הילדים לא לומדים טוב, הבעל שותה, והשכן מתלונן שהכלב שלך נובח חזק מדי. ואת בטוחה שכל זה קורה בגללך: את מגדלת ילדים בצורה גרועה, מונעת מבעלך טיפול ומקדישה מעט זמן לאילוף כלבים. יש אנשים שמאשימים את עצמם בכל הצרות שבעולם. אנו מספרים לכם כיצד להיפטר מהתחושה הזו ולהיות מאושרים יותר.
תחושת אשמה מתמשכת משפיעה לרעה על המצב הרגשי. אנחנו כל כך מתרגלים לתחושה הזו שלעתים קרובות אנחנו מאשימים את עצמנו בדברים שאנחנו לא באמת אשמים בהם. רוב הזמן, אתה עצמך מטפח אשמה במוח שלך. אתה עושה זאת בגלל רעיונות וציפיות מוזרים שאתה עצמך הגעת אליהם.
היפטר מאשמה והפוך לחבר הכי טוב שלך עם תוכנית לשלושה שבועות המשותפת על ידי סוזן קראוס ויטבורן, פרופסור למדעי המוח באוניברסיטת מסצ'וסטס (ארה"ב), מחברת מחקרים וספרים.
שבוע ראשון: מציאת גורמי אשמה
אם תלמד לזהות את הרגע שבו אתה מתחיל להרגיש אשמה, אתה כבר חצי תפתור את הבעיה.
1. הפנה את תשומת הלב שלך לרגע שבו תחושת האשמה רק מתעוררת.
נסו להבין מה בדיוק גורם לזה (לא הצלחתם לעשות את העבודה בזמן, בזבזתם הרבה כסף). רשום את התצפיות שלך במחברת או רשום בסמארטפון שלך.
2. צפו בתדירות התחושה
האם אתה מאשים את עצמך כל יום על הוצאת יותר מדי כסף על ארוחת צהריים? האם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לישון כל לילה כי אתה דואג לצעוק על הילדים שלך? כתוב באיזו תדירות אתה מאשים את עצמך באותם דברים.
3. בסוף השבוע, זהה במה אתה מאשים את עצמך באופן קבוע.
מה גורם לך להרגיש אשמה יותר מפעם אחת בשבוע האחרון? מה בדיוק הכי מרגיז אותך?
שבוע שני: שינוי פרספקטיבה
אם אינכם רוצים להפריד את עצמכם מאשמה ו"להתעלות" מעליה, נסו לדחוף אותה לפחות מעט הצידה, הסתכלו עליה מהצד ונסו להסביר.
1. חשבו או אמרו בקול מה הייתם רוצים לעשות אחרת
להתייחס לעבודה אחרת או להיות מעשי יותר. אתה לא צריך לברוח מיד ולעשות משהו שישנה את חייך באופן דרמטי, אבל ברגע שאתה מתחיל לדבר על זה, אתה מתחיל להשתנות.
2. נתח את הרגשות שלך
אשמה, עצב וחרדה הם חוליות באותה שרשרת. כשאתה נסער או מדוכא, אתה מתחיל לבקר את עצמך. נסה לשאול את עצמך, "האם זה הגיוני שאני מרגיש אשם עכשיו? או שאני פשוט נותן לרגשות שלי לשלוט בי?
3. הרשה לעצמך לטעות
פרפקציוניזם מעורר אשמה. תודו בפני עצמכם שאתם לא מושלמים, בדיוק כמו אשתכם, אמא או חברה.
שבוע שלישי: להיפטר מהדברים הקטנים
זה טיפשי לשכנע את עצמך שלא תאשים את עצמך יותר בשום שטות. עם זאת, כדאי ללמוד להבין מתי לא לעשות פיל מזבוב. נסו לא להתמקד בדברים קטנים.
1. שנה את הגישה שלך לגבי מה שקורה
יצאת מהמשרד מוקדם מדי, למרות שלא הספקת לסיים דברים חשובים. הזכירו לעצמכם שיצאתם מהמשרד בזמן הזה מסיבה מסוימת, אבל בגלל תור לרופא שקבעתם לפני חודש.
2. התייחסו לטעויות שלכם בהומור
לא הספקתם לאפות עוגה והייתם צריכים לקנות קינוח מוכן? תגיד: "ואיך אני אסתכל לאנשים בעיניים עכשיו?"
3. חפשו את הטוב בכל מצב
לא מצאת את הזמן לעטוף מתנות ליקיריך לשנה החדשה? אבל בילינו הרבה זמן בבחירת המתנות האלה.