הסימפטומים הלא נעימים המלווים אישה לאורך המחזור תלויים במצב המערכת ההורמונלית. אבל לתפקיד חשוב במחזה הזה יש אוכל. כאבי גב תחתון בבטן, אתה יכול להפחית את שינויים במצב הרוח על ידי התאמת הדיאטה שלך.
ימים 1-5
במהלך תקופה זו בגוף האישה יורד פרוגסטרון בחדות ובהדרגה מעלה את רמת האסטרוגן. על רקע שינויים הורמונליים כאלה מפחיתה את כמות הסידן בגוף, מפחיתה את חילוף החומרים, יש עצבנות והתכווצויות בשרירים.
בשלב זה, חשוב להתמקד במזונות עם סידן, חלב, ירקות ירוקים. שימו לב לברוקולי המכיל חומצה פולית המשפיעה על רמות האסטרוגן בדם.
להפחתת כאבים, כולל במזון נוגדי חמצון, פירות הדר, שזיפים, תפוחים, כרוב אדום. הוסף ויטמין E - הוא שמן צמחי ושעועית. אכלו אגוזים, צ'יפס ובננות, עשירים באשלגן ומגנזיום.
בימים אלה חלה ירידה חדה בהמוגלובין, ולכן חשוב לצרוך מזונות המכילים ברזל. זה חזיר, בקר, פירות ים, כוסמת.
ימים 5-14
במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן הגיעו לשיא, יש זמן נוח להתעברות - ביום 14, הביוץ מתרחש. זה עתה שמרה על אישה סקסית, עור, שיער וציפורניים במצב טוב, ומצב זה.
מכיוון שהגוף מוגדר לירידה במשקל, אתה רוצה לכלול אותו בתזונה המזונית כדי לסנתז הורמונים חשובים, אבץ ורוב המרכיב הזה במזונות ממוצא מן החי - בשר, ארנב, כבד בקר ופירות ים.
ימים 15-23
רמת האסטרוגן יורדת, והפרוגסטרון עולה. חילוף החומרים מאט; זה נראה כאילו אישה כבר לא דומה לעצמה. לעתים קרובות יש נפיחות; יש שקיות מתחת לעיניו, משקל מוגבר מעט. עור ושיער הופכים לשומניים, נראים כאקנה ודלקת.
מהתזונה רצוי להוציא מזון שומני, מלח ובשר מעושן. כמו כן יש לצמצם ממתקים ולהגדיל את מספר הירקות והפירות שיצאו מאותה תקופה עם ירידות מינימליות לירידה במשקל.