כולנו יודעים שכדאי לדאוג למצב ולגזרה בריאה. גם עם כוונות טובות, אנו נתקלים בבעיה של מציאת זמן לא לפעילות גופנית או לספורט עצמו, אלא לנסיעה לעבודה, שקשורה לרוב בעמידה בפקקים. גישה פרגמטית תעזור כאן - רכישה חד פעמית של ציוד. לא רק שזה יחסוך לנו יציאה מהבית, אלא שבטווח הארוך זה עשוי להתברר כרווחי יותר מבחינה כלכלית.
אימוני אגרוף הם פתרון מצוין, לאט לאט הוא מפסיק להיות מזוהה עם רוקי בלבואה, זוכה להכרה גם בקרב נשים. זה מתאים באופן מושלם לאופי של אינטרוולים המאפשרים לך להיפטר משומן הגוף הרבה יותר מהר מאימון מסורתי. כדאי לחסוך קצת מקום בחדר או במוסך. במהלך אימון אינטרוולים נוצר חוב חמצן שבזכותו אנו שורפים קלוריות ומחזקים את מצבנו.
מכיוון שהמטרה היא לא להכין אדם להילחם בזירה, אין צורך בכישורים מיוחדים. התרכז בעייפות רבה ככל האפשר. עם זאת, בואו לא נשכח כמה עצות בסיסיות כדי למנוע פציעה.
עטיפות וכפפות
עטיפות משמשות להקשחת פרק כף היד. בנוסף, הם מקלים על התאמת צורת היד לכפפות. כפפות, לעומת זאת, סופגות את עוצמת המכות ומגינות על העור מפני נזקים. עובדה מעניינת היא כי תיקים מתנפחים אינם דורשים מגנים.
המכה הנכונה
בעת זריקת מכות, זכור להצמיד את היד לאגרוף ולשמור את האגודל על האצבעות. שמור את היד שלך בקו ישר לאמה, בשום פנים ואופן אסור לשנות את מיקום פרק כף היד. הדרך הקלה ביותר להתאמן היא להשתמש במכות לסירוגין (שמאל, ימין). רק שיש לנו ידע בתחום הזה, נוכל לכלול בו בעיטות והוק. שמור את הרגליים כפופות במהלך התהליך, ועבוד עם הגוף שלך, לא עם הידיים.
איך אימון אמור להיראות?
חזור על מרווחים כל 2-3 ימים. בהתחלה חימום של 10 דקות בו אנו מערבבים ידיים, ירכיים, קפיצות, סקוואט וקפיצה בחבל. רק לאחר מכן אנו עוברים לאימונים הכוללים לפחות 8 סדרות של חבטות, באורך 45 שניות. כל דקה צריכה להסתיים במנוחה של 15 שניות. באופן זה, האימון שלנו יתבטא באינטרוולים שיאיצו את שריפת הקלוריות למשך שעות רבות לאחר מכן. עם השגת תרגול כדאי להגדיל את מספר הסדרות למקסימום של 15. התרגיל מתבצע במהירות ובאינטנסיביות, עוצמת המכה אינה חשובה, להיפך - היא עלולה לעורר פציעה.