פיתוח האתר לא יתאפשר בלעדיך, קוראינו היקרים. אנו ממשיכים למלא מחדש את החלק "ביקורות", והיום הצלחותיהם והישגיהם לחלוק איתנו את הקורא המתמיד שלנו, ג'וליה. לאורך השנים ג'וליה הצליחה כדי לשפר את צורתו, לפתח יכולת פיזית, לשחזר את הדיאטה ושינויים באורח החיים.
לכל אחד יש את הדרך שלו לשפר את הגוף, אבל החוויה של אחרים יכולה להיות שימושית מאוד לרכישת ידע חדש ומוטיבציה נוספת. אנו אסירי תודה ליוליה על מה שהיא הסכימה ופרסה כדי לספק תשובות מפורטות לשאלות הדוחקות ביותר לגבי הרזיה ואימונים ביתיים:
- כמה זמן אתה עושה אימונים ביתיים? בין אם אתה שם את המטרות שלך כדי לרדת במשקל / לשפר צורה? אם כן, אילו תוצאות השגת בתקופה זו?
- אני מתאמן בבית קצת יותר משנה. בהחלט מוגבר כוח וסיבולת, תיאום, מרץ. שטח משופר לשאיבת כוח רצון. המטרה הייתה לרדת במשקל כולל, כמובן. הנה אני עדיין בתהליך של השגת 🙂
- השתמשת בספורט או בכושר? מדוע בחרת באימונים בבית?
- עשיתי את הדברים האופציונליים: ריקודים, אומנויות לחימה, אפילו הלכתי למועדון הכושר לשיעורים קבוצתיים. התאמנתי באופן קבוע, לא אהבתי לבלות על הדרך ולהלביש באולם. חוץ מזה, הייתי צריך להסתגל ללוח הזמנים ובדרך כלל תלויים במועדון. יש לי בעיה קטנה בגב ופעם ניסיתי למצוא שיעורים מקוונים בנושא פילאטיס. פתאום נתקלתי בהרבה תוכניות שונות לכל אימון בבית. מצא חן בעיניי שאינו דורש אימונים קצרים (חצי שעה) וציוד מיוחד.
- מה אתה יכול לומר על תזונה? האם עשית דיאטה או כל כללי תזונה אחרים? האם היית צריך לשנות הרגלים לאחר שהתחלת לעסוק בספורט?
- שאלת הכוח היא החריפה ביותר. ניסיתי להחליק ולהתאמן יותר מכם כדי לשלוט בכוח, אבל אז קיבלתי את הצורך בתזונה נכונה וספירת קבזו. בכל זאת יש תסכולים וספיגה בלתי מבוקרת של כל מה שאוהב ורוצה, אבל אני רואה התקדמות מסוימת, בעיקר מנסה להשיג איזון bdim ולא לעזוב את מסדרון הקלוריות. הישג גדול הוא זה עכשיו אתה יכול לאכול מנה טעימה אם אתה מרגיש שהזנת. עבורי זה היה צעד קשה מאוד.
- עם איזו תוכנית התחלת? האם היו קשיים או אי נוחות בפעם הראשונה כשהתחלתי לעשות?
- כמו רבים, התחלתי עם ג'יליאן מייקלס "דמות דקה 30 יום". הקושי היה שהאימון נראה ממש כבד. עכשיו זה מצחיק להיזכר :) אבל רק חצי שעה של הדרכה כזו ליום היה מחיר קטן ועברתי את הקורס ללא פערים.
- איזה סוג של אימונים ביתיים ניסית? האם יש לך תוכניות או מאמנים אהובים? על אילו תוכניות היית ממליץ לקוראים שלנו?
- עברתי כמעט את כל התוכניות ג'יליאן מייקלס. עבר את התוכנית עם מישל דאסואה, קלבריז סתיו. ניסה כמה שיעורים ב שון טי, בוב הארפר, קייט פרדריק, טחנות היער, עכשיו כבר לא זוכר. דבר אחד להמליץ עליו קשה - לכולנו יכולות וצרכים שונים, אבל למתחילים אני תמיד מציע לשים לב לתוכניות ג'יליאן מייקלס. מבין האחרונים, מאוד אהבתי את התוכנית 21 Day Fix Extreme עם Calabrese סתיו. עשיתי את זה אפילו יותר משלושה שבועות, שזה כמובן תוכנן. ו cardio מ 21 יום תיקון תפס בתוקף את מקומם של תרגילי הבוקר. עכשיו אני רוצה להשאיר תרגילי אירובי בבוקר ובערב ללכת לאימון ברני פטיש טרייסי ומחלת לאה.
