כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחיר ומבחר תרגילים

משקולות (זו מילה רוסית שמקורה ב"האנטל "הגרמני) - מעין משקולות חופשיות לאימונים בעיקר מכוונות כוח. המשקולת היא בטחונות זוגיים בצורת כדורים, דיסקים או משושים ומחברים אותם "מקל". תכנון לכאורה פשוט ולא מסובך הופך את הציוד לקל ויעיל מאוד לאימוני כוח.

אנו מציעים לכם חומר מפורט כיצד לבחור משקולות לאימון בבית. השתמש במשקולות חופשיות להתפתחות שרירים, שריפת שומנים ועליות כוח הם מעטים המפקפקים. משקולות הן ציוד רב-תכליתי, יעיל וידידותי למשתמש לאימון כוח ובניית שרירים בבית.

היתרונות בקניית משקולות לאימון:

• משקולות - זהו למעשה הציוד היעיל ביותר להתפתחות שרירי הגוף
• הוא המלאי האוניברסלי: עם זוג משקולות תוכלו לבצע לפחות כמה עשרות תרגילים ואת הזנים שלהם
• משקולות קומפקטיות, מה שהופך אותם למתאימים לאימונים ביתיים
• משקולות הם מחיר סביר עם חיי שירות ארוכים מאוד
• משקולות זה מספיק מלאי נייד, אתה יכול לקחת אותם איתך לקוטג ', למסע בעת מעבר לדירה חדשה כדי להמשיך להתאמן ביעילות למרות נסיבות החיים
• משקולות יעילות לא רק לאימוני כוח, אלא גם לאימון אינטרוולים וקרדיו לשריפת שומנים

ציוד כושר: סקירה מפורטת

משקולות יצוקות (יצוקות)

לפני בחירת משקולות, עליך להכיר את תכונות העיצוב שלהם. כל הביטחונות הללו מחולקים לשתי קבוצות גדולות: לא ניתן להפריד (יצוק) ונייד עם יכולת לשנות משקל.

המאפיין העיקרי של משקולת מתקפלת הוא משקל קבוע, שאינו יכול להשתנות. בנוסף משקולות יצוקות היא העובדה שבמהלך האימון נדרש זמן למשקולות לשינוי המשקל, אתה רק צריך להשיג זוג נוסף ולהמשיך לעשות. ניתן להכין את המשקולות הדרושות מראש לפני ביצוע הגישה, זו לצד זו. עם משקולות מתקפלות תצטרכו להשקיע זמן בהוצאת פנקייק ובהוספה.

משקולות בלתי ניתנות להפרדה יתקרבו לשתי קבוצות מתאמנים:

• לאלו המתאמנים לטונוס שרירים או לירידה במשקל. שינוי משקל הקונכיות במצב אימון כזה אינו נדרש במיוחד. תוכלו לבחור משקולות במשקל בינוני שיהיו נוחות כמעט לכל התרגילים שבוצעו. וזה יספיק כדי לארגן אימונים לטונוס שרירים קטן ושריפת שומן בבית. צמיחת שרירים ניכרת במקצועות אלה לא אמורה לחכות, אך ניתן לרכוש צורה טובה ושטח טוב גם מבלי להגדיל את משקל המשקולות.
• אלה שיש להם אפשרות לקנות "שורה משקולת" קטנה. אם אתה מתמקד בצמיחה של שרירים ופעילות גופנית רצינית, משקולת מעוצבת עשויה להתאים רק בתנאי של נוכחות של כמה זוגות במשקל שונה (לפחות 3-4 זוגות). וככל שתתקדם, סביר להניח שהכוח יצטרך לרכוש משקל רב יותר. לפני שתבחר משקולת בעיצוב דומה לאימון ביתי, עליך להעריך בפוכחות לא רק את המשאבים הכספיים שלהם, אלא גם את זמינות השטח הפנוי בדירה: נוכחותם של כל כך הרבה "ברזל" (5-6 זוגות משקולות ועוד. ) יכול לצמצם משמעותית את שטח השימושים של הבית.

