תוכן
Beachbody הינה חברה אמריקאית ידועה המתמחה בפיתוח תוכניות כושר ביתיות. תכונה של אימוני Beachbody היא תוצאה מהירה ויעילה. כל התוכניות מתמקדות בגישה משולבת לשיפור גופך.
חברת Beachbody הוקמה בשנת 1998. במהלך תקופה זו היו מתחמי אימונים רבים, שלכל אחד מהם המאפיינים והיתרונות שלו. משימת החברה העיקרית: לעזור לאנשים לחיות חיים בריאים ומספקים.
התוכניות המצליחות ביותר הופכות לחוף הים P90x מטוני הורטון, אי שפיות משון ט, תיקון של 21 יום מסתיו קלברי. הפופולריות צברה גם טכניקות אימון שאלין ג'ונסון, שגיא כלב. על מנת להבין הכל מגוון מסלולי הכושר Beachbody, אנו מציעים לך טבלת סיכום עם רשימת התוכניות הפופולריות ביותר של החברה המפורסמת.
בטבלה מספר ערכים:
- שנתי: שנת יציאת התוכנית, כברירת מחדל, ההדרכה ממוינת לפי ערך זה.
- שם התוכניתקישורים יכולים לעבור לתיאור המורכב של המתחם (קישור נפתח בחלון חדש).
- שם המאמן: מי שאחראי על האימונים.
- משך הסרטון: כמה זמן אימון
- משך זמן כולל: כמה ימים עיצבו את כל מערך השיעורים
- כמות האימונים: כמה אימונים כלולים בקורס
- מוּרכָּבוּת: נמוך, בינוני, גבוה, מאוד גבוה. שימו לב שהחלוקה לרמות מורכבות היא יחסית מאוד. תפיסת האימון תלויה מאוד באדם.
- תיאור קצר: תיאור כללי של ההדרכה.
שולחן עם כל האימונים של Beachbody
שימו לב כי הטבלה נוחה מאוד: ניתן למיין תוכניות לפי הערך הרצוי, למשל , מאמן, רמת מורכבות, משך התוכנית הכולל. פשוט לחץ על החצים בכותרת הטבלה.
| שנתי | התכנית | מאמן | מָהִיר תיאור | ארוך וידאו | Common ארוך | הקוונט. וידאו | רמה מורכבות |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | רזה ב- 6 | דבי סיברס | אימון כולל לכל הגוף | דקות 25-50 | ימי 42 | 5 | נמוך |
| 2002 | כוח 90 (+ סדרת מאסטר) | טוני הורטון | מתחם אירובי האימון והכוח | דקות 40-60 | ימי 90 | 13 | מְמוּצָע |
| 2004 | P90X | טוני הורטון | עומסי כוח לכל קבוצות השרירים | דקות 45-60 | ימי 90 | 12 | גבוה מאוד |
| 2005 | סדרה דקה | דבי סיברס | אימון כולל לכל הגוף (סדרת סרטונים) | דקות 30-100 | ימי 30 | 10 | מְמוּצָע |
| 2006 | טורבו ג'אם | שאלין ג'ונסון | אימונים המבוססים על קיקבוקס | דקות 20-45 | ימי 30 | 6 | נמוך |
| 2007 | מאמן 10 דקות | טוני הורטון | אימון קצר לכל הגוף | דקות 10 | ימי 30 | 8 | מְמוּצָע |
| 2007 | היפ הופ | שון ט | אימון היפ הופ לירידה במשקל | דקות 25-45 | ימי 30 | 6 | נמוך |
| 2007 | היפ הופ אבס (המשך) | שון ט | אימון היפ הופ לירידה במשקל | דקות 30-45 | ימי 30 | 8 | נמוך |
| 2008 | גוף רוקין | שון ט | אימון ריקוד | דקות 15-45 | ימי 30 | 7 | נמוך |
| 2008 | ChaLean אקסטרים | שאלין ג'ונסון | אימון כח | דקות 30-45 | ימי 90 | 14 | מְמוּצָע |
| 2009 | RevAbs | מנוף לוח | אימונים עם עין על הבטן והגוף | דקות 20-40 | ימי 90 | 11 | מְמוּצָע |
