איך מכינים מנה "רוטב עם עוף וירקות"
מטגנים את הבצל, הגזר, חזה העוף בשמן צמחי, מוסיפים את העגבנייה. פסטה. יוצקים מים, מוסיפים מלח ומבשלים עד לריכוך. מגישים עם פסטה, אורז וכוסמת.
מרכיבי מתכון “רוטב עם עוף וירקות»:
- 300 גרם חזה עוף
- 150 גרם בצל
- 100 גרם גזר
- רסק עגבניות 20 גרם
- 20 גרם שמן צמחי
- מלח
הערך התזונתי של המנה "רוטב עם עוף וירקות" (לכל גרם 100):
קלוריות: 108.1 קק"ל.
סנאים: 12.7 גר.
שומנים: 4.4 גר.
פחמימות: 4.6 גר.
מספר מנות: 6המרכיבים ותכולת הקלוריות במתכון "רוטב עם עוף וירקות»
| המוצר | לִמְדוֹד | משקל, גרם | לבן, gr | שומן, ז | זווית, gr | קל, קק"ל |
| חזה עוף | 300 גרם | 300 | 70.8 | 5.7 | 1.2 | 339 |
| בצל | 150 GR | 150 | 2.1 | 0 | 15.6 | 70.5 |
| גזר | 100 גרם | 100 | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| רסק עגבניות | 20 GR | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| שמן חמניות | 20 GR | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| מלח | 0 GR | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| סה"כ | 590 | 74.7 | 25.8 | 27 | 637.5 | |
| 1 המשרת | 98 | 12.5 | 4.3 | 4.5 | 106.3 | |
| גרם 100 | 100 | 12.7 | 4.4 | 4.6 | 108.1 |