכיבה על אופניים ורולר בליידס או אפילו... ריקוד! וגם אם פעילות גופנית לא הייתה איתך כל יום בעבר, אתה יכול להתחיל ליישם אותה בקצב שלך, צעד אחר צעד. מזג האוויר נעים, במקום פרק בסדרת נטפליקס האהובה עליכם, צאו לטיול מהיר עם יקיריכם או חבר. במקום ללכת לשוק לקניות, סעו ברגל לכיכר השוק הסמוכה. בחרו במדרגות במקום לעלות במעלית. עם הזמן תתחילו להרגיש את היתרונות של אפילו מעט פעילות, המצב והרווחה שלכם ישתפרו, ואז תרצו עוד.

5. איך לא להשתגע בדיאטה

וכאן הגענו לנקודה, כי בסופו של דבר שאלת הכותרת הייתה: איך לרדת במשקל לפני החתונה? קודם כל תענה על השאלה האם אתה עושה את זה בשביל עצמך והאם אתה באמת צריך את זה. אל תנסה לעמוד בציפיות של מישהו אחר, אל תיכנע ללחץ מהסביבה. ולמרות שקל להגיד את זה, זכרו: זה היום שלכם, אתם הכי חשובים ואתם צריכים להרגיש בנוח, אף אחד אחר.

שנית, הדיאטה היא לא ספרינט, זה מרתוןוהרגלי האכילה שלך יישארו איתך לשארית חייך. אם יש לכם אפשרות, נסו לתכנן את הפחתת הקילוגרמים מראש, ואם כבר "מאוחר מדי", אז תאמצו קצב ירידה בטוח ובריא במשקל. על ידי התנסות בצום ובדיאטות פלא, אתה יכול להזיק לעצמך בכל כך הרבה דרכים שלא כדאי לקחת את הסיכון הזה מול הטקס הקרוב.

הידרציה ופעילות גופניתהם חייבים להפוך להשלמה טבעית ל"קערה הבריאה" הפופולרית. הם לא רק יתמכו בירידה במשקל שלך, אלא גם יועילו לבריאותך הפיזית והנפשית. נסו ליישם הרגלים חדשים לאט, באופן שיטתי ועקבי - התחילו בהליכה קבועה ובספירת כוסות המים. עם הזמן תרגישו שאורח חיים בריא משתלם, אבל גם הופך להרגל.

הכנות לחתונה

ומכיוון שבן הזוג שלי בריא, אני מרגיש בסדר, גם דמות החלומות שלי טובה, עם ראש נקי אפשר להתמקד בהכנות אחרות. אחד מהם הוא למצוא את אולם החתונות המתאים. אז כדאי להיעזר באנשי מקצוע ובמנועי חיפוש עם היצע מקומות לחתונה – אנו ממליצים על האתר https://www.saleweselne.com/, שכבר השתמשנו בו במערכת.

בחרו את מיקום החתונה, מספר המוזמנים והמיטות וכן את טווח המחירים – ראו אילו מתקנים יוצגו לכם והאם יש להם מקומות פנויים לתאריך בו אתם מעוניינים. באמצעות שירות זה תוכלו גם לשלוח פניה שתגיע ישירות לאיש הקשר במתקן. לכל חדר יש גלריית תמונות ותיאור מפורט לצד רשימת שירותים ואטרקציות.