| 2009 | ברזיל | לאנדרו קרבאליו | אימון לירכיים ולישבן | דקות 30-45 | ימי 30 | 8 | מְמוּצָע |
| 2009 | אי שפיות | שון ט | אירובי לב אינטנסיבי, פליאומטרי | דקות 30-60 | ימי 60 | 12 | גבוה מאוד |
| 2010 | דק ב 6: תוצאות מהירות | דבי סיברס | אימון כולל לכל הגוף (המשך) | דקות 35-65 | ימי 42 | 5 | נמוך |
| 2010 | טורבו | שאלין ג'ונסון | אירובי לשריפת שומנים | דקות 30-55 | ימי 140 | 12 | גָבוֹהַ |
| 2011 | P90X2 | טוני הורטון | עומסי כוח לכל קבוצות השרירים | דקות 50-70 | ימי 60 | 14 | גָבוֹהַ |
| 2011 | לִשְׁאוֹב | לה מילס | מתאמנים עם משקולת | דקות 30-60 | ימי 90 | 8 | גָבוֹהַ |
| 2011 | המקלט | שון ט | כוח, אירובי ופליומטריה | דקות 40-60 | ימי 30 | 8 | גבוה מאוד |
| 2012 | המקלט 2.0 | שון ט | כוח, אירובי ופליומטריה | דקות 40-60 | ימי 30 | 9 | גבוה מאוד |
| 2012 | חיית גוף | שגיא כלב | אימון משקולות לצמיחת שרירים | דקות 30-50 | ימי 90 | 17 | גבוה מאוד |
| 2012 | המאבק | לה מילס | אירובי אירובי אינטנסיבי המבוסס על אומנויות לחימה | דקות 30-60 | ימי 60 | 12 | גָבוֹהַ |
| 2013 | מיקוד T25 | שון ט | אירובי שריפת שומן | דקות 25 | ימי 90 | 15 | גָבוֹהַ |
| 2013 | P90X3 | טוני הורטון | כוח אינטנסיבי ואימון אירובי | דקות 30 | ימי 90 | 20 | גבוה מאוד |
| 2014 | אי שפיות מקסימום 30 | שון ט | אירובי לב אינטנסיבי, פליאומטרי | דקות 30 | ימי 60 | 13 | גבוה מאוד |
| 2014 | פייו | שאלין ג'ונסון | תערובת של יוגה, פילאטיס וכוח | דקות 20-45 | ימי 60 | 8 | מְמוּצָע |
| 2014 | P90 | טוני הורטון | אימוני כוח אירובי למתחילים | דקות 25-45 | ימי 90 | 14 | נמוך |
| 2014 | תיקון 21 יום | קלברי סתיו | עומס אירובי וכוח | דקות 30 | ימי 21 | 11 | מְמוּצָע |
| 2015 | 21 יום תיקון אקסטרים | קלברי סתיו | מעקב אינטנסיבי אחרי 21 יום | דקות 30 | ימי 21 | 11 | גָבוֹהַ |
| 2015 | האמר ופטישון | שגיא כלב + קלברי סתיו | אימון אינטנסיבי לכל הגוף | דקות 35-40 | ימי 60 | 19 | גָבוֹהַ |
| 2015 | סדרת מאסטר להרים בתים ברזיל | לאנדרו קרבאליו | אימון לירכיים ולישבן | דקות 30 | ימי 30 | 4 | מְמוּצָע |
| 2015 | סייז: סוף האימון | שון ט | אימון ריקוד | דקות 35-40 | ימי 30 | 6 | מְמוּצָע |
| 2016 | סייז: הרמה הבאה | שון ט | המשך Cize (רמה חדשה) | דקות 30-40 | ימי 30 | 6 | מְמוּצָע |
| 2016 | קרניבל להרים באט ברזיל | לאנדרו קרבאליו | אימון לכל הגוף | דקות 30 | ימי 30 | 5 | מְמוּצָע |
| 2016 | חיל קשה 22 דקות | טוני הורטון | Cardio + עומס כוח אינטנסיבי | דקות 22 | ימי 60 | 9 | גָבוֹהַ |
| 2016 | חום כפרי | קלברי סתיו | אימון ריקוד | דקות 30 | ימי 30 | 10 | נמוך |
