קצב החיים המודרני לא משאיר דקה של זמן פנוי. רשימות מטלות, עבודה ואישי: עשה יותר היום כדי שתוכל לעשות אפילו יותר מחר. אנחנו לא נחזיק מעמד זמן רב ככה. פעילות יצירתית יומיומית יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ. יחד עם זאת, נוכחותם של כישרונות ויכולות יצירתיות אינה הכרחית.
זה לא משנה אם אתה מצייר, רוקד או תופר - כל פעילות שבה אתה יכול להראות את הדמיון שלך טובה לבריאות שלך. לא פלא שהסינים יושבים שעות על הירוגליפים, והבודהיסטים מציירים מנדלות צבעוניות. תרגילים אלו מקלים על מתח טוב יותר מכל תרופת הרגעה וניתן להשוות אותם למדיטציה מבחינת מידת ההשפעה.
פסיכולוגים מאוניברסיטת דרקסל (ארה"ב), בראשות המטפלת באמנות ג'יריה קימל, חקרו את השפעת היצירתיות על הבריאות והרווחה הנפשית1. בניסוי השתתפו 39 מתנדבים מבוגרים בגילאי 18 עד 59 שנים. במשך 45 דקות הם עסקו ביצירתיות - צייר, פסל מחימר, עשה קולאז'ים. לא ניתנו להם הגבלות, עבודתם לא הוערכה. כל מה שהיה צריך לעשות זה ליצור.
לפני ואחרי הניסוי נלקחו מהמשתתפים דגימות רוק ונבדקה תכולת הקורטיזול, הורמון הסטרס. רמה גבוהה של קורטיזול ברוק מעידה ברוב המקרים על כך שאדם חווה מתח קשה, ולהפך, רמה נמוכה של קורטיזול מעידה על חוסר מתח. לאחר 45 דקות של פעילות יצירתית, תכולת הקורטיזול בגוף של רוב הנבדקים (% 75) ירד בצורה ניכרת.
אפילו מתחילים מרגישים את האפקט האנטי-מתח של עבודה יצירתית
בנוסף, המשתתפים התבקשו לתאר את התחושות שחוו במהלך הניסוי, וגם מהדיווחים שלהם היה ברור שפעילויות יצירתיות מפחיתות את רמות הלחץ והחרדה, ומאפשרות להם לברוח מדאגות ובעיות.
"זה ממש עזר להירגע", אומר אחד המשתתפים בניסוי. - תוך חמש דקות, הפסקתי לחשוב על העסקים הקרובים ולדאוג. יצירתיות עזרה להסתכל על מה שקורה בחיים מזווית אחרת.
מעניין לציין שנוכחות או היעדר ניסיון ומיומנויות בפיסול, ציור ופעילויות דומות לא השפיעו על הירידה ברמות הקורטיזול. אפקט אנטי-סטרס הורגש במלואו אפילו על ידי מתחילים. במילים שלהם, פעילויות יצירתיות היו תענוג, הם אפשרו להם להירגע, ללמוד משהו חדש על עצמם ולהרגיש חופשיים מהמגבלות.
אין זה מקרה שטיפול באמנות משמש כאחת משיטות הפסיכותרפיה.
1 ג' קיימל ואח'. "הפחתת רמות הקורטיזול ותגובות המשתתפים בעקבות יצירת אמנות", The Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, כרך. 33, מס' 2.