אוכל להרוות את צמאונך

כל אדם חווה את תחושת הצמא החזקה בשלב כלשהו. זה יכול להופיע לא רק בקיץ, אלא גם בחורף, במיוחד אם קודמת לו פעילות גופנית אינטנסיבית. ככלל, בכדי להיפטר ממנה, מספיק לשתות כוס מים. זה יאפשר לך לחדש את הנוזל שאבד בגוף, שחסרונו גורם לתחושות דומות. אבל מה אם הוא לא בהישג יד?

תפקיד המים בגוף האדם

רופאים אומרים שאי אפשר להתעלם מתחושת הצמא בכל מקרה. גוף האדם הוא כמעט 60% מים. היא גם נוטלת חלק פעיל בתהליכים רבים המתרחשים בה, ואחראית על פעולתם הרגילה של כל האיברים.

בנוסף, מדובר במים המווסתים את הטמפרטורה של גוף האדם, מסייעים לנטרול רעלים, מבטיחים הובלת חומרים מזינים וחמצן לתאים, וגם דואגים לבריאות הרקמות והמפרקים. מחסור במים גורם ליתר לחץ דם, חוסר איזון של אלקטרוליטים, או מינרלים כמו אשלגן, סידן, נתרן ואחרים, הפרעות קצב לב ופגיעה בתפקוד המוח.

כמה זמן צריך אדם נוזל

מומחים במרפאת מאיו (העמותה הגדולה ביותר של מרפאות, מעבדות ומכונים רב תחומיים) טוענים כי בתנאים רגילים, "כל יום גוף האדם מאבד עד 2,5 ליטר נוזלים באמצעות נשימה, הזעה, הטלת שתן ותנועת מעיים. כדי שהפסדים אלה לא ישפיעו על תפקודו, יש לחדש אותו "^(3,4)... לכן מומלץ לתזונאים לשתות עד 2,5 ליטר מים ביום.

על פי מחקר של המכון לרפואה בארצות הברית, 20% ממי הגוף מקורם במזון. על מנת לקבל את 80% הנותרים, עליך לשתות משקאות שונים או לצרוך ירקות ופירות מסוימים עם תכולת מים גבוהה.

במקרים מסוימים, אדם עשוי להזדקק עד 7 ליטר מים ליום, כלומר:

1. 1 בעת משחק ספורט או חשיפה ממושכת לשמש;
2. 2 עם הפרעות מעיים;
3. 3 בטמפרטורות גבוהות;
4. 4 עם ווסת, או מחזור כבד אצל נשים;
5. 5 עם דיאטות שונות, בפרט חלבון.

גורם לאובדן נוזלים

בנוסף לסיבות לעיל לאובדן לחות, מדענים ציינו כמה נוספים. חלקם, בלשון המעטה, מפתיעים:

• סוכרת. מהלך המחלה מלווה בהטלת שתן תכופה. זה מוסבר על ידי העובדה כי בשלב מסוים הכליות אינן יכולות להתמודד עם העומס, והגלוקוז עוזב את הגוף.
• לחץ. מבחינה מדעית, פעילות יתר של הורמוני לחץ מורידה את רמות האלקטרוליטים והנוזלים בגוף.
• תסמונת קדם וסתית (PMS) אצל נשים. על פי רוברט קומיניארק, רופא משפחה מוסמך באוניברסיטת אוהיו, ארה"ב, "PMS משפיע על רמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, אשר, בתורם, משפיעים על רמת הנוזל בגוף."
• נטילת תרופות, במיוחד לייצוב לחץ הדם. רבים מהם משתנים.
• הריון ובמיוחד רעילות.
• חוסר בירקות ופירות בתזונה. חלקם, למשל, עגבניות, אבטיחים ואננס, מכילים עד 90% מים, ולכן הם לוקחים חלק פעיל בחידוש אובדן הנוזלים בגוף.