| 2016 | ליבת כוח | יריחו ויואל | אירובי אירובי אינטנסיבי המבוסס על אומנויות לחימה | דקות 25-45 | ימי 30 | 12 | גָבוֹהַ |
| 2016 | נסיגת יוגה בת 3 שבועות | ויטאס, טד, אליס, אמונה | יוגה למתחילים | דקות 20-30 | ימי 21 | 21 | נמוך |
| 2016 | סטודיו ליוגה | ויטאס, טד, אליס, אמונה | יוגה למתחילים ובינוניים | דקות 10-45 | ימי 30 | 30 | מְמוּצָע |
| 2017 | YouV2 | לאנדרו קרבאליו | אימון אירובי אירובי בעל השפעה נמוכה למתחילים | דקות 30 | ימי 30 | 6 | נמוך |
| 2017 | שבוע השון | שון ט | כוח, אירובי ופליומטריה | דקות 25-40 | ימי 7 | 7 | גָבוֹהַ |
| 2017 | חנות משמרות | כריס דאונינג | אימון אירובי ומשקל לירידה במשקל | דקות 25-50 | ימי 21 | 11 | מְמוּצָע |
| 2017 | שבוע נקי | מייגן דייוויס | אימוני כוח אירובי למתחילים | דקות 25-30 | ימי 7 | 4 | נמוך |
| 2017 | שבוע של עבודה קשה | שגיא כלב | אימון משקולות לצמיחת שרירים | דקות 45-50 | ימי 7 | 5 | גבוה מאוד |
| 2017 | קצת אובססיבי | קלברי סתיו | אימון פשוט לטונוס שרירים | דקות 30 | ימי 7 | 5 | מְמוּצָע |
| 2018 | 80 יום אובססיה | קלברי סתיו | אימון לבטן, רגליים וישבן | דקות 45-60 | ימי 80 | 80 | גָבוֹהַ |
| 2019 | טרנספורמציה: 20 | שון ט | אימון קרדיו | דקות 20 | ימי 40 | 30 | גבוה מאוד |
| 2019 | LIIFT4 | ג'ואל פרימן | אימון כח | דקות 30-40 | ימי 60 | 32 | גָבוֹהַ |
| 2019 | Meltdown Morning 100 | ממטוס יריחו | אימון קרדיו | דקות 20-30 | ימי 100 | 100 | גבוה מאוד |
עשר התוכניות הפופולריות ביותר Beachbody
צוות ביצ'בידי עשה רשימה משלו של התוכניות הפופולריות ביותר, בהתבסס על תצוגות הדירוג. אם אינך יכול להחליט, התחלה מורכבת להתאמן בבית, אנו מציעים לך מבחר מהתוכניות הפופולריות ביותר Beachbody. קישורים לתיאור מפורט של האימונים המופיעים בטבלה לעיל. מידע המשמש באתר הרשמי beachbodyondemand.com.
1. תיקון 21 יום
תיקון 21 יום מורכב בחודש הראשון ממש פוצץ את המכירה, וגם אחרי 3 שנים הפופולריות של התוכנית סתיו קלבריזה לא פוחתת. קורס כושר מרשים במגוון וביעילות שלו, ולכן ראוי להיות בראש הדירוג של Beachbody. רק 30 דקות ביום עם סתיו מקסים יובילו אתכם במהירות ליעד.
2. חנות משמרות
Shift Shop - אחת מהתוכניות האחרונות של Beachbody, שפיתחה את המאמן החדש כריס דאונינג. הקורס יצא בקיץ 2017 וכבר הסתער בהצלחה על דירוג מערכות הכושר הביתיות הפופולריות. התוכנית כוללת אימוני לב ואימון כוח בכמה דרגות קושי בין 25 ל -50 דקות.
3. כוח ליבה
אימון Core De Force המבוסס על יסודות ה- MMA (אומנויות לחימה מעורבות). בשל כך הצרפתים מצטמצמים את התוכנית ובכך מסייעים לגוון את הגוף. השיעורים מועברים על ידי צמד המאמנים יריחו ויואל, אשר יפתיעו אתכם בצורה חיובית וידידותית בהדרכת אימונים. התוכנית בעצם מציעה משקל אירובי לשריפת שומנים, מלאי שאינך צריך.