סוגי משקולות שאינן מתקפלות

משקולות יצוקות ומוצקות אחרות עשויות מחומרים שונים, שלכל אחד מהם מאפיינים משלו:

1. משקולות מתכת. משקולות מתכת יכולות להיות אלנימי, וקבוצות לאומיות (היכולת לשנות את המשקל במקרה השני עדיין חסרה). משקולות אלו עמידות מאוד וזולות יחסית. החיסרון היחסי בקרב חלק מהמתאמנים טען שעם משקולות מתכת קל יותר להיפצע. אבל זו אמירה מאוד שנויה במחלוקת, הטראומה של סוגי המשקולות השונים בערך זהה, אך הטלתה בטעות על כף הרגל יכולה לכל משקולת.
2. משקולות גומי (גומי). משקולות מצופים גומי יותר נוחים למגע מאשר מתכת, כדי לעסוק בהם יותר נוח. הוא האמין כי עבור תרגול ביתי, אפשרות זו נוחה יותר ופחות נוטה לפגוע בחיפוי הרצפה. בתוך מעטפת הגומי יכולה להיות מתכת (זו אפשרות טובה) או ביטומן (העמידות של מוצרים כאלה יכולה להיות מתסכלת).
3. משקולות ויניל (פלסטיק). משקולות ויניל מלאות בחול או חומר אחר. קליפות זו בדרך כלל במשקל קטן (5 ק"ג). הם מיועדים בעיקר לבני נוער ונשים. בהקשר למטרות שלשמן הם משמשים, אנו יכולים לומר כי לאופציות כאלה אין ליקויים ניכרים. אך כמובן שגברים אוהבים משקל קטן של משקולות בקושי מתאימים לאימון כוח רציני.
4. משקולות ניאופרן. משקולות בציפוי ניאופרן הן גם המשקל הקל הנפוץ ביותר. משקולות ניאופרן נוחות הן שהן לא יחליקו ביד מיוזעת, אך פני הקליפות הללו עלולים להיפגע לאורך זמן.

לפני שתבחר משקולת לרכישה, תגדיר בבירור את אופי ויעדי האימון, אז יהיה קל יותר לפתור את הבעיה עם בחירת משקולות, מספר זוגות וכו '. חשוב להבין שהמראה של משקולת היא משנית, העיקר הוא עדיין האיכות והביצועים.

מה עדיף לבחור באיטום המשקולת?

מבחינת נוחות השימוש לאימון משקולות אנו ממליצים לקנות משקולות כרום בצורת משושה (בצורת משושים). בין משקולות שאינן מתקפלות נמצאת אחת האפשרויות הפופולריות והנוחות ביותר לכיתה נוחה.

אנו ממליצים לך לבחור באופציה של משקולות מארבע סיבות:

• משקולות בצורת משושים (צורה משושה) לא להתגלגל על ​​הרצפה שלא יוצר אי נוחות נוספת במהלך האימון. בנוסף, משקולות אלו יציבות יותר אם מבצעים את התרגילים על סמך אלה שבסרגל (כמו ב- GIF לעיל).
• בזרועות גנטלה כאלה חריץ רדוד או במילים אחרות "אנטומי", מעט עבה יותר באמצע.
• ציפוי גומי נעים למגע ובטוח לריצוף (בהשוואה למשל למשקולות מתכת).
• משקולות אלה מתרחשות ומשקלן גדול (30 ק"ג +), כך שאוכל לקנות סט שלם של משקלים שונים.

איזה משקל של משקולות לבחור חד פעמי?

לבנות

בנות, רצוי להשתמש במשקל של 2 עד 10 ק"ג, צעדים של 2 ק"ג. לא צריך לרכוש את כל הסט (לדוגמא, 2 ק"ג, 4 ק"ג, 6 ק"ג, 8 ק"ג, 10 ק"ג), אפשר לקנות משקולות בהדרגה ככל שמתקדמים באימונים. בעוד שנדרש 8-10 ק"ג בעיקר להתפתחות פלג הגוף התחתון (רגליים וישבן). משקולות קטנות מאוד -1 ק"ג לקנות אינן הגיוניות - הנטל כל כך קטן שהוא כמעט ולא ייתן השפעה ניכרת אפילו בשלב הראשוני של האימון.

קבוצה של משקולות מ -2 ק"ג עד 10 ק"ג זה בסדר עבור אימוני אינטרוולים לירידה במשקל ומעט הקלה בשרירים. ובכן, הנערות המעוניינות להמשיך להתקדם בכיוון הכוח עשויות להידרש ולמשקל כבד יותר - עד 15-20 ק"ג (במקרה זה עדיף לשקול לקנות משקולות מתקפלות).

