לא נחוץ:
1. שבו על דיאטות בזק. אלא אם כן אנו רוצים להשיג תוצאה מתמשכת, ולא לקיים פעולה חד פעמית לרגל המסיבה הבאה, בה אתה צריך להראות במיטבך.
תזונאים מחשיבים אובדן פיזיולוגי - כלומר יציב ולא מזיק לבריאות 0,5 ק"ג לשבוע... אם יש משקל עודף רב - 1,0 - 1,5 ק"ג בשבוע. אתה יכול, כמובן, להיפטר מ -10 ק"ג תוך מספר ימים על ידי לשים את עצמך על לחם ומים. אבל אז מובטח שהם יחזרו, ואפילו עם רווח. וזה לא יהיה כל כך קל לאפס אותם. זה נקרא: הגוף, המפוחד משביתת רעב, בהזדמנות הראשונה, יתחיל לאגור קלוריות בכוח משולש - כלומר להגדיל את שומן הגוף. מותניים, איי! וכשהזמנים שוב קשים, גופנו יבחר לא לשרוף שומן, אלא להפחית את עלויות האנרגיה. אז מסתבר שאדם אוכל מעט, סובל מרעב, איטי, כועס - ולא מוריד במשקל! אנחנו לא רוצים את זה לעצמנו, נכון?
2. מקווה לימי צום... עצם הרעיון של ימי צום הוא לא כל כך רע - אבל אנחנו שוכחים שהם היו רק חלק מתוכנית הרזיה שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי התזונאית הסובייטית פבזנר לחולים שמנים. הם בילו את כל השבוע בתפריט דל קלוריות (אך מגוון!), ובנוסף אחד מהימים שהם בילו על כל מוצר אחד. זה יכול להיות תפוחים, גבינת קוטג ', ירקות - העיקר שאדם צריך לאכול לא יותר מ 600 קק"ל ליום. אם תשתמש בימי צום כמחווה לגרגרנות, שהתפנקה בה כל השבוע, לא יהיה טעם. אלא אם מתרחש התקף של דלקת קיבה, כיבים או דלקת כיס המרה.
3. לשתות כדורי דיאטה. מרבית כדורי הדיאטה והתה משתנים. כלומר, אתה מאבד מים, ולא שומן. מסכים, לאבד ליטר נוזל או קילוגרם שומן זה רחוק מלהיות אותו דבר. ובמקרים מסוימים ניסויים בכדורים עלולים להוביל להתייבשות קשה ולגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים ולהפרעות קצב כתוצאה מכך. בנוסף, איבוד נוזלים משמעותי מוביל לקרישי דם ומגביר את הסיכון לקרישי דם.
צריך ל:
1. להבין את הסיבה. לא משמינים אותנו בימי הולדת של מישהו או בטיולים בקבבים, אלא באורח חיים. אם אתם אוכלים יותר קלוריות יום אחר יום מכפי שאתה מוציא, אתה לא יכול להיפטר ממשקל עודף. יש אנשים שאוהבים להתייחס לבעיות מטבוליות. למעשה, רק 5% מהאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים מבעיות מטבוליות. השאר, לא משנה כמה זה נשמע נדוש, אוכלים גרוע וזזים מעט. המשימה שלנו היא להתחיל להוציא יותר ממה שאנחנו מקבלים. שתי הנקודות הבאות יעזרו לנו בכך.
2. שנה את התפריט. התזונה הנכונה אינה אמצעי זמני, אלא דרך חיים חדשה. המקום הכי קל להתחיל בו הוא הגבלת שומן, וזה הרבה יותר נוח מאשר לספור קלוריות. דיאטה דלת שומן לא רק עוזרת לרדת במשקל - אם כי לא במהירות, אלא באופן איכותי, אלא גם משפיעה בצורה הטובה ביותר על הבריאות, ומפחיתה את הסיכונים לפתח בעיות לב וכלי דם.
- לנתק שומן גלוי מהמזון,
- החלף נקניקיות שומניות בנתח בשר רזה,
- לא לשפוך שמן מהבקבוק למחבת, אלא למדוד בכף,
- לקנות מוצרי חלב דלי שומן,
- החלף עוגיות קצרות עם מרשמלו ומרשמלו, אם אפשר,
- לא לטגן אוכל, אלא להרתיח או לאדות אותו.
3. זז יותר. אל תיבהל מהאפשרות שתבלה את שארית חייך בחדר הכושר, כשהיא מזיעה תחת הצרחות הקשות של המאמן שלך. תהליך שריפת השומן מופעל על ידי עומסים מתונים בלבד - הליכה, ריצה עם ילדים או כלב ברחוב, שחייה וכו 'כדי לקבוע את המשטר האופטימלי לעצמך, למדוד את הדופק שלך: במהלך האימון הוא צריך להיות 60-70 % מהמקסימום. המקסימום מחושב על ידי הנוסחה