- האם היו תוכניות שנראות לא יעילות או שאינן מתאימות עבורך מסיבות אחרות?
- קצת התאכזבתי מהעומס של מישל דאסואה בתוכניות שלה נראה ממוקד בדברים הלא נכונים. וכך היו מפגשים נפרדים ממאמנים שונים שלא פנו אלי מסיבות שונות: אימון סופר מאתגר בוב הארפר או אירובי מתיש מדי ג'נט ג'נקינס, למשל.
- אתה מעדיף תוכנית מקיפה שכבר יש לה תוכנית אימונים, או שאתה יכול לעשות / לשלב שיעורים לפי שיקול דעתה? אם אתה עושה את המתחם, האם הוא משלים אימונים אחרים לשיפור היעילות?
- אני מעדיף תוכנית מוגמרת, אך המתאים נפגש באופן מלא לא כל כך הרבה. בנוסף, מהי התוכנית הזו, אם יש קורס של 3-4 שבועות בלבד :) לקראת סוף התוכנית עלינו להוסיף שיעורים אחרים לטעון או לעשות אימונים כפולים מהתוכנית. לפעמים אי אפשר לקיים לוח זמנים לאימונים ולהצטרף להחליף אותם בפעילויות אחרות. ובכן, משעמם הופך לפעמים למשהו להסתיר. ואז תסתכל על זה חדש לעשות. בזה האתר שלך מאוד מועיל, תודה.
- תכננת הכשרה ספציפית לחודשים הקרובים? או אולי יש תוכניות שאתה מתכנן לנסות בעתיד?
- כן, אם אימוני ברני לא יאהבו את זה או ישתעממו, אנסה את טרייסי אנדרסון "איפנטריק" לס מילס "קרב גוף", שון טי "סייז", "Chilean Extreme" של שאלן ג'ונסון. זה אמנם הכי מעניין מבחינתי ממה שראיתי באתר.
האם הצלחת להתקדם באימון סיבולת / כוח? האם יש שינויים משמעותיים מבחינה זו כאשר אנו משווים את עצמנו בתחילת הכושר ועכשיו?
- אני מנסה להניע את אמא שלי לעשות עם גיליאן, הכי פשוט את האימון שלה. היא מתלוננת על הקושי, ואני זוכר שגם אני הייתי קשה, אבל עכשיו אלה "שני טבולים, שלושה פריפלופה" גורמים לחיוך למדי 🙂 "אין אזורים בעייתיים" עם ג'יליאן מייקלס, אני לוקח את משקל העבודה שלך (2-5 ק"ג ), ושלושה קילוגרמים מוקדם, היה קשה לגייס :) נחמד לדעת את השינויים האלה. עכשיו שים פס אופקי בבית, תהיה הזדמנות לעבור תוכנית שבה הקליע נדרש. אני מקווה ללמוד להתעדכן.
- איך אתה שוקל, מה אתה עדיין צריך לעבוד על עצמך? באחד מהיבטי ההדרכה אתה מצפה להתקדם ממך?
- אני בהחלט מגזים לפעמים בהתלהבות באימונים, כשצריך להתמקד באוכל. בגלל זה כמה פעמים הלך לאימון יתר ונשר מהשיעורים בכלל. עכשיו נסה לעבוד על זה, אבל הרגלי אכילה משתנים הרבה יותר לאט מהאימונים, אבוי. בהיבט האימון, אני חושב שאנחנו צריכים לשים לב לידיים מכיוון שהקרשים והדחיפה בכל הגרסאות הם האהובים ביותר מבין התרגילים שלי.
- מהן שלוש העצות העיקריות שהייתם נותנים לאלו שרק התחילו להתאמן בבית?
- אל תשים מטרה רק לרדת במשקל - זה ישפיע קשות על המוטיבציה בסופו של דבר.
- למדו באופן קבוע - עדיף לעבור אימון פשוט / קצר, אבל בכל יום.
- למדו לשמוע את גופכם ולהיות חברים איתו. בהצלחה לכל המתחילים 🙂
אנו מודים לך שוב ג'וליה על מה שהיא הסכימה לענות השאלות הדוחקות ביותר על אימונים וכושר ביתי. אם יש לך שאלות לג'וליה, אתה יכול לשאול אותן בתגובות למטה.
אבל אם אתה רוצה לחלוק את הסיפור שלך על ירידה במשקל, שלח לנו דוא"ל לכתובת מידע@goodlooker.com.
ראה גם: ירידה במשקל סיפור מניע לאחר הלידה מאת הקורא שלנו אלנה.