אימוני כוח לנשים: פעילות גופנית + תוכנית

לגברים

הפיזיולוגיה הגברית שונה מזו של נשים. לגברים בעצמות יש גידים עבים וחזקים יותר, שרירים חזקים יותר וטסטוסטרון גדול יותר. בהתאם, הגברים המתאמנים זקוקים למשקלים כבדים יותר. להרים את המשקולות קל יותר 5 ק"ג ללא משמעות מיוחדת - פחות משקל פשוט לא ייתן את העומס אליו השרירים מגיבים על ידי הגדלת הכוח ומסת השריר.

לכן, גברים המתאמנים במתחילים מומלץ לרכוש סט משקולות מ 5 ק"ג ל 20-25 ק"ג. אם אתה ממשיך לעשות אימוני כוח בבית לצמיחת שרירים, תצטרך משקולות כבדות יותר, במיוחד לביצוע U-sit. האלטרנטיבה עשויה להיות מוט, וזה נהדר לאימון הרגליים בבית.

למתבגר

התחל את האימון עם אותם משקולות של 2 ק"ג או 4 ק"ג, והוסף משקל בהדרגה ככל שתפתח ותגדל תוצאות הספורט. אמנם אימונים קבועים הצעירים בגילאי 15-16 הם לעיתים חזקים יותר מחלק מהגברים הבוגרים - הכל תלוי באדם ובאופי האימון. בני נוער לא צריכים לפחד מאימון כוח. אימונים עם משקולות ספורטאים צעירים רק ירוויחו, אך בתנאי שהם נמצאים בפיקוחו של מנטור מוכשר.

משקולות מתקפלות

אם אתם באימון ארוך, הגיוני לבחור במשקולות מתקפלות במשקל להחלפה. אפשרות זו תאפשר בעתיד להגדיל את משקל המשקולות לכבדות (עד 50 ק"ג), זה יהיה מספיק כדי לקנות לביבות חדשות לסטים הקיימים. הידית היא משקולת מתקפלת הנקראת צוואר משקולת. העיצוב שלה דומה מאוד לגריפון, רק שהאורך קצר יותר.

משקולות מתקפלות הן אופציה נהדרת למי שמוכן לאימונים רציניים בבית למשך מספר חודשים (ואולי שנים). משקולת בדוגמת כבד מסוגלת להחליף את המוט באופן חלקי בעת אימון של קבוצות שרירים גדולות ובעיקרון מהוות כלי יקר וחיוני לבניית שרירים בבית.

נשרים משקולות

לוחות האצבעות עשויים משקולות מודרניות לקביעת משקולות של פלדה מצופה כרום הוא החומר המושלם לאלמנטים כאלה. זה לא מחליד, לא מפחד מאור השמש, קל לניקוי. לעתים רחוקות נתקלים במוצרים עם לוחות פלסטיק, אך אפשרות זו לקנייה אינה מומלצת בגלל חוזק נמוך ושבריריות.

ייצרו על ידי משקולת נשרים על ידי התעשייה הרוסית והזרים שני קטרים ​​סטנדרטיים:

• 25 מ"מ (אינץ '), תקן זה הגיע אלינו מארה"ב
• 30 מ"מ היא הגרסה האירופית
• 50 מ"מ - צווארים קצרים לא סטנדרטיים עם מיסבים (זה לא ממש משקולת, אלא מיני בר)

בבחירת לוח האצבע למשקולות מתקפלות, שימו לב למאפיינים הבאים:

• האם יש abrazivnie של הספינה לאחיזה נוחה יותר
• האם יש בליטה באמצע הצוואר (צורה אנטומית)
• אם יש חריצים או לא (אם כי האפשרויות הן נשרים ללא חריצים עכשיו נדירים מאוד)
• איזה סוג של מנעולים משמשים עם הברגה או חלקה
• מה אורך הצוואר (בדרך כלל ככל שהחותמת גדולה יותר, כך אפשר לתלות יותר לביבות)
• מה אורך המושבים, כלומר אתרים שעליהם ניתן ללבוש לביבות (ככל שהוא גדול יותר, כך המשקל המרבי האפשרי של משקולת יהיה קשה יותר)

אם אתה מתכנן להשתמש במשקולת בבית, זה הגיוני לפני שתבחר במשקולות, לתהות לגבי איחוד מוט המשקלים והנשרים, כלומר לרכוש את הנשרים בעלי אותם קטרים. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בפנקייק כמו משקולות, ומשקולות.

לביבות למשקולות

לביבות למשקולת דומות מבנית עם לביבות למוטות ואפילו קוטר משעמם לעיתים קרובות זהות (25 או 30 מ"מ) והן נבדלות רק ממשקל קטן וממדים גיאומטריים. חומר ייצור, הם יכולים להיות כולם ממתכת או מגומי (האחרון נוח יותר לבית, מכיוון שהוא אינו פוגע בריצוף). במודלים מודרניים של פנים הם מעוגלים בדרך כלל.

