אוכל לנפש או איך לאכול לאינטלקטואלים

"אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים." למרות שהביטוי הזה מיושן ונשמע די נדוש, עכשיו הוא די ישים בחיי היומיום שלנו. האם לספורטאים מקצועיים או לחברי תעשיית האופנה יש התאמה ספציפית למשטר העיסוק שלהם. לדוגמא, אם אתה רוצה להיות אתלט מקצועי ודיאטה ושגרה יומיומית צריך לבנות כראוי.

אנשים שמרוויחים מודיעין אינם יוצאי דופן. שחקני פוקר או שחמט מקצועיים משתתפים בטורנירים שיכולים להימשך עשרות שעות. במהלך תקופה זו, השחקן צריך להישאר מרוכז, להירגע. תהליך החשיבה לא נפסק לשנייה.

כפוקר ושחמט, על השחקנים להתפתח כל הזמן ולהמציא טכניקות חכמות חדשות. כדי לשמור על הכותרת, הקיפאון אינו תקף.

איך אוכלים ספורט אינטלקטואלי

הפעילות האינטלקטואלית העזה דורשת תזונה מאוזנת ושגרה ספציפית. הנציגים הבולטים ביותר של ספורט הנפש אוכלים נכון ומנהלים אורח חיים בריא כדי לעמוד בעומסים קשים. אם תשאל את ליב בורי, שחקנית פוקר מקצוענית, זוכת מספר רב של טורנירים, וצוות מייצג של אנשי מקצוע PokerStars, איזה סוג אוכל היא מעדיפה, היא תענה שהוא בריא ביותר. ליב גם משתתפת בקביעות במועדוני כושר ואז חולקת את החוויה שלהם ברשתות החברתיות. הקולגה שלה בחנות, חבר בהיכל התהילה של פוקר דניאל נגראנו, מקפיד מספיק זמן על תזונה טבעונית. לפני טורנירים, גארי קספרוב, אלוף העולם ה -13 בשחמט, התאמן פיזית כשרירן מקצועי ודבק בדיאטה מיוחדת.

איזה סוג אוכל להבטיח תפקוד תקין של המוח

המוח שלנו זקוק לתזונה טובה. על פי המחקר העדכני ביותר בתחום זה, ניתן להשיג את כל האלמנטים הדרושים מהמזון רק ללא עזרת תוספי ויטמין-סודרז'איי. הנה רשימה של הויטמינים הדרושים כדי לשמור על הטון של האינטלקט שלך.

ויטמינים B1, B2, B6, B12 חיוניים לטון הכללי של המוח. תזונאים מאמינים שזה חיוני לכל האנשים שפעילותם קשורה ליצירתיות. הם אחראים על הזיכרון, הריכוז וחוץ מזה, הם תרופות נוגדות דיכאון חזקות. ויטמינים מסוג B אפשר למצוא באפונה. כמו כן, הם עשירים בקוואקר. אגב, שיבולת שועל עוזרת, כולל נדודי שינה. גוף האדם צריך ויטמינים מסוג b המכילים מספר מרכיבים נוספים. האם ירקות ירוקים, אורז חום ואגוזי מלך.

להבהרה הדרושה לקבלת החלטות אסטרטגיות לאורך כל התחרויות של ספורט אינטלקטואלי, הגיבו ויטמינים C ו- E. ויטמינים אלה גם מאטים את הזדקנות המוח, וזאת מכיוון שתאיו נחשפים לרדיקלים חופשיים ופוגעים בהם. מזונות המכילים ויטמינים אלה הכרחיים לגוף האדם כמויות של ירקות ופירות. רוב הויטמין E הכלול באבוקדו. בדלעת ושקדים אותו קצת פחות. אחד המרכיבים שציינו זה עתה מקבל סלט ויטמינים נהדר.

ויטמין C בכמויות גדולות הכלולות בפירות יער אדומים: דומדמניות, תותים ופטל. באופן מפתיע, אלמנט זה של פירות היער הוא יותר מתפוזים ולימונים. הוא נמצא גם בברוקולי.

כל תחרות על פעילות אינטלקטואלית דורשת התנגדות ללחץ ויכולת להתנגד להתקפי פאניקה. סרוטונין הוא היסוד הכימי התורם לעמידות בפני שלילי. כאשר סרוטונין מיוצר בגופנו, אנו מרגישים מאושרים יותר, והדאגות והצרות עוברות בצד. הסרוטונין תורם למוצרים הבאים: שוקולד (עם כהה וטבעי יותר, כמה שיותר), לחם מחיטה מלאה, יוגורט, חומוס, הודו, טופו וסלמון. יש לציין שמוצרים בעלי תכולת סוכר גבוהה, כמו קרמל, מאפה או גלידה, יכולים להעלות את מצב הרוח ולעורר מתח, אך התוצאה מהשפעות המוצרים הללו היא לרוב לטווח קצר.

האלמנטים התורמים באופן פעיל למוח האנליטי, אבץ, מגנזיום וברזל. חומרים אלה אחראים על הריכוז והיכולות המתמטיות. אבץ מצוי במאכלי ים, אגוזים עשירים במגנזיום, פירות יבשים ואבוקדו-הרבה ברזל בבשר, עופות ותפוחים.

על היום: שהמוח עבד כמו שעון

בנוסף לתזונה של המוצרים הנ"ל, עד כמה שזה ישמע נדוש, שגרת היום ותזונה מאוזנת חיוניים.

אם האורגניזם אינו מקבל פריטים כלשהם, הוא לוקח אותם מהמוח.

לארוחת בוקר מומלץ לאכול דייסה לארוחת הבוקר היא פחמימה עשירה באנרגיה. באמצע היום מכינים בשר או דגים אנרגטיים עם תוספת של פסטה מקמח אורז טחון גס או כהה. לארוחת הערב רצוי לשתות קפיר או יוגורט. חלבונים בשלב האחרון של היום יסייעו למוח שלך להתאושש.

אל תשכח מהצריכה הרגילה של מים. המחסור במים בגוף משפיע לרעה על העבודה, כולל המוח. ניתן לתקן את המצב באמצעות צריכת שמונה כוסות מים לפחות ביום. שתו אותו לאט והרגישו כיצד הגוף מתמלא באנרגיה המעניקה חיים.

למרות שהטורנירים בפעילויות אינטלקטואליות גוזלים זמן רב, עליכם לזכור שאם תאכלו לפני המשחק, חלק גדול מהאוכל, הדם ימהר לקיבה, והפעילות האינטלקטואלית תאט.