17 המזונות המובילים למלא נוזלי גוף

אבטיח. הוא מכיל 92% נוזלים ו -8% סוכר טבעי. הוא גם מקור לאלקטרוליטים כגון אשלגן, נתרן, מגנזיום וסידן. יחד עם זאת, הודות לרמות גבוהות של ויטמין C, בטא קרוטן וליקופן, הוא מגן על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות.

אשכוליות. יש לו רק 30 קק"ל והוא 90% מים. בנוסף, הוא מכיל חומרים מיוחדים - פיטונוטריינטים. הם מסוגלים לנקות את הגוף מרעלים ולהפחית את הסיכון להתפתחות תאים סרטניים.

מלפפונים. הם מכילים עד 96% מים, כמו גם אלקטרוליטים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום, נתרן וקוורץ. זה האחרון מועיל להפליא עבור שרירים, סחוסים ורקמות עצם.

אבוקדו. הוא מכיל 81% מהנוזל, כמו גם 2 קרוטנואידים עיקריים-ליקופן ובטא קרוטן, המשפיעים לטובה על מצבו הכללי של הגוף.

מלון, או מלון. ב 29 קק"ל הוא מכיל עד 89% מים. בנוסף, בהיותו מקור אנרגיה מצוין, הוא מאיץ את חילוף החומרים ומנרמל את רמות הסוכר בדם.

תּוּת. הוא מכיל 23 קק"ל בלבד ומכיל 92% מים. יש לו תכונות נוגדות חמצון מצוינות והוא גם מעורב באופן פעיל בוויסות רמות הסוכר בדם.

ברוקולי. הוא 90% מים ובעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. בנוסף, הוא מכיל את החשוב מבין האלקטרוליטים - מגנזיום, המנרמל את עבודת מערכת הלב וכלי הדם.

פרי הדר. הם מכילים עד 87% מים וכמות עצומה של ויטמין C.

סלט חסה. זה 96% מים.

קישוא. הוא מכיל 94% מים וגם מסייע לשיפור העיכול.

תפוח עץ. הוא מכיל 84% מים וכמות עצומה של אלקטרוליטים, במיוחד ברזל.

עגבניות הן 94% מים וכמות עצומה של חומרים מזינים ונוגדי חמצון.

סלרי. הוא 95% מים ומשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול, כמו גם מאט את ההזדקנות ומרגיע את מערכת העצבים.

צנון הוא 95% מים.

אננס. זה 87% מים.

מִשׁמֵשׁ. הוא מכיל 86% מים.

משקאות קלים - תה, מים, מיצים וכו '. תוצאות המחקר שפורסמו ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בשנת 2008 הראו כי "רוכבי אופניים שצרכו משקאות קלים לפני ובמהלך פעילות גופנית התאמנו 12 דקות יותר מאלה שהעדיפו משקאות חמים." זה מוסבר בכך שמשקאות כאלה מורידים את טמפרטורת הגוף. כתוצאה מכך, הגוף צריך להשקיע פחות מאמץ בביצוע אותם תרגילים.

בנוסף, מרקי ירקות ויוגורטים יסייעו במילוי נוזלים אבודים. יתר על כן, יש להם גם מספר תכונות שימושיות, בפרט, הם משפרים את העיכול ומגבירים את החסינות.

מזונות המקדמים התייבשות או התייבשות

• משקאות אלכוהוליים. יש להם תכונות משתן, ולכן הם מוציאים במהירות נוזלים מהגוף. עם זאת, כוס מים לאחר כל מנה של אלכוהול תסייע במניעת הנגאובר והשפעותיו השליליות על הגוף.
• גלידה ושוקולד. כמות הסוכר העצומה שהם מכילים מעודדת את הגוף להשתמש בכמה שיותר נוזלים לעיבודו, ובהתאם, מייבש אותו.
• אֱגוֹזִים. הם מכילים רק 2% מים וכמות אדירה של חלבון, מה שמוביל להתייבשות הגוף.

מאמרים קשורים אחרים:

• מאפיינים כלליים של מים, דרישה יומית, עיכול, תכונות מועילות והשפעות על הגוף
• תכונות שימושיות ומסוכנות של מים מוגזים
• מים, סוגיהם ושיטות הטיהור שלהם