משקל הלביבות נע בין 0.5 ק"ג ל -5 ק"ג, יש ספורטאים גברים שלעתים משתמשים בפנקייקים 7.5 ק"ג ו -10 ק"ג מחוץ לבר הנחיתה בקוטר הנכון, אך הם יכולים להיות קשים לממש בגלל הקוטר החיצוני הגדול. קטיף משקולות מתקפלות יכול להשתנות בהתאם ליצרן.

אם אתה קונה לביבות עבור המשקולות בנפרד מהקשת, אנא שים לב שקוטר הצוואר וקוטר הדיסקים צריכים להיות זהים.

מערכת הידוק

מנעולים למשקולות יש בשלושה סוגים עיקריים:

• אגוזים. האגוזים מתפתלים על קצות הברגים של הנשרים. בסך הכל זהו סוג ההידוק הבטוח ביותר, אם כי משקלים כאלה הולכים מעט לאט יותר. הפיתול נדרש לשניות יקרות, מה שיכול להפחית את היעילות של ירידות. סוג זה של מנעולים הוא הנפוץ ביותר, הזול והנוח ביותר.
• קליפים. מלחציים משמשים להחלקת קצות הנשרים. מבחינה מבנית, הם שונים. האפשרות הפופולרית ביותר - טבעת הידוק האביב. הם גם טובים, אבל קצת פחות אמינים מהאגוז, ועשויים להיות שחוקים. בנוסף, טבעת הדוקה לא תמיד נוחה לפתיחה (במיוחד בנות). לנוחות השימוש רצוי לקנות מהדקים עם עצות פלסטיק (כפי שמוצג מטה).
• ננעל עם הפקק. מנעולים עם פקק משמשים גם להחלקת קצות הנשרים. היתרונות שלהם - כונן להחלפה מהירה ואמינות גבוהה. מנעולים קלאסיים הם עמידים למדי, הם קלים ללבישה ולהמראה. אבל עבור נשרים משקולת מערכת הרכבה זו פחות פופולרית.

בכל מקרה, לפני שמתחילים סט אחר יש לבדוק את מנעולי האבטחה. אם משקולת הצוות קורסת במהלך פעילות גופנית - ההשפעות יכולות להיות לא נעימות.

בחירת משקולות למקרה

אפשרות מעניינת ונוחה מאוד היא קבוצה של משקולות למקרה (מקרה מיוחד). זה יכול להועיל לאלה שמשנים לעתים קרובות את מקום מגוריהם, מתגוררים בדירות שכורות, לעיתים קרובות נחים במדינה או מעת לעת יוצאים לנסיעת עסקים ארוכה למשך מספר שבועות או חודשים. עם אורח חיים כזה מזוודת ספורט תשמור על משטר האימונים ללא קשר לנסיבות. ובכלל, במקרה של משקולת נוח מאוד לאחסון בבית - הם תמיד יהיו מוערמים בצורה מסודרת במקום אחד.

לעתים קרובות בנוסף לזוג משקולות בהרכב של סטים כאלה הוא גם צוואר מתקפל קטן למוט. לפני שתבחר משקולות בתיק לרכישה, אתה יכול לשים לב לסטים הבאים: נוכחותם של משקולות, אלא גם משקולות כדי לגוון את האימונים ולהרחיב את ארסנל של התרגילים שבוצעו. בנוסף, עדיף לרכוש סט עם סט מאזניים גדול. ככל שתתקדם למשקולות קטנות ייתכן שתצטרך לרכוש לביבות חדשות ולהניח אותן במזוודה.

טיפים לבחירת משקולות מתקפלות:

1. משקולות איכותיות אינן מיוצרות בהכרח על ידי מותג מערבי ידוע - אל תשלמו יותר מדי עבור השם.
2. אל תזניחו את הלביבות 0,5 ק"ג גם אם אינן כלולות - קנו בנפרד; עבור רבים מהתרגילים הצורך הוא צעדים קטנים בעלייה במשקל במשקל 0.5-1 ק"ג.
3. ככל שתתקדם בתנאי הכוח קבל פנקייקים חדשים 5-10 ק"ג.
4. אחדו את קוטר הגריפון (אם בכלל) ומשקולות משקולות שנרכשו - הרבה יותר קל.
5. הקפידו לבדוק את איכות המנעולים והצוואר. האגוזים צריכים להיות קלים ללא מאמץ וקושי לרמות. מלחציים מהודקים מחויבים לשבת חזק על הלוח ללא שמץ של החלקה, אך קלים לדחיסה, להחלפת לביבות במהלך האימון שעברו במהירות.
6. שימו לב שהמשקולת המתקפלת במזוודה היא אופציה נהדרת לאימונים בבית.

