כיצד לשלוט בתיאבון להרזיה

• מים

תכולת הקלוריות במים היא חגיגה לאלה המורידים במשקל: אפס קלוריות בצורתם הטהורה. תזונאים ממליצים לעיתים קרובות לשתות כוס מים 15-20 דקות לפני הארוחות, ואז במהלך הארוחה תאכלו הרבה פחות.

ייעוץ תזונאי "" לא כל כך פשוט: לפעמים הגוף שלנו מבלבל את תחושת הרעב והצמא (!), אז שתו מים כשנדמה לכם שאתם רעבים... זו דרך טובה למנוע מעצמך לאכול קלוריות נוספות.

אגב, מערכת מזון שלמה אף פותחה על בסיס מים - דיאטת מים או דיאטה לעצלנים.

• תפוחים

פרי זה מכיל לא רק ויטמינים ומינרלים שימושיים, אלא גם סיבים, שבזכותם מגיעה תחושת מלאות מהירה, מה שאומר שדיכוי התיאבון מדוכא.

תפוחים טובים כחטיף בין הארוחות מכיוון שהם דלים בקלוריות ().

• זרעי פשתן

מקור חלבון זה עשיר בחומצות שומן וסיבים מסיסים, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אלה המעוניינים לשלוט בתיאבונם. ניתן להוסיף זרעי פשתן לדיאטה שלך, מה שגורם לך להרגיש שובע מהר יותר וארוך יותר, תוך אכילה פחות בארוחה אחת.

• שקדים

שקדים הם מקור לשומנים בריאים. אפילו קומץ קטן של שקדים מספיק כדי להרגיש שובע, ולכן זה מושלם לחטיף... עם זאת, לאגוזים בכלל, ולשקדים בפרט, יש את התכונה הבאה - הם אינם מדכאים מיד את התיאבון. לכן, אסור להיסחף מדי עם שקדים: אם אוכלים יותר מדי, תרגישו כבדות בבטן, כיוון שאגוזים קשים לעיכול, והם גם עתירי קלוריות ().

• אבוקדו

האבוקדו מכיל חומצה אולאית. כאשר הוא נכנס לגוף, המוח מקבל אות שובע. אבוקדו מכיל גם שומנים צמחיים בריאים. הם די מזינים ומתעכלים במהירות, אך נותנים לגוף תחושת מלאות לאורך זמן.

• דופק

קטניות (אפונה, שעועית, עדשים, חומוס ...) מכילים הרבה סיבים מסיסים ופחמימות מורכבות וחלבונים בריאים. הם מתעכלים לאט יותר על ידי גופנו ונותנים תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף קטניות יכולות לצמצם את התיאבון שלנו ברמה כימית: מרכיבים מיוחדים מקדמים את שחרור ההורמון הוא מאט את ריקון הקיבה, ושוב עוזר לנו להישאר מלאים.

• קפאין

הוא האמין כי קפאין מדכא תיאבון, אך זה נכון באופן חלקי בלבד: קפאין גורם לתגובות שונות בקרב גברים ונשים. על פי מחקרים, צריכת קפאין 30 דקות לפני הארוחות גורמת לגברים לאכול 22% פחות מזון. כמו כן, כאשר צורכים 300 מ"ג קפאין (3 כוסות קפה) אצל גברים, מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, מה שגורם להוצאה אנרגטית נוספת. כאשר קפאין נכנס לגוף הנשי, מנגנון שמירת האנרגיה מופעל, ולכן נוכחות הקפאין אינה משפיעה בשום צורה על הכמות הנאכלת.