"פשוט קח את זה ותעשה את זה!", "תזרוק את כל מה שמיותר!", "תרכז את עצמך!" - כשקוראים מאמרים על איך להפוך ליותר פרודוקטיביים, אנחנו נתקלים בססמאות מוטיבציה כאלה מדי פעם. הפסיכולוג הקליני ניק ויגנאל בטוח שעצות כאלה גורמות יותר נזק מתועלת. הנה מה שהוא מציע בתמורה.
כמו הרבה אנשים, אני אוהב פריצות לפרודוקטיביות. אבל זה מה שמבלבל אותי: כל המאמרים שקראתי בנושא זה נותנים עצות צבאיות קשות: "כדי להיות פרודוקטיבי כל בוקר, אתה חייב לעשות כך וכך", "האנשים המצליחים ביותר בעולם עושים את זה בכל יום", "בשביל הכל כדי להסתדר, פשוט לוותר על כל מה שלא מוביל אותך להצלחה”.
אבל אתה לא חושב שהכל לא כל כך פשוט? מה אם כל האנשים המצליחים האלה יצליחו למרות התכונות שלהם, שכל כך מוערכות בחברה, ולא בגללן? האם ההנחות הנוקשות הללו שהם מטיפים באמת עוזרות להם להישאר פרודוקטיביים? וגם אם כן, האם זה אומר שכל השאר יעשו כך? אני לא לגמרי בטוח בזה. כפסיכולוג, אני צופה בקביעות בתופעות הלוואי של גישה זו, שהעיקרית שבהן היא ביקורת עצמית מתמדת.
במבט ראשון, אולי נראה שבטווח הקצר, מבקר פנימי חריף הוא שימושי, אבל ב"ריצה למרחקים ארוכים" זה מזיק: בגלל זה, אנו חווים חרדה מתמדת ואף יכולים לשקוע במצב של דיכאון . שלא לדבר על כך שגינוי עצמי הוא אחת הסיבות העיקריות לדחיינות.
אך כאשר אנו לומדים להבחין במילותיו של המבקר הפנימי בזמן ולרכך את נימת המונולוגים הפנימיים, מצב הרוח משתפר, והפרודוקטיביות גדלה. כל מה שאתה צריך לעשות זה להיות קצת יותר נחמד לעצמך.
אז איך הופכים (ונשארים) פרודוקטיביים מבלי להיות קשה מדי עם עצמך? הנה כמה עקרונות מפתח.
1. הבהירו את המטרות שלכם
בחברה שלנו מאמינים שאנחנו צריכים לחלום בגדול. אולי זה נכון, אבל גם צניעות לא מזיק. מטרה גדולה מרגשת, אבל אם היא לא מושגת, אי אפשר להימנע מאכזבה. לעתים קרובות האסטרטגיה הטובה ביותר היא לנקוט בצעדים קטנים לעבר המטרה הגלובלית, הצבת יעדי ביניים והשגתם.
וכמובן, חשוב להיות כנה עם עצמך. האם המטרות שהצבת לעצמך באמת שלך? רבים מאיתנו לא מצליחים לפתור בעיות בדיוק בגלל שהן לא חשובות לנו. אם אנו מבזבזים יותר מדי זמן על השגת מטרותיו של מישהו אחר, אנו מתחילים לחוות חוסר שביעות רצון וחרדה. אבל כשהמטרות משקפות את הערכים האמיתיים שלנו, סוף סוף נתפסים בנו רוגע וביטחון.
2. היצמד למשטר פרטני
מומחי פרודוקטיביות ממליצים לנו לא פעם לדבוק בשגרה מסוימת, אבל מה אם זה לא עובד לנו? קימה בחמש בבוקר, מקלחת קונטרסט, שעה של עבודה על פרויקט אישי לפני תחילת העבודה העיקרית... ואם אתה ינשוף לילה?
במקום לנסות להשתלט על עצמך, נסו להקשיב לעצמכם ולשנות את שגרת היומיום שלכם. אולי אתה צריך להתחיל ולסיים את יום העבודה שלך קצת מאוחר יותר מאחרים. או ארוחות צהריים ארוכות יותר, כי בהפסקות אתה מעלה את הרעיונות הבולטים ביותר. זה אולי נראה כמו דברים קטנים, אבל בטווח הארוך הם יכולים לעשות הבדל גדול בפרודוקטיביות שלך.
3. ציפיות מתונות
לרוב, אנחנו פשוט לא חושבים עליהם, חולקים את אותן ציפיות כמו האנשים שסביבנו. אבל האם הם מתאימים לצרכים ולמטרות האישיות שלנו? כלל לא עובדה - אבל הפרודוקטיביות, שוב, סובלת.
אז תשאלו את עצמכם: מה אני באמת מצפה מהעבודה? קח את הזמן שלך, תן לעצמך זמן לחשוב. מישהו צריך לעשות מדיטציה כדי לענות על השאלה הזו, מישהו צריך לדבר עם חבר קרוב, מישהו צריך לרשום את מחשבותיו על נייר. לאחר שתבסס את הציפיות הנוכחיות שלך, הגדיר לעצמך תזכורת לבדוק אותן שוב מעת לעת.
4. לרכך את הטון של הדיאלוג הפנימי
כמעט כולנו מדברים לעצמנו על מה שקורה לנו, ולעתים קרובות שומעים את אותו מבקר פנימי שנוזף ומאשים אותנו: "איזה אידיוט אתה צריך להיות כדי להרוס הכל!" או "אני אדם כזה עצלן - בגלל זה, כל הצרות שלי ..."
הדיאלוגים הפנימיים והטון בו אנו מתארים את המתרחש משפיעים על מצב הרוח שלנו, על הדרך בה אנו מרגישים כלפי עצמנו, על הרגשות שאנו חווים ועל אופן העבודה. נוזפים בעצמנו על התנהגות בלתי הולמת וכישלונות, אנחנו רק מחמירים את עצמנו ומונעים מעצמנו למצוא דרך לצאת מהמצב. לכן, כדאי ללמוד להתייחס לעצמכם ביתר זהירות ובעדינות.
כשהעבודה נתקעה, ארנסט המינגווי הזכיר לעצמו, "אל תדאג. אתה יכול לכתוב בעבר ואתה יכול לכתוב עכשיו." הוא גם ציין שהוא תמיד עובד טוב באביב. זוהי דוגמה מצוינת לאופן שבו אתה יכול להקשיב לעצמך, להכיר את התכונות שלך ולהשתמש בהן כדי לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר.
לכל אחד מאיתנו יש תקופות שבהן אנחנו פחות פרודוקטיביים או פשוט נופלים בטירוף. זה בסדר. הפריון עשוי לעבור "תרדמת חורף" או "פריחה אביבית". אל תצפו שהאביב יימשך לנצח. למד להעריך את החורף ולהפיק ממנו תועלת.
מקור: בינוני.