הקצב הביולוגי העיקרי
אחד המקצבים הביולוגיים העיקריים של האדם הוא קצב השינה והערות. והרבה דברים בחיים שלך תלויים באיזו הרמוניה יש לך את זה: יציבות פסיכולוגית, בריאות הלב והעצבים, פעילות מערכת הרבייה. השינה משפיעה על: כמות האנרגיה שלך, פריון העבודה והשכר.
בממוצע, אדם ישן 240 שעות בחודש, 120 ימים בשנה ו-24 עד 27 שנים בחייו, אז כדאי לשקול כמה טוב אתה מבלה את הזמן הזה. לדברי מומחים, משך השינה האופטימלי הוא בין 7 ל-9 שעות. אם ניקח 7 שעות, אז בשלב זה כלולה חצי שעה להירדמות וארבעה מחזורי שינה בריאה. כל מחזור נמשך כשעה וחצי, אם אדם מתעורר בסוף מחזור כזה, אז הוא מרגיש טוב. הם אינדיבידואליים ולחלקם הם נמשכים קצת יותר או פחות. אם יתעורר אדם באמצע מחזור, יקשה עליו לקום, כי ישנוניות תתגבר עליו. אם אתה מתקשה לקום, אז כדאי לקצר או להאריך את זמן השינה בחצי שעה כדי להגיע לסוף המחזור.
ינשופים ועפרונים
מדענים הוכיחו כי ינשופים ועפרונים אינם קיימים בטבע. אפקט אדיסון היה הסיבה להופעתם של מושגים אלה, הוא נקרא כך על שם ממציא הנורה, הודות לחידוש זה, כמה אנשים הפכו לינשופים, כי הם קיבלו את ההזדמנות לבלות באופן פעיל לאחר השקיעה. אבל הגורם העיקרי שמעצב את הסוביזם או העפרונים, לפי מומחים, הוא הסביבה. הטלוויזיה, שבערבים כובשת בסרטים מעניינים שרצים עד הצהריים. משחקי מחשב שמושכים אדם לעולמו במשך כמה שעות לפני השינה. חיי חברה פעילים: ביקורים בקולנוע בערב ובתי קפה לאחר העבודה. כל הפעילויות הללו מובילות לעובדה שאדם לא יכול ללכת לישון מוקדם. יש כאלה שאומרים: "אני לא יכול לקום מוקדם", אבל מדענים הוכיחו שאין לכך הצדקה פיזית בגוף, אפשר ללמד כל אחד לקום מוקדם. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לחשב נכון את זמן השינה, כך שאדם מתעורר בסוף המחזור הבא, בנוסף חייבת להיות מוטיבציה פסיכולוגית לכך, אחרת הלמידה לא תעבוד מסיבות פסיכולוגיות.
בעיות שינה
יש כאלה שמחוסר שינה בימי חול מנסים לפצות על שינה בסופי שבוע, והם צודקים. מדענים הוכיחו בניסוי שאתה יכול להצטייד בשינה לעתיד.
ראש המחלקה לרפואת שינה, האוניברסיטה הראשונה לרפואה של מוסקבה. אוֹתָם. סצ'נוב מיכאיל פולואקטוב אמר שאתה יכול להצטייד במנוחה משינה במשך שבועיים מראש. מחקרים הראו שאם אתה ישן לפחות 1 שעות תוך שבועיים, ולאחר מכן נאלץ לישון פחות במשך 9 ימים, אז אדם עדיין ישמור על כושר עבודה גבוה. אבל עדיין, עדיף להגדיר משטר כזה כך שכל יום אתה ישן לפחות 5 שעות. בשנת 7 נערך סקר בקרב אזרחי ברית המועצות, שעל פי תוצאותיו התברר כי 1974% מהאנשים אינם מרוצים משנתם. נכון להיום, בין 55 ל-10% מהאנשים בעולם אינם מרוצים ממנו, הנושא של חוסר שינה מופיע מדי פעם בדפוס ובאינטרנט, כך שניתן לנחש שהנושא רלוונטי.
כל אחד חווה קושי להירדם במהלך חייו, ויש אנשים שאף סבלו מנדודי שינה, וזה יכול להיות מלחיץ וכרוני. סטרס מתאפיין בקשיי הירדמות, שינה לא רגועה ותחושת חוסר שינה, הצד החיובי בסוג זה של נדודי שינה הוא שברגע שהלחץ חולף השינה חוזרת במהירות. אבל כרוני הוא אות אזעקה ממערכת העצבים ודורש טיפול מיידי לנוירולוג, מכיוון שהוא סימפטום למספר מחלות מסוכנות. בארצנו לומדים שינה לא מעט, אין מכונים ומחלקות העוסקים בנושא זה, הם לא מכשירים סומנולוגים, וסביר להניח שהם לא יעשו זאת, לכן, אם יש לך בעיה בשינה, אתה צריך לפנות לנוירולוגים . חלקם לומדים כיוון זה במסגרת התמחותם.
הרופאים מצאו את הכללים לשינה טובה
לשינה טובה, יש צורך לספק תנאים נוחים: הסר פריטים מחדר השינה הגורמים לרגשות עזים: תמונות בהירות, מחשב, ציוד ספורט וכל מה שקשור לעבודה. סומנולוגים ממליצים על טבילה קלה בשינה - שעה לפניה, להגביל את הפעילות המנטלית. ולהורים מומלץ להשכיב את ילדיהם בלי בעיות, להגביל את כל סוגי הפעילויות שגורמות להתרגשות עצבנית תוך שעתיים: משחקי מחשב, טלוויזיה ושיעורים. פיזיולוגים מצאו שאם אוכלים 4 שעות לפני השינה, זה תורם להירדמות קלה, עדיף לאכול מזונות עתירי קלוריות בפחמימות.
לא מומלץ לאכול מיד לפני השינה, כי תהליך העיכול מפריע לשינה בריאה, ושינה פוגעת בעיכול המזון. אבל התעלסות, לפי מחקרים, מקדמת שינה בריאה. שבע שעות שינה רגועות הן המינימום הנדרש לשמירה על בריאות תקינה. יתרה מכך, רצוי ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. על ידי ביצוע טיפים אלו, תקבלו שינה בריאה ובסיס נפלא לחיים איכותיים ויעילים.