לא תמיד אנחנו צריכים מישהו שינסה לתקן הכל ויציע פתרון לבעיה. לפעמים אתה רוצה שאדם אהוב יהיה שם ויגלה סימפטיה. איך עושים את זה נכון, אומר הפסיכולוג אהרון קרמיין.
קורה שאנו זקוקים לאמפתיה וליחס חם מאדם אהוב, אך במקום זאת אנו פוגשים בגישה "עסקית". ובגלל זה, אנחנו מרגישים אפילו יותר גרוע - זה מתחיל להראות לנו שאנחנו לבד ולא מבינים אותנו. איך ללמוד להבין טוב יותר בן זוג ולהראות אמפתיה? הנה כמה רעיונות.
1. נקה את דעתך מכל מיותר והתמקד במלואו בבן השיח.
2. שימו לב לרמזים לא מילוליים.
נסו להסתכל לתוך עיניו של בן הזוג לעתים קרובות יותר, אך אל תגזימו כדי לא לגרום לאי נוחות. קשר עין עוזר לך להישאר ממוקד בשיחה, והוא גם מעביר הרבה מידע חשוב.
הרבה יותר קל להבין את הרגשות של בן השיח אם אתה שם לב לשפת הגוף. זה יעזור למנוע אי הבנה הדדית והפיתוי לייחס את הרגשות שלך לאחר - אחרי הכל, אותות לא מילוליים מראים לנו בבירור איך הוא באמת מרגיש.
3. בהאזנה לסיפור, נסו להבין כיצד הרגיש האדם האהוב כאשר התרחשו האירועים, ומה עובר עליו כעת, נזכר בהם.
השותף זקוק לתמיכתנו. עלינו להיות פתוחים רגשית כדי שיוכל לחלוק את חוויותיו. יחד עם זאת, לא כל כך חשוב שנתעמק בכל פרטי הסיפור - אם כי גם עליהם כדאי לשים לב. אנחנו עוזרים כבר בהקשבה ובראיית הכאב הנפשי שלו.
4. הראה לבן הזוג שלך שאתה רציני לגבי החוויות האישיות שלו וקבל אותם.
לכל אחד יש זכות לרגשות סובייקטיביים. חשוב להראות לבן הזוג שאנו מכבדים את רגשותיו ולוקחים אותם ברצינות. אתה לא צריך לנסות לשנות אותם. פשוט קבל את זה שככה הוא מרגיש עכשיו ואפשר לו.
5. חשבו בעדינות ובאופן לא פולשני על רגשותיו של בן הזוג כדי להראות שאתם מבינים.
למשל, הוא מתלונן: "יום נורא. הייתה פגישה בעבודה - חשבתי שנדבר על דבר אחד, אבל הם דנו במשהו אחר לגמרי. כשהגיע תורי לדבר, הרגשתי כמו אידיוט מוחלט, וברור שהבוס היה מאוד לא מרוצה".
איך לבטא את רגשותיו? תגיד, "אני מצטער שזה קרה, יקירי, זה בטח מאוד לא נעים." אתה מכיר ברגשות של בן הזוג שלך ולא מנסה להעריך מה קרה. זוהי דרך פשוטה ומהירה להראות שאתה מבין היטב את רגשותיו, ויחד עם זאת לא להסיח את דעתו מהסיפור.
6. הפגינו אמפתיה.
לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לחבק. קורה שאנו מזדהים עם אדם, אם כי איננו יכולים לחלוק את חוויותיו במלואן. במקרה זה, לא מילים יעזרו טוב יותר, אלא מעשים - ביטויים לא מילוליים של אהבה ותמיכה.
מה צריך לעשות? זה תלוי מה האדם האהוב מעדיף - חלקם רוצים להתחבק בזמנים קשים, אחרים יתעודדו בחיוך קל, וחשוב שמישהו יחזיק ידיים.
7. תשאל מה אתה יכול לעשות.
אולי צריך להקשיב לבן הזוג, או שהוא רוצה לשמוע את דעתך. או שהוא צריך את עזרתך. כדי לא לנחש ולתת לו בדיוק את מה שהוא צריך עכשיו, עדיף לשאול אותו ישירות מה הוא צריך עכשיו.
על המחבר: אהרון כרמין הוא פסיכולוג קליני בשירותים פסיכולוגיים של איזון אורבן בשיקגו.