רגל

כף רגל - תרגילי טכניקה:

1. הפוך ישירות, רגליים על רוחב הכתפיים. הצטרף ידיים לתמיכה יציבה. זה יכול להיות ספסל או מתלה סקוואט.
2. בנשיפה, בעט את הרגל לאחור. היא אינה מכופפת את הרגל העובדת או התומכת. אתה יכול להשתמש במשקולות כדי לסבך את התרגיל.
3. בשאיפה הורידו את הרגל והחזירו אותה למקומה המקורי.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.
5. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

וריאציות: כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול להשתמש בכבל היחידה התחתונה עם הרצועה המצורפת. לחלופין, תוכלו להשתמש במרחיב.