תזונה בריאה, 7 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1250 קק"ל.

רבים מאיתנו מאמינים כי כל הדיאטות לירידה במשקל כוללות מגבלות תזונתיות העלולות לפגוע בגוף. כמובן, כמעט אף אחד לא רוצה לעשות משהו רע בשביל עצמו. אז מה עליכם לעשות אם אתם רוצים לרדת במשקל? תזונה בריאה תעזור לנו. בואו נגלה איך לרדת במשקל מבלי לענות את הגוף.

דרישות לתזונה בריאה

תזונה מאוזנת נועדה לעזור לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. יחד עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את הערך התזונתי, תכולת הקלוריות, מגוון המזון, כמות וזמן הארוחות, ולשתות מספיק נוזלים.

תזונה פירושה נוכחות של חלבונים, פחמימות, שומנים בתזונה, כמו גם הרכב הויטמינים של המזון. ללא כל אלה, קשה מאוד לגוף לעבוד תקין ומלא. אם יש מחסור ברכיב כזה או אחר, תוכלו ללמוד ממקור ראשון על עור יבש, ציפורניים שבירות, דהייה ונשירת שיער, תקלות באיברים פנימיים וביטויים שליליים אחרים.

אין להוזיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה. כדי לקבוע את שיעור הקלוריות הנכון שלך, חשוב לקחת בחשבון גיל, משקל, פעילות גופנית. לא מומלץ לצרוך פחות מ- 1200-1300 יחידות אנרגיה ליום. אם אתה צריך לזרוק כמות די מוחשית של קילוגרמים, ואתה מבין שתצטרך לרדת במשקל לאורך זמן, עדיף לא להפחית את ערך הקלוריות מתחת ל 1500. עם משקל עודף רציני, בדרך זו אתה יכול להיפטר מ 1-2 קילוגרם בשבוע. אמנם, כמובן, הכל אינדיבידואלי.

שתו לפחות 1,5 ליטר מים נקיים ביום. בעונה החמה, מומלץ לשתות 2 ליטר כדי למנוע התייבשות, שזה מצב מסוכן מאוד. בנוסף, צריכת נוזלים מספקת מבטיחה עור ושיער בריאים, מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות, ומסייעת בהעלמת חומרים מזיקים מהגוף.

באשר למספר ותזמון הארוחות, נסו לדבוק בתזונה חלקית. הכללים של תזונה בריאה מאוזנת ממליצים שיהיו לפחות חמש ארוחות ביום. תכנן את לוח הזמנים היומי שלך לארוחת בוקר בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות ולאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני כיבוי האורות. את רוב עומס המזון, אם ברצונך לרדת במהירות במשקל ובהמשך לא לעלות במשקל, מומלץ לדחות אותו למחצית הראשונה של היום (התקופה בה אנו פעילים ביותר). זה מקל על בזבוז מרבית הקלוריות הנצרכות, והסיכון לחוש רעב בערב, ללכת רחוק מדי עם הנורמה, הוא הרבה פחות.

ספקו לתזונה שלכם מגוון מזונות המכילים את הכמות המקסימלית של חומרים מזינים ואין בהם שומנים מזיקים. אז, אתה לא צריך להרשות לעצמך לעתים קרובות מוצרי מזון מהיר, ממתקים עתירי קלוריות, חמאה, אלכוהול. אבל בשר רזה, דגים, ירקות, פירות, עשבי תיבול, דגנים, פסטה מוצקה על השולחן אמורים להספיק. אם אתה לא יכול לוותר על מזון עמילני, אכל קצת שיפון או לחם דגנים מלאים. במקום מזון מטוגן, נסה אפוי, מבושל, מאודה ואחרים שאינם מבושלים בצורה אגרסיבית. כל דבר שניתן לאכול נא (כגון פירות וירקות) עדיף לא לבשל. כל כך הרבה יותר רכיבים שימושיים יאוחסנו בהם, ולא תצטרכו להשקיע זמן נוסף.

אכלו כמה שפחות סוכר, או יותר נכון לדלג עליו לגמרי. זכרו שלעתים קרובות הוא מוסתר לא רק באוכל, אלא גם במשקאות. שתו פחות משקאות מוגזים, מיצים ארוזים. במקום סוכר, הוסיפו מעט דבש או ריבה לתזונה, זה הרבה יותר בריא.

חשוב גם להפחית את צריכת המלח. עודף ממנו בתזונה יכול להוביל ליתר לחץ דם ובעיות רבות אחרות. השתדלו לא להמליח אוכל במהלך הבישול, עדיף להוסיף מעט מלח ממש לפני שאוכלים אוכל. בדרך זו בפירוש לא תשימו יתר על המידה את האוכל.

מבחינת משך הדיאטה הבריאה, אתה יכול לאכול אותה כל הזמן. פשוט, כשאתה משיג את התוצאה הרצויה, הגדל את תכולת הקלוריות של הדיאטה לאינדיקטור המאפשר לך לא לרדת במשקל או לעלות במשקל.

תפריט תזונה בריאה

דוגמא לתזונה בריאה למשך שבוע

התוויות נגד לתזונה בריאה

כולם יכולים לעקוב אחר תזונה בריאה, אלא אם כן נקבעת דיאטה אחרת מסיבות רפואיות.

היתרונות של תזונה בריאה

1. כבר לאחר 3-4 שבועות של מילוי הנורמות של תזונה בריאה, הגוף ישפר משמעותית את בריאותו, ונפטר מחומרים שאינם זקוקים להם כלל. והרכיבים השימושיים שמגיעים עם אוכל, עם תכנון נכון של התפריט, יספקו לגוף את כל מה שהוא צריך לעבודה מלאה.
2. אתה יכול לרדת במשקל בתזונה בריאה בצורה נכונה ובהדרגה, ולהיפטר מכל כמות קילוגרמים מיותרים.
3. ירידה במשקל אינה מלווה ברעב.
4. אין צורך לרכוש מוצרים נדירים ויקרים.
5. כמו כן, מי שרוצה לרדת במשקל ישמח שאין איסורים חמורים, והמבחר במוצרים המומלצים הוא רב. זה מאפשר לך לתכנן את התפריט כראות עיניך.
6. עם תזונה בריאה, ככלל, הרווחה הכללית משתפרת, נדודי שינה, חולשה, עייפות, קוצר נשימה וצרות אחרות נעלמות.

חסרונות של תזונה בריאה

• כמובן שכאשר מגבשים תזונה בריאה, מגבלות מסוימות הן הכרחיות, ותצטרך לשלוט על הדיאטה שלך.
• אם אתה רגיל לאכול אוכל מזיק לעתים קרובות, בהתחלה האוכל החדש ייראה לך סתמי וחסר טעם.
• כמו כן, תזונה בריאה בקושי מתאימה לאנשים שרודפים אחר תוצאות מהירות, מכיוון שזה לא יעבוד להורדת משקל במהירות הבזק.
• יש צורך לשנות באופן קיצוני הרגלי אכילה רבים.

יישום חוזר של תזונה בריאה

מומלץ להפוך את הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה לנורמה ולסטות מהם לעתים נדירות ככל האפשר.