באיזה משקל משקולות ניידות לבחור?

לגברים

גברים בפעם הראשונה אתה יכול לקנות משקולות מתקפלות במשקל 20-25 ק"ג, המשקל אמור להספיק למתחילים לעשות בבית. עלייה נוספת במשקל הקונכיות אפשרית באמצעות רכישת לביבות על 5 ק"ג, 7.5 ק"ג ו- 10 ק"ג (משקולת התקדמות 30-40-50 ק"ג כבר לא תיראה אקזוטית).

טעינת משקולות ונוחה, אתה תמיד יכול להגדיל את משקל הקליע, פשוט לרכוש פנקייק נוסף. כמובן, משקולות הגברים של הנשרים צריכות להיות ארוכות מספיק כדי שללביבות יהיה מספיק מקום. עדיף לגברים לקחת את האורך המרבי של צוואר המשקולת (35 ס"מ ומעלה).

לילדות ובני נוער

בנות בדרך כלל רוכשות א משקולות ניידות של 10 ק"ג, המשקל אמור להספיק למתחילים לעשות בבית. רצוי שיהיה בתוך סט לביבות קטנות עם 0.5-1 ק"ג. צעדים עיקריים יותר בשינוי עומסים יכולים לעכב את אימוני הנשים, ולהפוך את הקליפות לכבדות מדי. עם הזמן השרירים יגדלו ותוכלו לקנות לביבות על 5 ק"ג להגברת העומס.

המלצות לילדות סתם ולבני נוער. בעוד הצעירים זה הגיוני לקנות נשרים משקולת "לצמיחה", מכיוון שככל שהם מתבגרים והתבגרות המשקל תצטרך יותר ויותר כבד. להתחיל אימונים בגיל ההתבגרות, רצוי עם משקולות נוחות ותחת פיקוחו של מאמן.

אימון עם משקולות

אם בחרתם משקולות לאימון בבית, בואו נסתכל מקרוב על האימון עם המשקולות עצמו.

כיצד לקבוע את משקל המשקולות לתרגילים?

כאשר מתאמנים בסגנון פיתוח גוף ברוב התרגילים משקל הקונכיות צריך למצוא דרך להיות מסוגלים לבצע 6-12 חזרות "כמעט עד כישלון". זה אמור להיות מושג, זמן המושקע תחת עומס, הדרוש להפעלת מנגנוני צמיחת שריר. מעט מדי חזרות (<5) עשויות לתת עלייה בכוח, אך לא יובילו לעלייה משמעותית במסת השריר.

בתנועות מסוימות (לחץ על ספסל משקולות בשכיבה, כפיפות בטן, הרמה על שרירי הזרוע) נותן תוצאות טובות, התוכנית מתקרבת ל -5 × 5 חזרות - קבל עלייה טובה במשקל ובתנאי הכוח. וכמובן, יש לבחור במשקל כך שמילוי מספר החזרות הנדרש הוא נקי מבחינה טכנית וללא רמאות.

האם ניתן לשאוב שרירים בבית? באימון כוח, מוטיבציה חשובה מאוד - אתה צריך מישהו ש"אש בפנים ", מה שגורם לספורטאי שוב ושוב לקחת את המשקל ולעשות את כל מכלול הסטים והחזרות, להתגבר על עצלות ופיתויים. בנוכחות מוטיבציה עם הציוד הפשוט ביותר אפילו יש סיכוי להצליח באימונים, בתנאי, כמובן, אימוני בנייה מוכשרים, מנוחה ודיאטה.

תזונה נכונה: מאיפה להתחיל

כללים כלליים של תרגילים עם משקולות:

1. לפני הגישות העיקריות בהכרח ביצעו חימום.
2. גישות העבודה צריכות להיות בעוצמה מספקת כדי לעורר את התגובה האנאבולית של הגוף (אם אתה עובד על צמיחת שרירים).
3. תרגילי שרירים במשקלים כבדים למשך 8-12 חזרות 4-5 סטים.
4. לשריפת שומן ופעילות גופנית של טונוס שרירים קל עם משקולות קלות למשך 15-20 חזרות, גישה 3-4.
5. יש לשנות מדי פעם תרגילים וריאציותיהם בכדי למנוע התרגלות של השרירים ללחץ.
6. מתח לסירוגין צריך לעבור לסירוגין עם תקופות התאוששות מספקות, שבתורן מורכבות משני "מרכיבים" - מנוחה ותזונה.
7. התרגיל צריך להיות קבוע, עם עומסי הקיבולת המתוכננים.
8. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה של התרגילים.
9. לירידה במשקל ושריפת שומן 1-2 פעמים בשבוע עליכם לבצע אימון אירובי או אימון HIIT.

