תנוחת יוגה של צפרדע

היום נספר לכם על תנוחת הצפרדע במסורת הקונדליני יוגה. זוהי אסאנה פופולרית מאוד, דינמית (מבוצעת בתנועה) ומועילה להפליא. זה כלול בשיעור כדי לחמם את הגוף, לתת לו פעילות גופנית טובה. זה מחזק מהר מאוד את הברכיים, הירכיים, הישבן, הבטן ואת כל הגוף התחתון. הופך את הרגליים לחזקות, ומה שחשוב לנשים, רזות ויפות.

למתחילים, התרגיל ייראה קשה. תצטרכו לנוח יותר מפעם אחת, לעשות את זה לאט מאוד ולספור את השניות כשהכל יסתיים. אבל השפעה כזו, תאמין לי, תהיה רק ​​בהתחלה. ואז - כשהגוף שלך יתרגל לעומס כזה, הופך גמיש יותר - אתה תשמח לבצע את האסאנה הזו. אתה יכול אפילו "להמריא" בו מבלי לעצור בנקודות קיצון. תהנה מהתנועה הזו.

רד במשקל בטוח! יש אפילו בדיחה שתנוחת הצפרדע יכולה לעשות נסיכה מאישה. באופן אישי, אני מאמין בזה, אם אתה עושה יוגה, אז כל אישה תפרח. אבל אם היא גם מכינה 108 "צפרדעים" מדי יום, היא תוכל לחזור שוב לצורות הנערות שלה. אני לא יודע אם גברים יהפכו לנסיכים ואם יש להם משימה כזו. אבל זה בטוח לחלוטין שמאה הזעות יירדו מהם בביצוע 108 "צפרדעים".

היתרונות של פעילות גופנית

מאמינים שמי שמתרגל את היציבה הזו:

• משיג שליטה על רעב וצמא
• הופך להיות קשיח ומתאים
• מאזן אנרגיה מינית
• יכול להתמודד עם דיכאון

תנוחת הצפרדע לא רק מפעילה היטב את הרגליים והירכיים, היא מחזקת ומחזקת את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, משפרת את זרימת הדם, וגם מגבירה את רמות האנרגיה בצורה חזקה מאוד.

פגיעה בפעילות גופנית

תנוחת הצפרדע ביוגה, למרות העומס הפיזי שלה, נחשבת לתרגיל פשוט למדי שכמעט כל אחד יכול לבצע. ועדיין, ישנן מספר מגבלות. יש לעשות אסאנה בזהירות למי שיש בעיות:

• עם מפרקי ירך
• ברכיים
• הקרסוליים

אם אינך בטוח אם אתה יכול לעשות את תנוחת הצפרדע, נא להתייעץ עם הרופא שלך.

הגבלות זמניות:

• הרבה משקל (אנחנו עושים תנוחה, כפי שמתברר, אל תהיו קנאים)
• בטן מלאה (צריך לקחת 2-3 שעות לאחר ארוחה קלה)
• כְּאֵב רֹאשׁ
• מְבוּכָה

איך לעשות את תנוחת הצפרדע

תשומת הלב! תיאור התרגיל ניתן לאדם בריא. עדיף להתחיל את השיעור עם מדריך שיעזור לך לשלוט בביצוע הנכון והבטוח של האסאנה. אם אתה עושה זאת בעצמך, צפה בזהירות בסרטון ההדרכה שלנו! תרגול שגוי יכול להיות חסר תועלת ואף מסוכן לגוף.

טכניקת ביצוע צעד אחר צעד

שלב 1

שב על השפיות, שמור על העקבים ביחד. אנחנו קורעים את העקבים מהרצפה, עומדים רק על קצות האצבעות. העקבים נוגעים זה בזה. תשומת הלב! ככל שנפרש את הברכיים רחב יותר, כך תנוחה זו תהיה יעילה יותר.

שלב 2

אנחנו נחים עם קצות האצבעות לפנינו. הפנים והחזה מסתכלים קדימה.

שלב 3

ואנחנו מתחילים לזוז. בשאיפה אנו מרימים את האגן למעלה, מיישרים את הרגליים בברכיים, מותחים את גב הירך תוך הרפיית הצוואר. שמור את קצות האצבעות על הרצפה. אנחנו לא מורידים את העקבים, הם נשארים במשקל וממשיכים לגעת אחד בשני.

שלב 4

בנשיפה אנחנו יורדים למטה, תוך כדי מבט קדימה, הברכיים בצדי הידיים. פרשנו את הברכיים לרווחה.

חשוב!

תרגיל זה צריך להתבצע בנשימה חזקה מאוד: שאיפה - למעלה, נשיפה - למטה.

זמן תנוחת צפרדע

לקבלת התוצאה הטובה ביותר, המדריכים רושמים 108 צפרדעים. אבל רק יוגים מאומנים יכולים להתמודד עם כל כך הרבה פעמים. לכן, למתחילים, העצה היא זו: תחילה בצע 21 גישות. עם הזמן, הגדילו את המספר ל-54. והגיעו בתרגול שלכם לעד 108 הוצאות להורג ללא הפסקות מנוחה.

לאחר תנוחת הצפרדע, הקפד להירגע. כמה חזק עבדת פיזית עכשיו, המנוחה שלך צריכה להיות כל כך עמוקה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא shavasana - תנוחת הרפיה (ראה תיאור בסעיף אסאנה). 7 דקות יספיקו כדי להירגע היטב.

דרך נוספת לצאת מה"צפרדע": אנחנו נשארים במצב הכפוף העליון, מחברים את הרגליים ומרגיעים את הידיים. תן להם לתלות כמו שוטים. במצב זה אנו נושמים בצורה שווה ורגועה. ועם כל נשיפה, אנו מרפים את שרירי הגב, הידיים והרגליים יותר ויותר. ואנחנו מורידים את עמוד השדרה יותר ויותר. כמה נשימות יספיקו. אנחנו יוצאים מהפוזה לאט, בזהירות.

ועוד נקודה חשובה. שתו כמה שיותר מים נקיים במהלך היום. תנוחת הצפרדע משפרת את חילוף החומרים ומתחילה את תהליך הניקוי.

שיהיה לך תרגול טוב!