אל תתפתו לרדת במשקל במהירות. התוצאה תהיה קצרת מועד. הקילוגרמים האבודים מגויסים בקצב כפול. נניח שאתה מצליח לרדת תוך 1,5 ק"ג ומעלה. עם זאת, זה ייגרם מאובדן נוזלים. עדיף לרדת במשקל על ידי הפחתת מאגרי השומן בכ- 400-800 גרם לשבוע.
הם אומרים שהיום השני לדיאטה הוא תמיד הכי קל, כי מעטים האנשים ששורדים את הראשון. ברגע שאתה עושה דיאטה, אתה כבר לא יכול לחשוב על שום דבר מלבד אוכל, כל המחשבות מתמקדות רק בו. אבל שום דבר, כי זה רק מספר מספר ימים של ימים (אחרי הכל, זה מה שהרוב חושב)! וכעבור 5-7-10 ימים, כל מה שתופס את העין נכנס לפה. המעגל סגור.
אם בחרתם בטקטיקה זו, אז כדאי שתדעו: התוצאות בחלק מהמקרים אינן ניתנות לחיזוי ומובילות ל(הפרעת אכילה, המאופיינת בהתקפים חוזרים ונשנים של בולמוס). דיאטות מהירות ונוקשות כאלה מובילות לחסרים תזונתיים ומעוררות תיאבון מוגזם, אדם חי עם תחושת רעב מתמדת. אם, ברצונך לרדת במשקל עודף, אתה מחליט להשתמש בתרופה קיצונית - צום - תחשוב על זה. בדרך כלל הוא נבחר כאמצעי למטרה במאבק פוליטי. צום מוביל להידרדרות כללית במצב הגוף. אם מדובר בביטוי פוליטי לטווח קצר, אולי ייענו דרישותיכם ותצאו משביתת הרעב ללא הפסדים מיוחדים. אבל, אם זו תוכנית דיאטה שמתבצעת ללא תשומת לב מצלמות הטלוויזיה והקהילה העולמית, אתה בבעיה. דיכוי מתמיד של תיאבון מוביל למחלת עצבים - סירוב מזון, המוביל לירידה חמורה ולעיתים בלתי הפיכה במשקל.
מה לעשות? תשכחו ממדידת מנות, ספירת קלוריות וקנייה של מזון בריאות בלבד. זה משעמם. זה מדכא את הנפש. איש אינו יכול לעמוד בפני ריסון עצמי לאורך זמן. אין עוררין על דבר אחד: יש להקפיד על הכללים להבטחת ירידה במשקל, והשקפה חיובית על השינויים המתרחשים.
אנו שונים, אם כן, הצורך בכמות המזון לכל אדם הוא שונה - תלוי בגוף, בגיל, במין. אם אישה רוצה לרזות עד 6 ק"ג ממשקל עודף, עליה להקפיד על תזונה יומית של 1500 קק"ל, אם גבר - אז 2500 קק"ל. אם גברת יפה מתכננת להיפרד מ 12 ק"ג ומעלה, אז הדיאטה שלה לא תעלה על 1000 קק"ל, והתזונה של גבר במשקל לא תעלה על 1500 קק"ל. מספרים אלה הם יחסית. מי מכיר את גופך טוב ממך? הקשיבו לו וקבעו איזה תוכן קלורי הכי מתאים לכם, בצעו את ההתאמות הנדרשות על בסיס העבודה שבוצעה, הפעילות הגופנית, מצב הרוח שלכם ואפילו מזג האוויר.