תוכן
תזונה נכונה לאחר 40 שנה תעזור להאט את תהליך ההזדקנות, תוסיף אנרגיה, סיבולת וכוח. בגיל זה, לעיתים קרובות מבינים שמזון הוא הבסיס, ובריאותנו תלויה במידה רבה במצב מערכת העיכול. רבים רק עכשיו מתחילים להקשיב לגופם, להרגיש אותו. על מה ממליצים תזונאים לאנשים בני 40 ומעלה?
חלב
כוס חלב מלא מסייעת בהתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית ומחדשת את מחסור בסידן בגוף. אבוי, עם הגיל מסת השריר יורדת, וצריכה קבועה של חלב מאטה את התהליך הזה.
ללא תוספי תזונה
תוספי תזונה ומתחמי ויטמינים עולים כסף רב, אך אינם נספגים במלואם. זה הרבה יותר יעיל לווסת את התזונה בצורה כזו שכל החומרים המזינים נכנסים לגוף יחד עם מזון ונספגים כמה שיותר.
מינימום חטיפים
נשנושים תכופים בבגרות יכולים לעורר עלייה מתמדת בסוכר וכתוצאה מכך, סוכרת. אתה לא צריך לאכול מול הטלוויזיה או עם טלפון ביד, להוציא עוגיות, לחמניות, ממתקים ועוגות מהתזונה. חטיף רק אם אתה רעב מאוד והקפד להשתמש במזונות בריאים נכונים.
אין מזון מהיר
אטריות אינסטנט ארוזות או דייסה מכילות תוספים מזיקים רבים כמו צבעים, ממתיקים וחומרים משמרים. עדיף לסרב למוצרים המכילים כל מיני תוספי E לתמיד - הם מאיצים את תהליך ההזדקנות ואינם מביאים תועלת לגוף.
פרוביוטיקה
לאורך זמן, המעיים זקוקים לתמיכה איכותית ולעזרה מחיידקים מועילים. בהתאם למצב המעיים, הגוף מגיב עם נבילה או התחדשות. למניעת תהליכים דלקתיים טובים פרוביוטיקה המצויים במוצרי חלב מותססים.
הדיאטה הים תיכונית
התזונה הים תיכונית מוכרת כתזונה המאוזנת הטובה ביותר. פשוט החלף בשר אדום לבשר לבן, שמן צמחי לשמן זית, צמצם בפחמימות ותרגיש הרבה יותר טוב. אכלו פירות וירקות עתירי פוליפנולים, קטניות ועדשים, שקדים וזרעי חמניות וכורכום.
ללא סוכר
סוכר ממריץ את תהליך הגליקציה של חלבונים, הגורם להזדקנות מוקדמת של הגוף, להופעת קמטים ולתפקוד לקוי של הלב. כדאי להגדיל את כמות הפחמימות המורכבות כדי לא להרגיש רעב ולהסיר פשוטים.
מינימום קפה
כמות גדולה של קפה בתזונה מובילה להתייבשות, עור יבש ועלייה במספר הקמטים. עם זאת, קפאין במידה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ומעלה את רמת הביצועים הגופניים. אל תוותרו לחלוטין על קפה טרי, אך אל תיסחפו גם עם המשקה הזה.
מינימום אלכוהול
אותו דבר לגבי אלכוהול. כמות גדולה ממנו משבשת את השינה, מעוררת נדודי שינה וכתוצאה מכך הופעה לא בריאה בבוקר, התייבשות וכאבי ראש. מצד שני, יין, כמקור לנוגדי חמצון המאטים את ההזדקנות, צריך להיות נוכח בתזונה האנושית לאחר 40 שנה.
נזכיר לכם שלפני כן דיברנו על אילו 10 מוצרים בסיסיים ליופי ולנוער, וכן על אילו מהטעויות התזונתיות שלנו במשרד גונבות לנו את הבריאות.
להיות בריא!