לחלום על מכון כושר או לפחות על כושר ביתי זה טוב ונכון. מה אם העסקה שלך לא מאפשרת לך להקדיש זמן רב לפעילות גופנית, והעבודה שלך היא בישיבה בעיקר? איך תוכלו לעזור לעצמכם לא להשמין?
הערמומיות של הקשר בין עבודה בישיבה לבין עודף משקל בהוצאה אנרגטית נמוכה, ובשלב זה צריכת קלוריות יומיות באותו מקום. ובמקום שיש עודף קלוריות, תמיד יש עלייה בקילוגרם.
בנוסף, המוח, שמגיב לישיבה מתמדת, חושב שהגוף עייף וגורם לך להרגיש רעב בתדירות גבוהה יותר.
כמובן, כל המידע הזה אינו סיבה להפסיק בדחיפות עבודה טובה, בה אתה מועיל מאוד, אך גם השארת הכל במקרה אינה אפשרות. אתה רק צריך לבנות אסטרטגיה ולבצע את התוכנית המתוארת - לא להשמין עודף בעודך לא פעיל.
חמשת הכללים של עובד במשרד:
1. שב זקוף! מדענים טוענים כי יציבה נכונה אינה מאפשרת לך לעלות במשקל במהירות ואינה צובטת איברים פנימיים, מעוותת ומעבירה אותם ממקומם. כלומר, קיבה בריאה, תפקודה התקין הוא חצי מהקרב. הסנטר שלך צריך להיות מקביל לשולחן, הגב שלך צריך להיות ישר, עמוד השדרה שלך צריך להיות מיושר, הרגליים צריכות להישמר יחד וישרות לפניך, בלי לזרוק אחת מעל השנייה. ישנם כסאות מיוחדים או כריות תנופה בהם ישיבה לא נכונה לא יעבדו - עליכם להשיג אחד לעצמכם.
2. עקוב אחר הדיאטה של עובד המשרד. הדיאטה בתזונה כזו שונה מהמקובל. ארוחת הבוקר שלך צריכה לתפוס 25 אחוזים מכל הדיאטה, ארוחת הצהריים - 25, חטיף אחר הצהריים צריך להיות עד 15 אחוזים מלא, וארוחת ערב שוב 25.
3. אל תוותרו על ממתקים. המוח שלך זקוק לטעינה, אך מבוקרת ועם המזונות הנכונים. קנה פירות יבשים, אגוזים, שוקולד מריר. לא כולם ביחד ולא בקילוגרמים. קנה בדיוק כמה שאתה יכול לאכול כדי שלא תתפתה לצרוך יותר.
4. קח ויטמינים. הם יעזרו לך להימנע ממתחים ומבהלה - חברים של אכילת יתר אימפולסיבית.
5. צאו להפסקות התעמלות. זה לא סוג הפעילות הגופנית שמספק לכם חדר כושר, אך מינונים קטנים יכולים להגיע להצלחה רבה. עלו במדרגות, טיילו בצהריים, התחממו והתמתחו.
וכמובן, לא כדאי לך לכלול פעילות גופנית לחלוטין. בלעדיהם, סביר להניח שהימנעות מעלייה במשקל בעבודה בישיבה אינה אפשרית, במיוחד עבור אלו שיש להם נטייה תורשתית לסבול מעודף משקל.