אימוני כוח לגברים:

• יום 1: גב ושרירי זרוע
• יום 2: רגליים
• יום 3: חזה ותלת ראשי
• יום 4: כתפיים

אימוני כוח לבנות:

• יום 1: גב ושרירי זרוע
• יום 2: רגליים + כתפיים
• יום 3: חזה ותלת ראשי
• יום 4: רגליים

אם אתה עובד על מסת שריר, לעתים קרובות יותר מ -4 פעמים בשבוע לאימון מומלץ. אם אתה עובד על שריפת שומנים ומתכנן להתאמן 5-6 פעמים בשבוע, אז ניתן להחליף אימוני כוח עם אימוני לב.

תרגילי חזה ותלת ראשי

1. לחיצת ספסל משקולת מהחזה

2. רביית ידיים עם משקולות

3. תלת ראשי סוודר וחזה

4. לחץ על הספסל לתלת ראשי

5. להוביל ידיים על התלת ראשי

6. יישור ידיים מוטלות על התלת ראשי

תרגילים לגב ושרירי זרוע

1. דדליפטס

2. משקולת דחיפה

3. משוך את המשקולת ביד אחת

4. כיפוף הידיים על שרירי הזרוע

5. כיפוף הידיים על שרירי הזרוע עם החלפת הידיים

6. כיפוף הידיים על שרירי היד עם אחיזת פטיש

אם יש לך סרגל, התחל להתאמן על גב ושרירי שרירי הידיים באמצעות משיכת UPS. גם אם אינך מצליח להתעדכן ומעולם לא עשית זאת, הקפד לבדוק את המאמר שלנו באמצעות הוראות שלב אחר שלב בנושא pull-UPS.

תרגילי כתפיים (שרירי דלתא)

1. לחץ לספסל משקולת לכתפיים

2. מרים ידיים לפניו

3. רבייה יד ביד

4. הרמת משקולות לחזה

5. יד מגדלת במדרון

תרגילי רגליים וישבן

1. סקוואט עם משקולות

2. סומו סקוואט

3. לנקות במקום

4. נשען קדימה

5. לונג'ס לפני

6. ריאות בולגריות

7. ספיגה רוחבית

8. ריאות אלכסוניות

9. רגל מתנדנדת עם המשקולת

10. הגשר על רגל אחת

תודה על ערוצי היוטיוב של gifs: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.

ממצאי מפתח:

1. משקולת מעוצבת עם משקל להחלפה, Ceteris paribus רכישה משתלמת יותר לאימונים הביתיים שלך מאשר למונוליט.
2. משקולות פחות טראומטיות מהמוט. כאשר העבודה עם משקולות אינה נדרשת על ידי המבטח, מסלול התנועות טבעי יותר בשל העובדה ששתי הקונכיות נעות עצמאית זו מזו.
3. משקולות יעילות לאימון פלג הגוף העליון. עם זאת, עם הגדלת הכושר לבצע סקוואטים ומשקולות כבדות דדליפט יפספסו 50 ק"ג גברים: היו תמוהים את מוט הרכישה.
4. אימון ביתי עם משקולות הוא אלטרנטיבה זמנית טובה למי שרוצה לבקר בחדר הכושר, אך מסיבה זו או אחרת, עדיין לא מסוגל לעשות זאת. עם זאת, אימונים כאלה בבית יעילים ובעלי ערך בפני עצמם.
5. יש אנשים שלא הולכים לחדר הכושר, מתביישים בגופו (בגלל רזון יתר או להיפך, בגלל המשקל העודף). במצב כזה להתחיל להתאמן בבית לעבוד על הטופס ואז ללכת לחדר כושר זו טקטיקה מאוד סבירה.

ראה גם:

• קרוספיט: מה זה, יתרונות ונזקים, אימוני מעגל ואיך להתכונן
• שרירי ליבה: מה זה, למה צריך, פעילות גופנית + תוכנית שיעורים
• אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל