כורע על ברכיי

סקוואט על ברכיו - תרגילי טכניקה:

1. התאם את גובה הלוח על המתלה לסקוואט. כרע לפני הנשר. קח משקולת על הכתפיים. יש לשמור את הלהבים.
2. שמור על הראש ישר. להתכופף עד שהישבן שלך נוגע בשוקיים שלך. רגליים גרביים מונחות על הרצפה.
3. לטפס מעלה, להחזיר את הגופה למקומה המקורי.