4. 21 יום תיקון אקסטרים
לאחר הצלחת התוכנית 21 Day Fix צוות Beachbody החליט לשחרר סרט המשך, בו תמצא עומס קיצוני יותר על כל הגוף. הסרטון נמשך גם 30 דקות כמו במהדורה הראשונה, אך כעת סתיו מציע תרגילי הקשה אינטנסיביים יותר, כך שהתוכנית הקלה לא תהיה מדויקת. לשיעורים בנוסף למשקולות, תזדקק להרחבת שפופרת.
5. פוקוס T25
Focus T25 הוא אימון מורכב לשריפת שומן למשך שלושה חודשים שיתאים לכל מי שרוצה לרדת במשקל. ההפעלות נמשכות רק 25 דקות, אבל גם בזמן הקצר הזה, שון ט 'יעקום אותך. התוכנית מורכבת משלושה שלבים: בחודש הראשון תעבוד על שריפת שומנים אינטנסיבית, בחודש השני יתווספו אליו שרירי חיטוב, ובמהלך החודש השלישי תוכל לגבש את ההצלחה ולעבוד על האיכות של הגוף.
6. מאסטר האמר ואיזמל
קורס כושר נוסף סתיו קלברז הוא מאוד גבוה בדירוג התוכניות הפופולריות ביותר של Beachbody. אך במקרה זה נדבר על אימונים אשר פותחו בשיתוף פעולה עם השרירן הישראלי המפורסם שגיא כלב. המתחם כולל מגוון של אימוני לב וכושר אִזְמֵל (מסתיו) ומן האמר (מסאגה). זוג זה יהפוך אתכם לאפקטיביים מאוד לעבודה על שינוי הגוף! לשיעורים תזדקק לציוד נוסף.
7. אי שפיות מקס 30
אבל Insanity Max 30 תופס רק את המקום השביעי בפופולריות על פי דירוג Beachbody. ואין פלא, כי התוכנית הזו של שון ט 'לא מתאימה לכל אחד! Insanity Max 30 מורכב במיוחד. הוא אחד הקשים ביותר בכל הכושר הביתי. האימונים נמשכים 30 דקות בלבד, אך ככל הנראה זה יהיה החצי שעה הקשה ביותר שלך. אם תצליחו לשרוד חודשיים של אימון עם שון, לא רק שתשנו את גופכם אלא תגדילו משמעותית את רמת הכושר הגופני שלכם.
8. חיל קשה 22 דקות
למי שאוהב להתאמן במהירות וביעילות, כדאי לשים לב לאימון המורכב בן 22 הדקות של טוני הורטון. התוכנית של 22 דקות Hard Corps נכנסה לאימון אירובי ואימון כוח לירידה מהירה במשקל ובשרירי הטון. רק תחשוב, רק 20 דקות! גם האדם העמוס ביותר יוכל להקצות שליש מהשעה לאימון יומי.
9. P90X3
והנה עוד אחד מכושרי הכושר של טוני הורטון, שנכנס לעשרת התוכניות הפופולריות ביותר Beachbody. סט מקיף של אימוני P30X90 למשך 3 דקות המתאים למי שרוצה לא רק לרדת במשקל אלא גם לעבוד על גוף להקלה על השרירים. השילוב המושלם בין אירובי, כוח ועומסים פונקציונליים יעזור לך לבנות את גוף החלומות שלך.
10. פיי-יו
PiYo מתאים למי שנמנע מעומסי זעזועים ורוצה לחסוך את המפרקים שלך. שאלין ג'ונסון מציעה מגוון המבוסס על שני מרכיבים: פילאטיס ויוגה (ומכאן השם PiYo). מחכה לתרגיל ההשפעה הנמוך שלכם על כל הגוף, אולם התוכנית אינה קלה. שאלין תומך בקצב דינמי ומשתמש בעומס פונקציונלי לשריפת קלוריות ולחיזוק השרירים.
איזו תוכנית Beachbody אתה אוהב? שתף את דעתך לגבי האימונים החביבים עליהם על Beachbody. אנו מודים לך על ההערה!
ראה גם: כל האימון ג'יליאן מייקלס בטבלת סיכום נוחה.