תוכן
איך לצאת מהלולאה של עייפות ושעמום בעיצומה של מגיפה
פסיכולוגיה
יוצר שיטת "היעילות הנפשית", גוודלופה גומז באיידס, מציע לאמן את המוח להשיג חופש רגשי ולברוח מ"חברת העייפות "
עייף. כן, אנחנו עייפים. אבל הרבה. נמאס ממגיפה, נמאס מחדשות רעות, עייף מקור, שלג או קרח (מבפנים ומבחוץ), עייף מלדעת מה לעשות, עייף מלעשות ולא לדעת, נמאס להתעייף ... לכל חברה יש פרדיגמות, אמונות y תזונתי אופייני לזמן הקובע את מושגי ההצלחה והכישלון ומצבים את אורח חייהם של אנשים, כפי שציין גוודלופה גומז באיידס, פסיכולוג מומחה במדעי המוח, מנהל המכון האירופי לרווחה ויוצר שיטת היעילות הנפשית.
אך בהקשר בו אנו חיים, נראה שהפרדיגמות מבוססות על חול חול. נראה שהוודאות היחידה היא עייפות. סוגי האתגרים העומדים בפנינו כיום שונים מאלו של אבותינו, כמו גם המחלות בעידן זה שונות. אחד המפתחות לרגע זה, לדברי גומז באיידס, הוא שמספר האנשים גדל "במשבר". לפיכך, אין עוד משברים ספציפיים הקשורים למשל בגיל ההתבגרות, הגעת 40 או פרישה. «עכשיו בכל גיל ובכל זמן מתעוררים משברים. הדיכאון בדרך להפוך למגיפה ומקרים של תסמונת Burnout לא מפסיקים לגדול ", הוא מגלה.
האתגר הגדול של הרגע הזה בהיסטוריה הוא, אם כן, לתרבויות מערביות, למקם את האויב "בתוך כל אחד מאיתנו". זה מה שהמומחה מכנה "חברת הביצועים", המאופיינת ב"כן, אנחנו יכולים "ו חיוביות, וזה מה שגורם לאדם להיות בעל יוזמה ואחריות אישית. אבל הנקודה היא שעם ההכרח להיות עצמו, האדם מרגיש לחוץ מביצועים ועייפות מאמץ. זה בדיכאון.
נכון ש"חיוביות הכוח "יעילה יותר מ"שליליות החובה" מכיוון שהלא מודע החברתי עובר מחובה לשלטון ואנשים הופכים מהר יותר ופרודוקטיבי יותר. איכשהו, כפי שגומז ביידס מגלה, אנו מנצלים את עצמנו בכך "חופש מאולץ".
אבל בואו נפסיק לסמן את עצמנו וללכת עם הפתרונות. כיצד נוכל להשיג חופש רגשי ללא תנאי ולצאת מ"החברה העייפה "? יוצר שיטת היעילות הנפשית מציע חמישה מפתחות:
1 הגן על הגוף
אם אנחנו רוצים לנצל את הפוטנציאל של המוח, עלינו לטפל בו. אתה צריך להזין היטב, הודות לתזונה בריאה; בעלי רמת חמצן טובה, הודות להרפיה, טכניקות נשימה ופעילות גופנית; ולהתחדש, בזכות השינה האיכותית והפעילות הגופנית.
2. ליצור, לשחק ולהנות
כמה פעמים ביום אתה עושה דברים בשביל הכיף, עושה משהו יצירתי או משחק משחקים? המבוגר הממוצע אינו שומר מקומות בלוח הזמנים שלו לאף אחד משלושת הדברים הללו למעט אלה שהם חלק מהפעילות המקצועית שלו. «אתה צריך להגדיל את זמן ההנאה, מכיוון שהכימיה המוחית שהיא מעוררת נהדרת לתחושת רווחה. אנו מבחינים באותם רגעים בהם אנו נהנים מכיוון שאנו מבחינים שהזמן טס ושאנחנו מרגישים טוב ”, מגלה גומז ביידס.
3. תרגיש מחובר
אנחנו מדברים על קשר עמוק, באופן אידיאלי בין אנשים, אבל זה יכול להיות גם עם בעלי חיים כיוון שכאשר אנו מרגישים קשר מסוג זה כאילו החיים מקבלים משמעות.
הבעיה היחידה היא שלפעמים העומס, הלחץ והדאגות גורמים לכך שלא נוכל למצוא רגעים איכותיים לחלוק עם יקירינו. המומחה מייעץ שאם קשה לנו למצוא את אותם רגעים, נצטרך לנקוט בפעולה בעניין, ולשים את החיפוש הספציפי אחר אותם רגעים כ יעד.
4. הגדירו, בצעו ועמדו ביעדים בכל הרמות
החל מתכנון יעדים להיום ועד למטרה חיונית דרך מטרות שבועיות, חודשיות או סמסטריות.
המוח מתפקד בצורה מיטבית על סמך מטרות או מטרות. זה כמו שזה מאורגן כשהוא ברור לגבי היעד שלו וגם מסוגל לייצר הנאה כאשר אנו מבצעים פעולות המאפשרות לנו להגשים את מטרותינו. ועל ידי השגתם, זה גם מאפשר לנו לזהות את ההישגים שלנו ולחגוג אותם, ולתת לעצמנו להיספג בסיפוק, דבר שנדיר בחברה שבה אנו חיים.
5. תנו לנו רגעים של שלווה
זה יכול להיות דבר מאוד אישי לגלות מהו רגע השלום שלנו. אבל, בקווים כלליים, המומחה מציע מספר נוסחאות שבדרך כלל מעניקות שלום כמעט לכולם: להיות בטבע (אם כי זה עולה קצת יותר ולוקח זמן להבין את זה), להרהר (יופי, סצנות טבע, גשם, הרוח, עצים, עננים, אמנות ...) והרגעים בלי לעשות כלום (אבל בלי להרגיש אשם, כמובן).