בני אדם מבלים שליש מזמנם בשינה. יש שחושבים שזה בזבוז זמן, אלא להפך. שינה יקרה, היא מאפשרת למוח לשלב את כל חוויות היום ולאחסן אותן כמו בספרייה גדולה. כל אדם ייחודי בצרכי השינה שלו, אך גיל ההתבגרות הוא זמן בו צרכי השינה גדולים.

לבני אדם יש דבר אחד משותף עם אריות, חתולים ועכברים, מסבירה ג'נט בוטון וד"ר קתרין דולטו-טוליץ 'בספרם "יחי שינה". כולנו יונקים קטנים שגופם לא ממש בנוי בלידה. כדי שהוא ישגשג, הוא זקוק לחיבה, תקשורת, מים ומזון, וגם הרבה שינה.

תקופת ההתבגרות

גיל ההתבגרות הוא זמן הדורש הרבה שינה. הגוף משתנה לכל הכיוונים, ההורמונים מתעוררים ומרתיחים את הרגשות. כמה מומחים טוענים כי הצורך לישון עבור נער הוא לפעמים גדול יותר מאשר אצל טרום-מתבגר, בשל המהפך ההורמונלי המשפיע עליו.

המוח עסוק הן בשילוב כל התהפוכות הללו והן בעת ​​ובעונה אחת בשינון כל הידע האקדמי. ולרוב בני הנוער יש קצב מהיר בין לוח הזמנים של בית הספר, התחביבים השבועיים שלהם במועדונים, זמן בילוי עם חברים ולבסוף משפחה.

עם כל זה הם צריכים להרגיע את גופם ונפשם, ולא רק בלילה. תנומה מיקרונית, כפי שעושים סוחרי ונדה גלוב, מומלצת בחום לאחר הארוחה, למי שמרגיש צורך. שנת צהריים או שקט, שבו המתבגר יכול לקחת הפסקה.

מחקרים מראים שבין גיל 6 ל -12, שינה בלילה היא באיכות טובה מאוד. היא אכן כוללת הרבה שינה איטית, עמוקה, משקמת.

בגיל ההתבגרות, בין 13 ל -16 שנים, הוא הופך לאיכותי יותר בשל שלוש סיבות עיקריות:

• שינה מופחתת;
• אי ספיקה כרונית;
• הפרעה פרוגרסיבית.

כמות השינה העמוקה האיטית תפחת ב -35% לפרופיל השינה הקלה יותר מגיל 13. לאחר לילה של שינה באותו זמן, טרום-מתבגרים נדירים מאוד להירדם במהלך היום, בעוד שמתבגרים ישנוניים הרבה יותר.

הסיבות והתוצאות השונות של שינה קלה

לשינה קלה יותר יש סיבות פיזיולוגיות. מחזורי היממה (השכמה / שינה) בגיל ההתבגרות מופרעים עקב העליות ההורמונליות של ההתבגרות. אלה מובילים ל:

• הורדת טמפרטורת הגוף מאוחר יותר;
• הפרשת המלטונין (הורמון השינה) היא גם מאוחר יותר בערב;
• זה של קורטיזול משתנה גם בבוקר.

המהפך ההורמונלי הזה תמיד היה קיים, אבל בעבר ספר טוב אפשר לך להיות סבלני. מסכים מחמירים כעת את התופעה.

המתבגר אינו מרגיש את הטעם או את הצורך ללכת לישון, וכתוצאה מכך ישנה חוסר שינה כרוני. הוא חווה מצב הדומה לג'ט לג. "כשהיא הולכת לישון בשעה 23:20, שעון הגוף הפנימי שלה אומר לה שהשעה XNUMX:XNUMX בלבד. באופן דומה, כאשר האזעקה מופעלת בשבע בבוקר, גופתו מציינת ארבע ". קשה מאוד בתנאים אלה להיות למעלה לקראת בחינת המתמטיקה.

הגורם השלישי שמפריע לחוסר שינה בגיל ההתבגרות הוא הפרעה הדרגתית של השינה.

הנוכחות המזיקה של מסכים

הימצאותם של מסכים בחדרי שינה, מחשבים, טאבלטים, סמארטפונים, משחקי וידאו, טלוויזיות מעכבת את ההירדמות. מגרה מדי, הם אינם מאפשרים למוח סנכרון טוב של מחזור השינה /לישון.

הרגלים חברתיים חדשים אלה וקושי להירדם גורמים לבני הנוער לעכב את השינה, מה שמחמיר את מחסורו בשינה.

לבני נוער יש צורך בשינה גבוה יותר מאשר מבוגרים. הצורך שלהם נאמד ב -8 / 10 שעות שינה ליום, בעוד שלמעשה זמן השינה הממוצע בקבוצת גיל זו הוא 7 שעות בלבד ללילה. בני נוער נמצאים בחובות שינה.

ז'אן פייר ג'ורדנלה, רופא מחבר דו"ח בנושא שינה למשרד הבריאות, המליץ ​​בשנת 2006 על "משך שינה מינימלי בין 8 ל -9 שעות בגיל ההתבגרות, מגבלת הזמן לשינה לא תעלה על 22:XNUMX".

אז אין צורך לדאוג כשהמתבגר נשאר מתחת לשמיכה שלו כשמגיעה זמן הארוחה. בני נוער מנסים לפצות על חוסר שינה בסופי שבוע, אך לא תמיד החוב נמחק.

"הבוקר המאוחר מאוד ביום ראשון מונע מהם להירדם בשעה" רגילה "בערב ומנתק את קצב השינה. לכן, מתבגרים צריכים לקום לא יאוחר מ -10 בבוקר ביום ראשון כדי להימנע מהג'ט לג ביום שני ", מציין הרופא.