ככל שאנו צורכים יותר, הגוף שלנו מתמכר יותר. אם לא נהיה זהירים והגיוניים בצריכת הקפה שלנו, בלוטות האדרנל שלנו עלולות להיות לחוצות מדי. בנוסף, קפאין יכול להשפיע רבות על כמות ואיכות השינה בכל לילה. כוס אחת או שתיים ביום היא המינון הרגיל של משקה "ממריץ" ליום, אבל אפילו מנה זו עלולה לגרום לנו להתמכר. המשקה גם מייבש את הגוף, ותזונאים ממליצים להחליף את הנוזל במים.
אם אכן תקבלו החלטה מודעת להפסיק עם הקפה, הנה 6 טיפים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם ההתמכרות שלכם לקפאין.
1. החליפו את הקפה בתה ירוק
לא יכול לדמיין בוקר בלי לגימה של "ממריץ"? כוס תה ירוק, שמכילה גם קפאין, אבל בכמויות קטנות בהרבה, יכולה לעזור לך בהתחלה. אל תצפו להיות מסוגלים לקפוץ ממשקה אחד למשנהו בפתאומיות, עשו זאת בהדרגה.
נניח שאתה שותה 4 כוסות קפה ביום. לאחר מכן כדאי להתחיל בשתיית שלוש כוסות קפה וכוס אחת של תה ירוק. לאחר יום (או מספר ימים - תלוי עד כמה קשה לך לסרב), לך לשתי כוסות קפה ושתי כוסות תה. בסופו של דבר, תוכל להפסיק לשתות קפה לחלוטין.
2. שנה את בית הקפה האהוב עליך
חלק מהטקס "על כוס קפה" הם התכנסויות בחברה טובה בבית קפה. תה ירוק או צמחים מזמינים באופן סטטיסטי פחות, ולו רק בגלל שנעים יותר לשלם על כוס קפה טוב מאשר על מים עם שקית תה. כן, וקשה למנוע מעצמך קפה כאשר חברים בוחרים בו.
הזמינו חברים להיפגש במוסדות תה שבהם אין ארומת "אנרגיה" מפתה, או, אם עדיין אין כאלה בעיר שלכם, הזמינו קנקן תה גדול לכל החברה בבית קפה. אגב, תמיד אפשר לבקש להוסיף לו מים רותחים בחינם, מה שבהחלט לא יעבוד עם קפה.
3. בחר משקאות חלב אחרים
עבור חלק, "קפה" פירושו אך ורק לאטה או קפוצ'ינו עם הרבה קצף חלב. אנחנו גם אוהבים להוסיף לו סירופים מתוקים, מפזרים ולשתות עם עוגה או לחמנייה. לא רק שאנחנו עדיין ממשיכים לשתות קפה, אם כי לא כל כך מרוכז, אנחנו גם מוסיפים לו קלוריות נוספות. אבל עכשיו זה לא על קלוריות, אלא ספציפית על קפה חלב.
נסו משקאות אחרים על בסיס חלב כמו שוקו חם וצ'אי לאטה, ובקשו מהם להכין אותם עם שקדים, סויה או כל חלב צמחי אחר. אבל זכרו שבאותו שוקו חם יש הרבה סוכר, אז דעו את המידה או הכינו משקאות בבית, החליפו את הסוכר בממתיקים טבעיים.
4. שמור על הדיאטה שלך
ועכשיו לגבי קלוריות. האם אתה מרגיש עייף? יכול להיות שזה הפך לכרוני. אחרי ארוחת הערב, אתה מרגיש ישנוני, נלחם בזה ושותה שוב קפה כדי להתעודד. בטח, זה יהיה נהדר אם תוכל לנמנם אחרי הפסקת הצהריים שלך, אבל זה לרוב לא אפשרי.
הנה טיפ: הקפידו שארוחת הצהריים שלכם לא תהיה כבדה ורק פחמימות. הוא חייב להכיל מספיק חלבון. אל תשכחו מארוחת הבוקר, קחו חטיפים כמו אגוזים ופירות יבשים לעבודה כדי לא להתנפל על כריכים, לחמניות מתוקות ועוגיות.
5. תנוח קצת
אחרי אותה ארוחת ערב, טוב לסייסטה למשך 20 דקות לפחות. זה הגיוני לקחת איתך ארוחת צהריים לעבודה כדי שלא תצטרך ללכת לבית קפה. שכב אם אפשר. אם אתה מתרגל מדיטציה, אז אתה יודע שהם יכולים להקל על מתח ולתת לך דחיפה של אנרגיה. לכן, אתה יכול להקדיש את אותו הזמן למדיטציה יומית.
וכמובן, פעל לפי הכללים. לך לישון מוקדם יותר אם אתה צריך לקום מוקדם. ואז הצורך במנה של קפאין ייעלם מעצמו.
6. שנה את הרגליך
לעתים קרובות אנו בוחרים באותם מוצרים אך ורק בגלל שאנו רגילים אליהם. כלומר, זה הופך להיות סוג של שגרה בחיינו. לפעמים קפה הופך למטלה. כדי לצאת מזה, עשו בחירות לטובת מאכלים אחרים, משקאות אחרים, תחביבים ותחביבים. עשו צעדים קטנים לעבר המטרה שלכם, החליפו את ההרגל בדברים אחרים שמעניינים ושימושיים יותר. אין צורך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך ביום אחד.
וזכרו: ככל שתלכו בשקט, כך תגיעו רחוק יותר.