תזונה חלקית

היתרונות של תזונה חלקית

• בכפוף למערכת התזונה השברית, תוכלו לכלול את כל המזונות המוכרים בתזונה, ללא מגבלות משמעותיות בטווח. העיקר שזה אוכל בריא.
• אין תחושת רעב מתמדת, בניגוד לדיאטות רבות אחרות.
• מספר הקלוריות פוחת בהדרגה, כך שהגוף מסתגל במהירות למערכת התזונה החדשה.
• התוצאות של ירידה במשקל עם תזונה חלקית הן עקשניות.
• עם תזונה חלקית, שומנים אינם מופקדים באזורים בעייתיים: המותניים והירכיים אצל נשים; בבטן אצל גברים.
• אין צורך להיות בריאים לחלוטין כדי לעקוב אחר דיאטה זו, מכיוון שהיא מומלצת למחלות כרוניות רבות. לעיתים קרובות רופאים ממליצים על ארוחות חלקיות לאנשים הסובלים ממחלות כגון דלקת קיבה, קוליטיס וכיבים.
• צריכה תכופה של מזון במינונים קטנים מורידה את רמת הסוכר בדם, לכן לדיאטת תזונה חלקית יש השפעה מיטיבה על גופו של אדם הסובל מסוכרת (אך יחד עם זאת, יש להקפיד על מערכת תזונה זו רק תחת פיקוחו של רופא. ).
• חלקים קטנים של מזון קלים יותר לעיכול והטמעה בגוף, זה מנרמל את מערכת העיכול.
• תזונה חלקית היא מערכת גמישה מאוד, כך שניתן להתאים אותה לאורגניזם האישי ולשגרה היומיומית.
• מבלי להעמיס את הגוף במנות אוכל בשפע בכל פעם, הטון יגבר, תחושת הנמנום תיעלם, ורמת היעילות תעלה. כמו כן, ארוחות חלקיות לא יכללו ארוחות כבדות, כך שיהיה קל יותר להירדם והגוף יוכל לנוח באופן מלא במהלך השינה.
• חילוף החומרים עם ארוחות מפוצלות מואץ, התורם לאובדן משקל עודף. ככל שאדם אוכל בתדירות גבוהה יותר, כך חילוף החומרים מהיר ויעיל יותר.

המלצות תזונה חלקיות

1. 1 הדיאטה האופטימלית ביותר היא חמש ארוחות ביום עם מרווח של לא יותר מ -4 שעות.
2. 2 מומלץ שמנת אוכל היא כוס אחת.
3. 3 יש צורך להקפיד על מערכת התזונה, גם אם אין תיאבון.
4. 4 ארוחת הבוקר צריכה להיות המספקת ביותר ולהכיל פחמימות. אתה יכול למשל לאכול ארוחת בוקר עם דגנים שונים.
5. 5 מומלץ לאכול חם לארוחת הצהריים. נהדר אם זה מרקים או תוספות.
6. 6 ארוחת הערב צריכה להיות גם חמה; מנות בשר או ירקות מבושלים הם הטובים ביותר.
7. 7 חטיפים בין הארוחות יכולים לכלול ירקות, פירות, לחמים מלאים, דגנים דלי שומן, דגנים ו מוזלי ללא סוכר, דגנים שונים ויוגורט טבעי. לא מומלץ לצרוך קפה, ממתקים, שוקולד, אגוזים, מזון מהיר במהלך החטיפים, מכיוון שהם מכילים יותר מדי קלוריות, שומן וסוכר.
8. 8 על התזונה היומית לכלול ויטמינים, חלבונים, שומנים, פחמימות וחומרים מזינים אחרים הנחוצים לגוף בכמות מסוימת.
9. 9 כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, עליכם לבחור מזונות עם תכולת קלוריות מינימלית לתזונה חלקית.
10. 10 מומלץ להתחיל להקפיד על מערכת התזונה השברית החל מסוף השבוע.
11. 11 מומלץ לערוך בטרם עת את התפריט ליום, מכיוון שבמקרה זה תוכלו לחשב את מספר הארוחות המדויק, את משך המרווחים ביניהן ואת תכולת הקלוריות של האוכל. זה מקל על ההסתגלות לדיאטה חדשה מבלי לקחת זמן ביום עבודה.
12. 12 אם אתה משתמש בכל דבר באופן לא שיטתי במרווחי זמן מסוימים, אז זה כבר לא יכול להיקרא תזונה חלקית, מכיוון שמערכת זו מרמזת על תזונה המורכבת ממזון בעל ערך אנרגטי, אותו יש לצרוך בהתאם לדרישה היומית של הגוף.
13. 13 אם אדם לא חש רעב עם שלוש ארוחות ביום, אז דיאטה חלקית תהיה מיותרת עבורו.
14. 14 כמו כן, ארוחות חלקיות אינן מתאימות למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים עודפים במהירות רבה, מכיוון שמערכת זו מיועדת לתקופה ארוכה מאוד, אלא לתוצאה יציבה.
15. 15 כדי לקדם ירידה במשקל ולשמור על כושר גופני טוב עם ארוחות חלקיות, עליך לשלב דיאטה עם פעילות גופנית.
16. 16 מומלץ לאכול בשר יחד עם ירקות גולמיים, רצוי ירוק. אבל כמות הירקות צריכה להכביד על כמות הבשר שלוש פעמים. התכונות המועילות של ירקות ירוקים הם שהם מעובדים לאורך זמן ובאותה עת תורמים לסילוק הנוזלים מהגוף.
17. 17 לא מומלץ לנשנש ירקות או פירות בצורתם הגולמית, מכיוון שהם לא יספקו את השובע הדרוש, וחומצות פירות, להיפך, יגרמו לתיאבון גדול עוד יותר. פרוקטוז תורם גם ליצירת שומן בגוף יותר מאשר סוגים אחרים של סוכר.
18. 18 תוך שמירה על תזונה חלקית לירידה במשקל, כדאי לבדוק כל הזמן את המאכלים הכלולים בתפריט עם טבלת הקלוריות. מכיוון שמאכלים מסוימים ניתן לאכול יותר בגלל כמות קלוריות מועטה, ואוכלים עתירי קלוריות ניתן לאכול לעיתים רחוקות ובמנות קטנות מאוד.
19. 19 במאבק נגד עודף משקל, אין צורך לנטוש לחלוטין ממתקים, מותר לשבת מעט מרשמלו או מרמלדה באחת הארוחות היומיות, אך יחד עם זאת יש תחושת פרופורציה.

מה מסוכן ומזיק לתזונה חלקית

• מערכת האכילה השברית דורשת אחריות, סובלנות ופנטנטיות כלשהי, שכן יש צורך לתכנן כל הזמן את הדיאטה, לספור קלוריות, וגם להכין מנות אוכל לכל היום מראש.
• לעתים קרובות מאוד, אוהדים של חטיף תזונה חלקי על מזון קלוריות וג'אנק פוד, מה שמוביל לתוצאות שליליות מאוד.
• מכיוון שמזון נצרך לעיתים קרובות במהלך היום, חומצות משתחררות כל העת לעיבודו, מה שמשפיע לרעה על השיניים, מה שמגדיל את הסבירות לעששת.
• לעיתים קרובות עליכם להכריח את עצמכם לאכול מכיוון שהתיאבון שלכם דל ואין תחושת רעב.

קרא גם על מערכות חשמל אחרות: