סופי שבוע ארוכים בחורף הופכים כמעט את כולם לאנשים המותשים מהחגים. לא משנה כמה נשתדל לא להיכנע לאינספור פיתויים גסטרונומיים, איש אינו חסין מאכילת יתר. לכן, המשימה העיקרית לאחר השנה החדשה היא להחזיר את הגוף.
אבחון: אכילת יתר
הדיאטה המשקמת מבוססת על כלל פשוט. אל תמהרו מקצה קיצוני לשני ומיד לאחר חופשה מספקת לארגן שביתת רעב. עבור הגוף מדובר בעינויים שבסופו של דבר מכפילים רק את הקילוגרמים. בנוסף, שינויים חדים בתזונה עלולים לפגוע בבריאות.
פריקה לאחר החגים צריכה להיעשות בתבונה ובתחושה של פרופורציה. לשם כך, עקוב אחר ההמלצות הבסיסיות. אם אכלת יותר מדי מזון שומני, הטיפול הטוב ביותר הוא יום צום על קפיר. מי שמגזים עם מנות מלוחות וחריפות, צריך להתמקד בירקות מבושלים ואורז לא מלוטש מבושל. האם אתה אוהב מדי ממתקים? נשען על חלבוני ירקות וחלב בשילוב עם דגנים ופירות. ההשלכות של לידות מוגזמות יתוקנו על ידי חזה עוף מבושל, כרוב כבוש, שיבולת שועל ופירות הדר.
בכל מקרה, נסו לשתות יותר נוזלים, בעיקר מים רגילים. החלף קפה ומשקאות טוניק אחרים בתה ירוק ותה צמחים. הקפידו להקפיד על תזונה חלקית, וחלקו מנות צנועות ל 5-7 ארוחות.
הטעם והצבע של הפריקה נמצאים שם
ימי צום עוזרים למעשה להתאושש לאחר אכילת יתר. אבל זכרו: הם לא מתאימים לכולם. ההתוויות העיקריות הן מחלות של מערכת העיכול, סוכרת, בעיות בלב, בכבד ובכליות, הריון והנקה.
תפריט יום הצום כולל מוצר אחד ספציפי. האפשרות המזינה ביותר היא כוסמת. יוצקים בערב בתרמוס 200 גרם דגנים 600 מ"ל מים רותחים ללא מלח ושמן. בבוקר, חלקו אותו למנות שוות ואכלו אותו כל היום. ירקות טובים לפריקה, במיוחד בצורת מרק קליל. הוא מבוסס על כל כרוב בשילוב עם גזר, סלרי, עגבניות ועשבי תיבול. זכרו: אין שמן וללא מלח! אבל הוסיפו ג'ינג'ר, צ'ילי וכמון באומץ. תבלינים אלה מאיצים את חילוף החומרים.
יוגורט טבעי עם תכולת שומן של עד 2.5% נותן תוצאות מצוינות. הוא אוכל כל שעתיים במנות של 2-150 גרם. אתה יכול לארגן פריקת תפוחים, לחלק 200-1.5 ק"ג פירות ל 2-5 ארוחות. אגב, חלק מהתפוחים אפשר לאפות בתנור. בשל כך, הם מגדילים את תכולת הפקטין, המסיר סיגים ורעלים.
מרתון בריאות בן שבעה ימים
שיטה אופטימלית נוספת לניקוי הגוף לאחר החגים היא תזונה עדינה המיועדת לשבוע. בתקופה זו עדיף להכין ארוחות בוקר ממוצרי חלב מותססים בעלי תכולת שומן בינונית: גבינת קוטג', ביו-יוגורט ושייקי קפיר. הם צריכים להיות לסירוגין עם שיבולת שועל או כוסמת, מבושל במים ללא מלח. תפריט הצהריים כולל בהכרח מרקים לא עשירים מדי על בסיס בשר לבן. מתאימים גם מרקי שמנת מדלעת, כרובית או גזר. כמנה שנייה בחרו דייסות פירוריות ללא שמן, תבשילי ירקות ותבשילים. לארוחת ערב הכינו סלטים עם ירקות טריים, שעועית ועשבי תיבול. ממלאים אותם בשמנת חמוצה דלת שומן או טיפת שמן זית עם מיץ לימון.
לתפקיד החטיפים, מיצים עבים טריים עם עיסה או לחם פריך עם ירקות וגבינות כבושים מתאימים. עדיף לשכוח מהבשר האדום לשבוע הקרוב. לצורך פריקה יעילה יותר, תזונאים ממליצים לאכול יותר דגים דלי שומן (בקלה, פולק, כבש), מאודים. מי שבקושי יכול לשאת את "ההפרדה" מממתקים יכול לעודד את עצמו בפירות הדר, תפוחים ופירות יבשים.
מרוץ למרחקים קצרים
קורה שאתה צריך להיכנס לכושר תוך זמן קצר. כאן תוכלו לנקוט בפריקה קפדנית יותר של יומיים. אחד היתרונות העיקריים שלה הוא ניקוי המעיים לאחר החגים. אך זכור: אתה יכול לעשות זאת רק אם אין לך בעיות בריאותיות.
ביום הראשון לארוחת הבוקר, עליך לשתות כוס קפיר עם 1 כף. l. פטרוזיליה. לאחר מכן מכינים את הסלט "פאניקה". מערבבים 300 גרם גזר מגורד, סלק וכרוב מגוררים, מתבלים בכף שמן זית ו -1 כפות מיץ לימון. אכלו את הסלט במהלך היום, ושעתיים לפני השינה, שתו כוס קפיר עם 2 כף סובין.
היום השני מתחיל גם הוא עם קפיר. אבל במקום סלט, תצטרכו להסתפק בשיבולת שועל. יוצקים 300 גרם של הרקולס 800 מ"ל מים רותחים עם 1 כף שמן פשתן למשך הלילה. מחלקים את הדייסה ל-5-6 מנות ומוסיפים 1 כפית צימוקים. ארוחת הערב תחליף את מיץ האשכוליות בעיסה, חצי מדוללת במים.
הדבר החשוב ביותר הוא שהיציאה מהתזונה המהירה צריכה להיות חלקה. בשלושת הימים הבאים יש להקפיד על תזונה מתונה, ללא אוכל מטוגן שומני, בשרים מעושנים, גבינות ומאפים. רק כך תוכלו לאחד את התוצאה שהושגה ולהחזיר את הגוף למצב נורמלי.
פריקה המתבצעת כראוי באמת מסוגלת לשנות את תצורת הגוף ולהאיץ את ההתאוששות לאחר החגים. עם זאת, אל תהפכו אותו לייסורים רעבים. אם אתם חשים הידרדרות חדה בבריאותכם, עליכם לנטוש את הדיאטה באופן מיידי.