כל הדיאטות "המופלאות" רצופות לא רק שינויים באורח החיים הרגיל, אלא גם מאיימות על הבריאות. לפני שאתם חוזרים לדיאטה אופנתית, נסו להעריך אותה באופן אובייקטיבי.
להתחלה התייעץ עם רופא: זה אולי לא נשמע מעורר השראה, אבל זה יעזור לך להימנע מהרבה צעדים לא נכונים.
ואל תסמוך על שינויים דרסטיים... האם הדיאטה מבטיחה שתאבד שניים או שלושה קילוגרמים בשבוע? אבל אתה לא צריך את זה! כאשר אדם מאבד משקל במהירות, חילוף החומרים בגופו בדרך כלל מאט וירידה במשקל נעצרת בקרוב מאוד. ואז, עם חזרת הדיאטה הרגילה (הרי אי אפשר לעשות דיאטה כל חייך), המשקל עולה באותה מהירות. החכם ביותר קח את הזמן והשיל 500 גרם לשבוע... באופן מוזר, זה לא קשה בכלל.
באופן אידיאלי, הדיאטה צריכה להיות מותאמת למקרה הספציפי: אחרי הכל, מדובר בגופך הייחודי, בהרגלים ובטעם שלך, ולבסוף, בשגרת היומיום שלך. לכן, אל תתפלאו אם הטיפים שעזרו לחברכם או לשכן להתברר כחסרי תועלת עבורכם. תשוקה ל"מערכות "אקזוטיות כמו דיאטת אשכוליות או אננס, תה" שוברים שומן "או כמוסות עם תמציות מצמחים אסייתיים או אפריקאים גם לא יובילו לשום דבר טוב.
מה לעשות? להתחיל עשה סדר בסדר במטבח שלך ובראש שלך... אוכל צריך להיות מגוון, טעים ומהנה. הנה גרסה של תוכנית ארוחות שבועית. הוא מכיל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לבריאות ודל בשומן. המגבלה היחידה היא מלח, שהוא לא יותר מ-6 גרם מדי יום, כלומר, ככל הכלול במוצרים עצמם, ולא גרם יותר.
יום שני
... צלחת פתיתי סובין, ספוגה בחלב דל שומן; בננה; כוס מיץ אשכוליות קטנה.
כריך לחם מלא עם טונה ומיונז דל שומן; יוגורט פירות דל שומן; תפוח עץ.
… עוף, מטוגן במהירות עם קשיו וירקות, עם אורז חום; סלט פירות טרי.
... פאי חיטה מלאה או שומן גבינה רכה (או דומה); 300 מ"ל חלב דל שומן.
יום שלישי
צלחת מוזלי ללא סוכר עם חלב דל שומן ותותים.
... תפוחי אדמה עם ביצה, גרגר נחלים וחסה עם רוטב דל שומן; נקטרינה וענבים.
ספגטי מחיטה מלאה עם בקר רזה ובולונז ירקות, סלט עם רוטב דל שומן.
.לחם טוסט עם פטה או גבינה רכה; בננה; 300 מ"ל חלב דל שומן
יום רביעי
סלט פירות עם יוגורט טבעי דל שומן, 2 כפות. l. שיבולת שועל ו -2 כפות. l. סוּבִּין.
כריך לחם דגנים עם אבוקדו, עגבנייה ומוצרלה; תפוז.
סלמון בגריל עם תפוחי אדמה חדשים, ברוקולי וגזר; מרנג עם פירות יער, יוגורט נמוך
תכולת שומן.
50 גרם זרעי חמניות; 300 מ"ל חלב דל שומן
יום חמישי
בייגל דגנים עם גבינת קוטג 'או גבינה רכה דלת שומן ודבש; בננה; כוס מיץ תפוזים קטנה.
... מרק גזר וכוסברה ביתי, לחם דגנים; צנצנת יוגורט דל שומן;
אגוזים לא מלוחים, צימוקים.
... סטייק בגריל עם תפוחי אדמה אפויים, פטריות על האש, עגבניות, סלט; סלט מ
פירות טריים.
פיתה מלאה עם בשר חזיר, סלט ורוטב דל שומן 300 מ"ל חלב דל שומן
יום שישי
דייסה תוצרת בית, מבושלת במים, משמשים מיובשים, דבש; כוס מיץ אשכוליות.
חומוס עם גזר, עגבניות שרי, פיתה מלאה; יוגורט דל שומן; בר דגנים פריך.
קארי עוף תוצרת בית, אורז, סמבל (תיבול פיקנטי עשוי מתערובת של מתוק ומלוח כתוש
פלפל עם שמן זית) עם עגבניות ובצל; ענף ענבים קטן.
… נקטרינה; קיווי; 300 מ"ל חלב דל שומן
СУББОТА
בייגל דגנים עם גבינה רכה דלת שומן, סלמון; כוס מיץ תפוזים קטנה; תפוח עץ.
... סלט טונה נחמד (שימורי טונה, ביצה מבושלת, שעועית ירוקה, תפוחי אדמה ורוטב דל שומן).
לזניה מירקות ביתיים, סלט עם רוטב דל שומן.
פרוסת פאי גזר ביתי; קיווי; 300 מ"ל חלב דל שומן
יום ראשון
... 2 חביתה של ביצה, עגבניות צלויות, פרוסת טוסט מלא עם גבינה או גבינת קוטג 'דלת שומן,
כוס מיץ תפוזים קטנה.
צלי בקר, 2 תפוחי אדמה אפויים, כרוב מאודים; לחמנייה מלאה, מגוררת
תפוח אדמה פודינג דל שומן.
… מרק ירקות, גליל גרגרים; משמש או נקטרינה.
25 גרם גרעיני דלעת; 300 מ"ל חלב דל שומן.