זהו, התינוק שלך סוף סוף בזרועותיך. חיים חדשים מתחילים עבורך, ואולי אתה כבר מודאג מהבליטים הקטנים והקילוגרמים העודפים שעוטפים את הגזרה שלך. בדרך כלל, זה לוקח בערך חודשיים עד שלושה חודשים כדי להחזיר את המשקל שלך לפני ההריון. עם זאת, אם לקחתם הרבה, תזדקקו ליותר זמן. העצה שלנו למצוא את הקו בצורה חלקה לאחר שיקום הנקבים שלך.
להיות סבלני
במהלך הלידה שלך, אתה חייב לקבל לרדת בין 6 ל-9 ק"ג (תינוק, שליה, מי שפיר), זה כבר צעד ראשון! ואז גם הרחם שלך יחזור למשקל התקין שלו, מה ששווה שוב לירידה קטנה במשקל. עבור הקילוגרמים שנותרו לך, אל תמהרי. לא בא בחשבון להכניס את עצמך לדיאטה יבשה ברגע שאתה מגיע הביתה. תצטרך כוח להתאושש מהלידה שלך (במיוחד אם את מניקה) ולטפל בתינוק שלך.
חזק את שרירי הבטן שלך
בטן בהחלט לא יעזרו לך לרדת קילוגרמים אבל הם יאפשרו לך למצוא בטן יציבה ולכן צללית הרמונית יותר. אַזהָרָה, תוכל להתחיל את הפגישות רק לאחר השלמת שיקום הנקבים שלך, בעונש של פגיעה בפרינאום שלך. חשוב גם לעשות את התרגילים הנכונים, יש להימנע מבטן בטן קלאסית (נר...). פיזיותרפיסט יוכל לייעץ לך לגבי המתאימים. יודע את זה תיאורטית שיקום הפרינאום ממשיך עם שיקום הבטן, מוחזר מביטוח לאומי. בדוק עם הרופא שלך.
פנקו את הגוף שלכם
שוב, זה לא באמת קשור לירידה במשקל אלא תשמור על עצמך ועל הגוף שלך. אולי יש לך קצת יותר צלוליטיס מבעבר... פעילות גופנית בהחלט תעזור לך להילחם בו, אבל מריחת קרם ספציפי על ידי עיסוי האזור הפגוע לא תוכל לפגוע בך, להיפך... אם אתה יכול. לאפשר את זה, לחשוב על תלאסותרפיה לאחר לידה (מ-3 חודשים לאחר הלידה). חלקם מציעים א הערכה תזונתית עם דיאטנית, עיסויים למיצוק הצללית, להילחם בצלוליט... בקיצור, רגע של רגיעה שתוכל, אם תרצה, לחלוק עם תינוקך. הבעיה היחידה: המחיר!
לאכול בריא
אין סודות לרדת במשקל יש צורך לאכול תזונה מאוזנת. אם אתם חושבים שאתם עומדים להיתקל מעט בעצמכם, אל תהססו להתייעץ עם תזונאי אשר יוכל להדריך אתכם. אחרת, תוכל להתחיל ביישום העקרונות הבסיסיים הבאים:
- אתה יכול לאכול הכל, אבל בכמות סבירה
- אל תדלג על אף ארוחה, מה שימנע ממך לנשנש
- שתה הרבה מים
- הימר על פרות וירקות, עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים
– אל תזניח מוצרי חלב, מקור לסידן
- צרכו חלבון (בשר, דגים, קטניות וכו') בכל ארוחה
- הגבל שומן ומעדיפים אידוי.
משחק ספורט
אם אתה יכול למצוא זמן פנוי, ספורט בשילוב עם תזונה מאוזנת אידיאלי לירידה במשקל. עם זאת, אין למהר. המתן להתייעצות לאחר הלידה (6 עד 8 שבועות לאחר הלידה) ולעצת הרופא שלך. דע שרוב הזמן, הוא ירשום מפגשי שיקום פרינאום. במקרה זה, תצטרך לסיים את הפעלות שלך ולהיות בטוח שהפרינאום שלך שריר היטב שוב לפני שתחדש ספורט בגוון. בינתיים תוכלו להתאמן בהליכה ושחייה ללא חשש. לנסות להיות רגיל בתרגול הפעילות שלך, לפחות פעמיים בשבוע עם מפגשים של 40 עד 60 דקות.